초보자를위한

Chaturanga를 완벽하게하는 3 단계

이러한 변형은 Chaturanga를 빠르게 마스터하고 올바르게 연습하는 데 도움이됩니다.

Chaturanga는 가장 유용한 asanas 중 하나이며, 동시에 가장 어려운 점은 어렵 기 때문입니다. 초보자는 종종 그냥 건너 뛰기 때문에 엄청난 건강상의 혜택을받지 못합니다. 너도 아사나가 마음에 들지 않는다면, 여기에 아사나를 좋아하지 말고, 여기에는 쉽게 할 수있는 3 가지 방법이 있지만 유용한 속성을 잃지 말라. 점차적으로 그들을 하나씩 마스터하십시오. 그러면 당신은 분명 성공할 것입니다.

먼저, 우리가 어떤 방법으로 노력하고 있는지 기억해보십시오.

  1. 판자 자세에서 손목 앞쪽으로 약간 어깨를 앞으로 당깁니다. 벽에 걸린 것처럼 발을 뒤로 당깁니다.
  2. 동시에, 대퇴사 두근을 사용하고 하체에 에너지를 공급하고 발을 뒤로 밀고 앞으로 흉골을 당겨서 왕관에서 발에 에너지 라인을 만듭니다
  3. 흡입하면서 어깨와 위 허벅지를 바닥에서 위로 당겨 빼내고 아래쪽 부분을 위쪽과 안쪽으로 당기고 꼬리뼈를 바닥에 놓습니다
  4. 당신이 숨을 내쉴 때, 팔꿈치를 구부리고 손목 위에 올려 놓고 양쪽을 누르십시오. 몸을 천천히 똑바로 유지하면서 천천히 바닥을 향해 내려 가면서 중심이 처지거나 엉덩이가 공중으로 들어 가지 않도록하십시오
  5. 당신의 시선을 당신 앞의 10 센티미터의 바닥으로 옮기고 어깨가 팔꿈치와 평평해질 때까지 계속 내려주세요.
  6. 머리 뒤꿈치, 흉골, 머리 꼭대기를 통해 숨을 쉬고 계속 스트레칭하십시오.
  7. 포즈를 종료하려면, 숨을 내쉴 때, 배 위로 떨어지거나 위로 올려서 Planck 's Pose를 입력하십시오. 당신은 또한 발의 상승에 숨을들이 쉬면서 개를 위로 향하게 할 수 있습니다

이것이 어려운 경우 다음 변형 중 하나를 시도하십시오.

변형 1

손이 팔꿈치로 구부러지지 않으면 무릎을 바닥에 내려 놓으십시오. 꼬리뼈를 돌려서 허리에 편향이 없는지 확인하십시오. 그런 다음 손바닥을 약간 더 넓은 어깨에 대십시오. 손가락을 넓게 벌리고 바닥에 완전히 문지릅니다. 이제 손을 구부리세요. 이 라이트 버전은 본격적인 Chaturangi보다 나쁘지 않습니다.

변형 2

이 옵션은 이전 옵션보다 약간 더 복잡합니다. 여기 무릎은 여전히 ​​양탄자에 있지만 손바닥은 어깨 너비로 떨어져 있으며 팔꿈치는 더 이상 옆을 보지 않습니다. 그들은 갈비뼈에 단단히 밀착됩니다.

변형 3

이전 두 가지 옵션을 복잡하게하고 고전적인 Chaturanga의 연습에 가깝게하려면이 변형을 시도하십시오. 매트 위에서 무릎을 내린 다음 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 그녀를 너무 높게 이끌지 마십시오. 허리와 엉덩이와 나란히 유지하십시오. 반대편에서 반복하십시오.

사진 : kenzie.the.ashtangi / instagram.com