아나나의 종류

Bitilasana

포즈 Cows.

기법 :

  1. 네 발로 나와.
  2. 무릎이 엉덩이 관절 바로 아래에 위치하고 손목, 팔꿈치 및 어깨가 한 줄에 수직으로 정렬되어 있는지 확인하십시오.
  3. 중립 자세로 머리를 바닥으로 내려다 봅니다.
  4. 흡입하여 좌골과 흉곽을 천장까지 들어 올려 위가 바닥으로 가라 앉도록하십시오.
  5. 머리를 세우고 똑바로 쳐다보세요.
  6. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
  7. 운동을 10 ~ 20 회 반복하십시오.