초보자를위한

편평한 배와 얇은 허리를위한 3 개의 운동

이 아사나는 허리에 지방을 태우고 소화를 개선합니다.

당신이 휴가의 킬로를 잃고 싶지 않다뿐만 아니라 신체의 모양을 조정하고 싶다면 - 빠른 해결책을 찾지 마라. 작은 단계로 목표로 이동하지만 매일 :이 전략은 장기적인 결과를 가져올뿐만 아니라 내적 장애물을보다 명확하게 파악하는 데 도움이됩니다.

이 asanas는 소화를 개선하고, 독소를 없애고, 허리와 엉덩이에 여분의 지방 예금을 말 그대로 연소시킵니다. 그러한 예열 후에 매일 1 분 동안 그들을하고 상태가 바뀌는 것을 지켜보십시오.

다 누라 사나

위장에 누워서 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡으십시오. 천천히 다리를 곧게 펴고 바닥에서부터 기분 좋은 수준까지하십시오. 머리를 약간 기울이면 목이 꼬이지 않습니다. 받침대를 천장과 평행하게 유지하십시오. 가능한 깊게 숨을 쉬십시오.

이 아사 나는 소화 장애를 해결하는 데 도움이 될뿐 아니라 골 연골 형성, 류머티즘, 당뇨병을 없애고 척추를 유연하고 움직일 수 있도록 도와줍니다.

Sarvangasana

등을 대고 누워서 쟁기 포즈를 취하십시오. 머리 뒤로 다리를 내고 손을 골반에 올려 놓습니다. 시체의 무게가 목에 떨어지지 않고 어깨에 떨어 졌는지 확인하십시오. 바닥과 직각으로 다리를 똑바로 세우십시오. 느린 심호흡으로이 자세를 유지하십시오.

Sarvangasana는 갑상선을 활성화시키고 흉골의 배액을 강화시킵니다. 이 아사나는 젊어지고 여성에게 가장 유익한 것으로 간주됩니다. 1 분에서부터 시작하여 점차적으로 7로 증가하십시오. 엄격한식이 요법을 따르는 경우에는이 운동을하지 마십시오. 소화 불이 나고 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

Ardha martsiendrasana

똑 바른 다리로 바닥에 앉는다. 왼발을 구부리고 발바닥을 골반 아래에 올려 놓습니다. 오른발을 무릎으로 구부린 후 왼쪽 다리의 무릎 위로 당겨 발바닥이있는 바닥에 놓습니다. 왼쪽 어깨를 오른쪽 다리 넓적 다리에 대고 어깨 띠를 돌리십시오. 골반을 바닥에서 찢지 마십시오. 잠시 후 반대편으로 반복하십시오.

이 아사나는 간에서 잘 작용하고 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 그것은 사지 관절의 류마티스 증상, 소화 불량 및 변비 경향을 제거합니다. 그것은 신체의 노화를 억제합니다.

사진 : ashleygalvinyoga / instagram.com