초보자를위한

Cinema Macgregor의 초보자를위한 5 개의 아사나

Kino MacGregor는 빠른 결과를 위해 무엇을 추천합니까?

Cinema MacGregor는 세계적으로 유명한 교사입니다. 전 세계에서 온 실무자들이 그 문제에 도전하려고합니다. 시네마는 초보자를 대상으로 5 개의 아사나 시퀀스를 만들었으며,이를 통해 빠르게 발전 할 수 있습니다. 그녀의 주요 충고 : 어려움을 포기하지 말고 수업을 중단하지 마십시오.

  1. 수카사나. 필수 시작 - 물론, 설정. 편안한 자세로 앉아, 눈을 감고, 등을 곧게 펴고, 숨을 가라 앉히십시오. 연습 준비가되면 asanas로 가십시오.
  2. 개 얼굴을 아래로. 네 발로 나와. 팔을 단단히 잡고 어깨 길이를 벌리십시오. 발끝을 땅에 대고, 무릎을 곧게 펴고, 엉덩이를 위로 젖히고 포즈를 입력하십시오. 긴장된 긴장이 있으면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.
  3. 팔뚝 판자. 팔뚝은 서로 평행하고, 발은 골반 너비에 있습니다. 가중치를 가볍게 밀어서 4 개의 지지대에 균등하게 무게가 분산되도록하십시오. 우리는 꼬리뼈를 뒤틀어서 뒤쪽을 정렬하고 앞으로 돌리십시오. 프레스를 약간 포함하여 발 뒤꿈치에서부터 크라운까지 연속적으로 늘립니다.
  4. 측면에서 균형 자세. 오른편에 등을 대고 곧은 팔에 눕습니다. 한 줄로 직선화하십시오. 여기에 붙들기 위해서, 당신은 적절한 detuning과 작업에 복부 근육의 포함이 필요합니다. 왼손을 바닥에 수직으로 당겨서 균형을 유지하십시오.
  5. 사이드 바. Plank Pose에서 시작하십시오. 오른쪽 팔에 체중을 옮기고 오른쪽 발의 바깥 부분으로 굴립니다. 왼발을 엉덩이 높이로 가져와 왼발을 바닥에 댑니다. 오른발 안쪽을 당겨. 왼손을 왼쪽 귀 위쪽으로 확장하고 허벅지와 가슴의 왼쪽을 위로 향하게하여 일종의 아치를 만듭니다. 오른쪽 귀를 어깨에 내리십시오.
사진 : kinoyoga / instagram.com