초보자를위한

Asanas의 5 가지 일반적인 실수

Bakasana, Chaturanga, Virabhadrasana I, Garudasana 및 Natarajasana를 고려하십시오.

처음부터 Bakasana의 포즈를 취하거나 스플릿에 앉아있을지라도 요가에서는 자세가 재건되지 않으면 문제가되지 않습니다. 우선 순위는 항상 화려 함이 아니라 안전과 혜택입니다. 우리가 스스로 돌보고 행복한 노년을위한 기회를 얻는 것을 배우기 때문에 그것은 위대합니다.

우리는 학생들이 연습 중 가장 많이 저지르는 실수를 고찰하고 그것을 교정하는 방법에 대한 조언을하기로 결정했습니다.

독수리 포즈

오류 : 허리를 둥글게하고, 직접 몸을 지탱하지 말고, 목을 짜내고, 어깨를 조이십시오.
해결책 : 허리를 곧게 펴고, 팔꿈치를 가슴에 대고 누르지 말고, 손목을 눈높이로 유지하고, 어깨를 벌리고, 턱을 내리지 마십시오.

전사의 자세 I

오류 : 오른발은 양말 뒤에 서고, 허벅지는 크게 무릎을 꿇고 무릎에 과도한 부담을 주며 허리에 편향이 있습니다.
해결책 : 다리 사이의 무게를 골고루 분산 시키려면 오른쪽 발 뒤꿈치를 들어 올리고 무릎에서지지 다리를 90도 각도로 정확히 구부리고 꼬리 부분을 감싸고 허리 부분을 구부리지 말고 가슴을 부풀게하지 마십시오.

댄서 포즈

오류 : 골반을 옆으로 돌리고, 어깨는 다른 레벨에 있고,지지 다리는 절대적으로 똑 바르고, 복근은 작업에 포함되지 않으며, 뒤꿈치는 손으로 잡습니다.
해결책 : 골반은 똑바로, 가슴은 또한 어깨가 같은 수준에, 지원 다리가 무릎에 약간 구부러진, 복부 근육이 약간 긴장, 팔꿈치가 천정을 쳐다 보지 않도록 팔을 잡습니다 - 벨트가 사용됩니다.

추 튜 탕가

오류 : 팔꿈치는 손바닥의 선, 팔꿈치 아래의 어깨, 팔꿈치는 옆으로 보이며, 골반은 "꼬리"처럼 튀어 나와 무게의 상당 부분이 발가락에 떨어집니다.
해결책 : 손바닥은 가슴 바로 아래에 있고, 팔꿈치는 측면에 눌려 져 있으며, 90도 각도로 구부러져 있고, 바닥과 어깨 사이의 충분한 거리가 있습니다. 몸 전체가 같은 선상에 있고, 발가락이 바닥에 단단히 밀착되어 있으며 발 뒤꿈치가 매우 활발하게 밀려납니다.

바카 사나

오류 : 팔꿈치는 양쪽을 바라본다, 엉덩이와 몸은 바닥 가까이에 있고, 어깨는 목에 어깨가 눌려있다.
해결책 : 팔꿈치는 서로 평행을 이루며 실제적으로 곧게 펴고 허리와 몸은 복부 근육으로 인해 체중을 유지합니다. (팔꿈치 위에 누워있는 것이 아니라) 등은 곧고 목은 자유 롭습니다.

Tanya Illarionov는 안전하고 효과적인 요가에 관한 모든 것을 알고 있습니다.

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사진 : oleasmile / instagram.com