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Hanumanasane을 준비하는 3 가지 방법

이 벽은 실제로 훌륭한 파트너가 될 것입니다.

벽은 길이 방향 분할을 준비하면서 실제로 훌륭한 파트너가 될 수 있습니다. 우리는 당신에게 허벅 다리 스트레칭, 허리를 열고 새로운 것을 시도하는 3 가지 효과적인 방법을 제공합니다.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (변형). 분명한 이점이 있습니다. 발을 바닥에 두지 않아도됩니다. 벽에 의해지지됩니다. 이로 인해 두 다리를 무릎에서 곧게 펴고 긴장으로부터 떨지 않게 할 수 있습니다. 똑 바른 다리의 거리에 벽의 정면에 직접 서 있으십시오. 다리를 무릎에 구부리고 발을 벽에 올려 놓습니다 - 발은 바닥과 평행해야하며 발은 골반이어야합니다. 90도 각도로 형성하십시오. 무릎을 천천히 조심스럽게 정돈하십시오. 한도에 도달하면 즉시 중지하십시오. 골반이 벽을 똑바로 보았고 뒤가 똑바로 보이는지 확인하십시오. 균형을 유지하고 올바른 척추 자세를 유지하기 위해 팔을 들어 올리십시오.
  2. 런휴 앞으로 (변형). 이 자세는 인대를 잘 잡아 당기고 뒷다리를 올바른 위치에 고정시킵니다. 벽에 등을 대고 서서 왼발을 멀리 앞으로 돌진하십시오. 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른발의 뒤꿈치가 벽에 밀려있다. 몸통을 바닥에 수직으로 유지하십시오. 오른쪽 무릎을 바닥에 내려 놓지 마십시오. 공중에 있어야합니다.
  3. Urdhva Prasarita Ekapadasana. 이 자세는 앞의 두 가지 장점을 결합하여 스플릿에서 신체의 위치를 ​​올바르게 재구성 할 수 있습니다. 벽에 등을 대고 서십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 신을 벽에 두십시오. 호기가 있으면 왼발에 가라. 이 동작과 동시에, 오른쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 골반을 벽에 눌러야합니다. 열리지 않는지 확인하십시오.
사진 : alexzandrapeters / instagram.com