초보자를위한

너를 로터스 위치에 넣은 3 아사나.

로터스에 빨리 앉으려면이 asanas를 따르십시오.

연꽃 포즈를 얻을 수없는 것 같습니다. 그러나이 세 포즈를 연습하면 결과가 오래 걸리지 않습니다. 사실, 한 가지 조건이 있습니다. 상황에 따라 강제로 무릎을 꿇고 공격적으로 행동 할 수는 없습니다. 연꽃 자세를 익히기 위해이 복합체를 부드럽게 매일 수행하십시오.

  1. Supta Baddha Konasana입니다. 거짓말. 발을 연결하고 그들을 향해 당깁니다. 편안함을 위해 두 개의 접힌 깔개를 무릎 아래에 둘 수 있습니다. 3-5 분 동안 긴장을 풀어 라.
  2. Supta Baddha Konasana (변형). 대야를 벽으로 옮겨 다리를 그 위에 놓습니다. 발을 연결하고 무릎을 벽에 대고 눌러보십시오. 갑자기 움직이지 마십시오.
  3. Agni Stambhasana. 엉덩이에 앉아. 발을 연결하십시오. 오른발 또는 발목을 왼쪽 무릎으로 옮기고 발을 최대화하십시오. 척추를 잡아 당기고 천골 뼈를 지지대로 눌러 앞으로 천천히 몸을 기울입니다.
사진 : yogafeature / instagram.com