초보자를위한

절대적으로 모두에게 유용한 10 개의 asanas

이 asanas는 연습에 포함될 수 있고 포함되어야합니다.

그들은 모든 것이 개별적인 것이라고 말합니다. 하나에 좋은 것은 다른 것에는 좋지 않습니다. 그러나 우리의 복잡성은 규칙을 입증하는 예외입니다. 우리는 아사나 (asanas)를 수집했는데, 이것은 대부분의 종사자에게 유용 할 것입니다 (당신이 중상을 입은 사람들을 치료하지 않는다면). 그들을 봉사하고 안전하게 수행하십시오.

  1. 의식이있는 호흡. 심호흡은 강력한 이완 효과를줍니다. 등을 가리고, 눈을 감고, 한 손을 위장에, 다른 손을 가슴에 댑니다. 침착하게 숨을 쉬며 순간을 즐기십시오.
  2. 부드러운 흐름 고양이 포즈는 호흡과 움직임의 동기화를 가르칩니다. 네 발로 나와. 손바닥은 어깨와 팔 바로 아래에 있습니다. 숨을들이 쉬면서 허리를 굽히고 머리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉬고 가슴에 머리를 기울이고 등을 구부립니다. 손은 항상 똑바로 세우고 바닥에 기대어 있어야합니다. 당신의 페이스를 유지하십시오.
  3. 포즈 산. 그것은 보이는 것처럼 간단하지 않습니다. 그것에 우리는 연습하는 방법을 배웁니다. 똑바로 서. 다리는 함께 있고, 등은 곧고, 꼬리뼈는 아래로, 크라운은 위쪽으로 뻗어있다. 눈을 감고 여분의 생각을 버리십시오. 터치 패드와 발이 닿는 것을 느껴보십시오.
  4. 개 주둥이. 아사나는 신체의 상부와 하부를 조화시키고 가슴 부위를 드러내며 다리의 뒷부분을 잘 뻗는다. 네 발로 나와. 팔을 단단히 잡고 어깨 길이를 벌리십시오. 발가락을 땅에 집어 넣고 무릎을 곧게 펴고 얼굴을 아래로하여 개 자세로 들어갑니다.
  5. 나무의 포즈. 균형 감각을 키우는 자세. 시선을 한 지점에 집중하여 위치를 고정하십시오. 양쪽 발을 땅바닥에 세우고 바닥에서부터 면밀히주의를 기울여 크라운에 댑니다. 언론이 켜져 있는지 확인하십시오. 오른발을 들어 올리고 왼쪽 다리를 누릅니다. 무릎 위나 아래에있는 발을 누를 수 있습니다 (단, 발 위에 직접 올려 놓지 마십시오). 손바닥을 가슴 앞에 댑니다. 이 방법으로 머물러 있거나 나무의 가지처럼 손을 들어 올릴 수 있습니다.
  6. 측면 판자. 힘과 지구력에 관한 연구가 있습니다. 옆에 눕고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두십시오. 추가적인지지를 위해 배꼽 정도의 바닥에 반대편 손을 대고 아래 다리에 다리를 올리십시오. 다리를 당기는 동안 팔꿈치, 손바닥과 양발을 매트에 적극적으로 밀어 넣고 골반을 바닥에서 당겨냅니다. 왼쪽에 비스듬한 근육을 당기고 반대쪽 손으로 반대쪽 손으로 천장에 위로 당기십시오. 그러면 아래쪽 어깨가 잘 리지 않도록 할 수 있습니다. 머리 꼭대기, 허벅지 및 발의 부상이 한 줄에 남아 있는지 확인하십시오.
  7. 메뚜기 포즈. 이것은 좋은 자세를위한 최고의 asanas 중 하나입니다. 위장에 누워있어. 갈비뼈를 아래에서 잡아 당겨 척추를 길게하십시오. 등 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 숨을 내쉴 때, 언론을 조여 바닥에서 머리, 가슴, 다리를 들어 올리십시오.
  8. 벽에 발. 또는 Viparita Karani - 정맥류 예방 및 치료. 피곤한 다리에서 스트레스를 제거 할 때도 유용합니다. 두 엉덩이로 벽을 만지면 머리 위가되도록 다리를 당깁니다. 다리를 풀고 다리를 약간 벌리거나 발 뒤꿈치를 벽, 다리 또는 골반의 넓이에 놓습니다. 허리를 바닥에 대고, 손바닥을 위로하여 양 옆에 손을 대고 어깨와 목을 이완시킵니다.
  9. 엎드린 자세. 등을 대고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 왼쪽 손을 옆으로 넓히고 머리를 돌려 왼쪽 손바닥을 봅니다. 무릎을 오른쪽으로 내리고 오른손을 왼쪽 무릎에 떨어 뜨립니다. 호흡을 여러 번 반복하고 반대편으로 반복하십시오. 이 운동은 등을 완화시키고 신진 대사를 가속화합니다.
  10. 명상. 작지만 정기적 인 명상은 스트레스 해소와 발생을 예방합니다. 연습이 끝나면 편안히 앉아 눈을 감고 아무것도 생각하지 않으려 고 노력하십시오.
  11. 요가 시작 - 초보자를위한 요가 비디오 코스

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사진 : mana_yoga / instagram.com