초보자를위한

6 개의 좋아하는 초보자 질문

20 년의 경험을 가진 Iegengar 요가 교사 인 Yegor Rotov에게 대답합니다.

요가의 연습은 많은 질문에 대한 답변을 제공 할뿐만 아니라 새로운 질문을 제기합니다. 귀하의 개인적인 경험을 대체 할 수있는 것은 없지만 여기서의 전문가 조언은 매우 유용 할 수 있습니다. 초급자를 위해 가장 자주 떠오르는 6 가지 질문이 있습니다 (Egor Rotov, 20 년의 경험을 가진 Iyengar 요가 선생님이 대답합니다).

  1. 초보자를위한 요가 시간은 언제입니까? 그리고 요가 센터에 일주일에 몇 번이나 가야합니까? 예고로 로프: 아침은 요가 연습에 가장 좋은 시간이지만, 방금 연습을 시작하면 여가 시간에 연습 할 수 있습니다. 아침에는 마음이 평온하고 깨끗하지만 하루 중 다른 시간에는 근육이 더 뻣뻣 해집니다. 저녁에는 몸이 가단적이고 개방적이지만 피곤함을 느낄 수 있습니다. 보통 초보자는 일주일에 2 ~ 3 회 센터에 간다. 2-3 회는 집에서 독립적으로 공부한다. 나의 충고 : 매일 집에서 연습!
  2. 초보자가 할 수있는 호흡 기술은 무엇입니까? E.R : 초보자는 아사나의 적절한 수행에 초점을 두는 것이 낫습니다. 호흡과 관련하여보다 복잡한 과정을 준비하는 신체와의 작업이기 때문입니다. 그러나 이미 초기 연습에서 학생들은 asanas 수행 중에 숨을 멈추지 않도록주의를 기울일 수 있습니다. 왜냐하면이 순간 뇌 세포는 산소를받지 못하고 억압 당하기 때문입니다. 우리는 호흡을 신체의 움직임과 조화시켜야합니다. 예를 들어, Uttanasana의 입구 (서있는 자세에서 앞으로 기울어 짐)에서 너는 숨을 내쉴 필요가있다.
  3. 왜 요가를 양말로 연습하지 않는 것이 좋습니까? E.R.: 믿을만한 Biria, 유명한 학생 B.К.C. Iyengar는 "양말을 착용하는 것은 피아노를 벙어리 장갑에서 배우는 것과 같습니다."라고 말합니다. 수업을하는 동안 학생들은 발가락, 발바닥, 발 뒤꿈치 등 발바닥의 다양한 부분에 대한 작업을 느껴야합니다. 양말의 요가 수업은 발의 민감도를 줄입니다. 또한, 양말의 발이 매트 위에서 미끄러지는 사실 때문에 서있는 자세에서 안정성이 손실됩니다.
  4. 나는 책에서 집에서 요가 연습을 시작했다. 나는 거꾸로 된 포즈가 유용하다는 것을 읽었지 만 그들은 나와 맞지 않는다. 아마도 그들과 함께 시작할 필요는 없었습니까? E.R : 거꾸로 된 자세는 매우 유용하지만, 성공적으로 연습하기 위해서는 먼저 자세를 서서 앞으로 구부린 후 얼마 동안 뒤틀려야합니다. 기본적인 연습은 "요가 지성"이라고 불리는 것에 대한 토대를 마련합니다. 이 방법으로 만 학생들은 신체의 다양한 부분의 조정 된 작업을 느낄 수 있습니다. 먼저 어깨를 열고 목을 벗어난 채로 고의적으로 스트레칭하는 기술을 개발해야합니다. 그런 다음 몇 개월의 정기적 인 연습을 거친 후에 뒤집힌 아사나를 시작해야합니다. Sarvangasana (어깨에있는 랙)와 Halasana (Plough의 자세)를 마스터하기위한 움직임은 점진적이고 비 충격적이어야합니다.
  5. 운동 전에 먹고 마실 수 있습니까? E.R.: 무거운 식사와 수업 시작 사이에는 최소한 4 시간이 있어야합니다. 가벼운 간식을 먹은 후에는 적어도 2 시간이 걸리고 차를 마신 후에는 약 30 시간 정도 걸립니다.
  6. Shavasana에서 나는 잠들다. 그게 나쁜가요? E.R.이것은 Shavasana (Dead Man 's 자세)에서 자주 발생합니다. 불행히도, 피로와 만성 수면 박탈은 이제 많은 삶을 수반합니다. 요가의 관행은 스트레스를 덜어 주므로 사람들이 이완 중에 잠들지 않는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 항상 자신을 꾸짖지 마십시오. 연습을하면 잠들지 않고 의식적으로 긴장을 풀 수 있습니다. 점차적으로, 느린 단계로, 당신은 Shavasana에서 "현재와 현재"일어나고있는 일의 실현으로 나아갈 것입니다.
사진 : yogaandjuliet / instagram.com