초보자를위한

소품을 사용하는 5 가지 방법. 연습을 깊게하십시오.

소도구는 초보자뿐만 아니라 지속적인 종사자에게도 적합합니다.

많은 사람들의 연습에서 소품을 사용하는 것은 불필요합니다. 전통적인 요가에서는 표면에 소품이 없었기 때문에 이제는 소품이 필요하지 않습니다. 한편으로 이것은 진실한 것입니다. 왜냐하면 고급 실무자가 벨트와 담요를 안쪽으로 돌리는 것이 아주 어렵 기 때문입니다. 반면에, 누가 모든 asanas의 detuning의 완벽한 자랑 할 수 있습니다. 10 년의 경험을 가진 많은 교사들은 안전하고 효과적인 실천에서 그들의 중요성을 이해하고 있기 때문에 소품을 주기적으로 사용하는 것을 주저하지 않습니다.

그리고 당신은 그렇게합니다. 소도구는 초보자뿐만 아니라 연습을보다 질적으로 만들고자하는 사람들을 위해 디자인되었습니다. 우리가 너를 납득 시켰어? 그런 다음 가장 많이 실행되는 아사나를 개선하기 위해 소품을 사용하는 5 가지 방법을 제공합니다.

  1. Baddha konasana. 일부의 경우,이 아사나는 매우 간단하지만, 그녀의 실제 고통을 경험하고 그녀가 그들에게 복종 할 것이라고 믿지 않는 사람들이 인상적입니다. 이 범주에 속하면 요가를 위해 벽돌을 사용하는 것이 좋습니다. 이처럼 복잡하지 않은 조치는 다리 사이에 공간을 만들어 스트레칭을 높이고 연습 중 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 기법 : 똑바로 뒤로 편안한 자세로 앉아. 사타구니 부위에 발을 단단히 묶어서 함께 묶고 무릎을 벌리십시오. 다리 사이에 벽돌을 놓으십시오 (정확히 어떻게 조정하십시오 : 벽돌의 넓은면은 초보자에게 적합 할 것입니다). 단단히 고정하십시오. 시간이 지남에 따라 엉덩이의 내면이 펼쳐지고 강화되어 소도구와 여분의 노력없이 바닥에 무릎을 완전히 깔 수 있습니다.
  2. Uttanasana. 신체의 비대칭 성은 많은 사람들에게 익숙합니다. 누군가의 오른쪽 다리가 왼쪽보다 유연하고, 다른 사람은 반대입니다. Uttanasana와 같은 자세에서 이것은 특별한 의미가 있습니다. 두 다리를 고르게 늘리려면 다음 붕사가있는 벽돌을 사용하십시오. 기법 : 똑바로 서서 다리를 함께 들고 숨을 내쉴 때 무릎을 엉덩이에 내려 놓으십시오 (가능하지 않은 경우 무릎을 구부리지 마십시오). 더 유연한 그 다리 아래에 벽돌을 넣으십시오. 두 다리의 연장이 평탄해질 때까지 이것을 연습하십시오. 너는 너의 앞에 2 개의 벽돌을 더 놓고 그 위에 손바닥을 올려 놓음으로써 아사나를 풀 수있다. 그러면 햄스트링의 긴장감은 그리 강하지 않을 것이다. 이 방법은 스트레칭이 좋지만 향상시키고 싶을 때 사용할 수 있습니다. 번갈아 가며 발 아래에 벽돌을 놓으면 스트레칭이 최대가됩니다.
  3. Surya Namaskar. 태양에 인사말은 요가 스타일의 다양한 연습에 사용합니다. 순서의 모든 움직임을 깊게하고 대개 무시되는 근육을 작업하기 위해 다음과 같이 벽돌을 사용하십시오. 기법 : 블록을 엉덩이로 조이십시오 (다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있도록 만들어야합니다). 연습을하는 동안 벽돌이 고정되어 있다는 사실에 유의하십시오. 이것은 Chaturanga Dandasan에서 특히 중요합니다 - 그러한 자세에서 허리에 불필요한 처짐이 없습니다.
  4. Supta Padangushthasana. 아주 긴 벨트가 필요합니다 (짧은 벨트는 아주 좋은 스트레칭을 가진 사람들이 사용할 수 있습니다). 이 방법은 엉덩이를 바닥에서 찢지 않고 아사나의 정확한 이조에 기여합니다. 기법 : 루프로 묶고, 몸에 던지며, 매트 위에 누워 벨트가 어깨 뼈 바로 아래에서 움직이는 지 확인하십시오 (바로 아래에있을 수 있음). 왼쪽 다리를 가슴에 조입니다. 발을 스트랩 아래에 놓고 가능한 한 다리를 똑바로 편다. 호흡을 7-10주기 동안 유지하고 반대쪽으로 반복하십시오.
  5. 나바 사나. 이것은 복부 근육을 최대한으로 포함하는 자세입니다. 이 아사 나에서 벨트를 사용하면 등을 정확하게 위치시키고 몸에 체중을 골고루 분배 할 수 있습니다. 기법 : 이전 아사나에서와 마찬가지로 벨트에서 루프를 만들어 직접 던져주십시오. 벨트는 어깨 뼈 아래의 등을 따라 발의 표면을 따라 움직여야합니다. 가능한 한 멀리 다리를 똑바로 펴고 몸이 똑딱 거리도록 백업하십시오. 팔을 바닥과 평행하게 곧게 펴십시오. 언론의 취향을 느껴보십시오.
사진 : katrinapetney / instagram.com

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