초보자를위한

6 강도와 유연성을위한 asanas

유연성을 발휘하는 것뿐만 아니라 상해를 피할 수있는 힘을 개발하는 것이 매우 중요합니다.

많은 실무자들은 종종 더 큰 유연성을 꿈꾸며 스트레칭에 아사나를 수행하기 위해 머리에 풀을 쏟아 붓습니다. 그러나 모든 사람들이 융통성이 있지만 약한 근육은 부상의 위험을 증가시키기 때문에 위험하다는 것을 안다. 지나치게 유연한 근육을 가지고 있다면 아마 이것은 자연의 선물을 즐기는 것뿐만 아니라 근육을 생각하고 강화하는 이유입니다.

우리는 작은 순서의 아사나를 제공합니다. 아사나는 유연성을 개발하고 근육을 강화시켜 부상을 입지 않도록합니다.

  1. Eka Pada Rajkapotasana. 앞 다리를 구부린 후 등뒤를 똑 바르게하여 대퇴부를 감싸고 대칭으로 앉습니다. 척추 반대편에 무릎이있는 것이 중요합니다. 우리는 바닥에서 더 많이 앉고 능동적 인 손으로 흉곽을 열어 척추를 뻗을 수 있도록 깔개에서 다리를 내밉니다.
  2. 벽에서 Anjaneasana. 이 위치는 넓적 다리의 외부 표면을 잘 늘리고 자하는 사람들에게 유용합니다. 격자 무늬를 여러 번 접어 벽에 대십시오. 왼쪽 무릎을 내리고 벽에 대고 정강이를 누르십시오. 오른발은 매트의 시작 부분에 있으며, 다리는 90도 각도로 구부러져 있습니다. 스트레치가 허용되면 발을 더 ​​멀리 움직여 골반과 함께 앉습니다.
  3. Supta Padangushthasana. 오른발을 구부리고 가슴쪽으로 당깁니다. 오른발을 잡고 곧게 펴십시오. 벨트가 힘들다면 사용하십시오.
  4. Shalabhasana. 위장에 누워있어. 갈비뼈를 아래에서 잡아 당겨 척추를 길게하십시오. 등 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 숨을 내쉴 때, 언론을 조여 바닥에서 머리, 가슴, 다리를 들어 올리십시오.
  5. 나 바사 나. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 라. 시체를 뒤로 기울여서 똑바로 들어 올립니다. tailbone에 기대어 포즈에서 균형. 바닥과 다리 사이의 각도는 다리와 허리 사이 45 °, 뒤와 바닥 사이 90 °, 뒤 45 ° 사이 여야합니다. 복부 근육이 약한 사람이라면 짧은 시간 동안 포즈를 취할 수 있습니다.
  6. 아르 다 챤 드라 사나. 체중을 오른발에 옮기고 손가락으로 앞으로 걸어보십시오. 뒤꿈치를 당겨 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽 어깨를 돌려 팔꿈치를 뒤로 잡아 당깁니다. 몸의 중심을 잡습니다.
사진 : yogawithbriohny / instagram.com