아나나의 종류

Eka Pada Kaundiniasana I

세이지 카 운디 제 제의 포즈.

기법 :

  1. 왼쪽 무릎에 내려 놔.
  2. 손가락이 오른쪽을 가리 키도록 왼발을 벌리고 앉으십시오.
  3. 무릎 근처의 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오른발을 놓습니다.
  4. 오른쪽 무릎은 천장쪽으로 엄밀히 향하게됩니다.
  5. 오른쪽 허벅지 뒤쪽의 왼쪽 팔꿈치를 최대한 낮추십시오.
  6. 오른쪽으로 비틀어.
  7. 이제 바닥에 손바닥을 얹으십시오. 먼저 왼쪽으로 가다가 골반을 올리십시오.
  8. 어깨 너비는 서로 평행하게해야합니다.
  9. 이 위치에서 체중의 대부분은 여전히 ​​무릎과 발에 떨어진다.
  10. 골반을 더 높이 들어 올리고 왼발을 돌려서 엄지 아래의 패드 만 바닥에 닿아 발 뒤꿈치가 위로 향하게합니다.
  11. 그런 다음 바닥에서 왼쪽 무릎을 찢어 내고 발에 체중을 둡니다.
  12. 골반을 더 높이 올리고 몸통이 손바닥 사이의 선 위에 위치하도록 손에 체중을 움직이기 시작하십시오.
  13. 앞으로 약간 기울여 왼쪽 팔꿈치를 약간 구부린 후 머리와 어깨를 바닥 가까이 가져 오십시오.
  14. 오른발이 바닥에서 떨어지면 왼발이 빛이 나고 오른발이 오른 후 올라올 때까지 몸무게를 더 앞으로 움직입니다.
  15. 동시에 양쪽 다리를 똑바로 세우십시오.
  16. 왼쪽 다리를 바닥과 평행 한 위치로 올리십시오.
  17. 왼쪽 팔꿈치를 더 강하게 구부린 상태에서 오른발을 더 들어 올리십시오.
  18. 오른쪽 어깨를 왼쪽으로 똑바로 잡으십시오.
  19. 몸을 바닥에 평행하게 놓고 가슴을 들어 올리십시오. 정확히 숨을 쉬어 라.
  20. 적어도 10 초 동안 포즈를 잡고 다른 방향으로하십시오.