초보자를위한

아드레날린 러시에 대한 acro 요가 포즈 5 포즈

이 포즈는 파트너와 함께 햄스트링을 펴고 신체 중심의 근육을 강화 시키며 신경계를 진정시키고 리비도를 증가시킵니다.

다음 파트너와 함께 포즈를 취하면 근육통을 펴고 신체 중심의 근육을 강화 시키며 신경계를 진정시키고 리비도를 증가시킵니다. 이 모든 것들이 아주 장난스럽고 특이한 데이트를위한 훌륭한 재료입니다!

  1. 파트너와 숨을 쉬세요. 등을 맞대고 편안한 자세로 자세를 취하십시오. 호흡이 파트너의 호흡과 "반대"되는 방식으로 호흡을 시작합니다. 호흡 할 때 호흡하고 호흡은 호흡합니다. 3-5 분 동안 계속하십시오.
  2. 파트너와 트위스트. 서로 등을 맞대고 앉아서 앉으십시오. 흡입하면서 머리 위로 머리를 벌립니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 오른쪽으로 굴러 오른손을 파트너의 왼쪽 무릎 안쪽에 놓고 왼손은 오른쪽 무릎 / 허벅지 바깥쪽에 둡니다. 당신의 파트너가이 운동을 "비추 게"하십시오. 3 ~ 5 회 호흡을 유지 한 다음 반대쪽으로 반복합니다.
  3. 더블 도그 주둥이. 개의 앞에서 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 당신이 파트너의 허리에 발을 올릴 수있을 때까지 등 뒤로 가서 팔을 위로 움직여서 천골까지 올라가 안정되고 편안한 자세를 취하십시오. 파트너에게 얼마나 편안한 지 물어보십시오. 5 ~ 7 사이클의 호흡을 유지하십시오. 당신의 파트너에게 무릎을 구부린 다음 발을 바닥으로 내릴 수 있도록 아기의 자세에 가라 앉히십시오.
  4. 파트너와 함께 앞으로 기울어지게하십시오. 다리를 서로 마주 보며 다리를 마주 보며 앉습니다. 서로 손을 쭉 펴고 팔뚝으로 서로 잡으십시오. 흡입하면서 허리를 펴십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 파트너 중 하나가 앞으로 몸을 굽히고 다른 하나는 뒤로 잡아 당겨서 그립을 유지합니다. 척추와 팔은 똑바르다. 5 ~ 7 사이클의 호흡을 유지하십시오.
  5. 제휴 포즈 보트. 편안하게 서로 마주 앉아, 무릎을 구부린 채 발을 만지십시오. 파트너의 손목을 잡으십시오. 무릎을 서로 붙입니다. 등을 똑바로 유지하고 가슴을 열면 다리를 곧게 펴십시오. 그것은 어려울 수 있습니다 : 그것이 작동하지 않으면, 밝기와 유머 감각을 유지하고 한쪽 다리를 똑바로하려고합니다. 5 ~ 7 사이클의 호흡을 유지하십시오.