아나나의 종류

세투 반다 Sarvangasana

다리 자세

기법 :

  1. 허리를 굽히고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 좌골에 가깝게 움직이십시오.
  2. 발을 매트에 밀어 넣고 천장까지 골반을 들어 올리십시오.
  3. 어깨를 양탄자에 엄격히 붙이고, 어깨를 천장에 돌려 놓거나, 골반 아래의 자물쇠에 손가락을 짜십시오.
  4. 손과 발을 매트에 밀어 넣어 엉덩이를 긴장시키고 꼬리뼈를 무릎쪽으로 길게 늘리십시오. 동시에 턱을 가슴에서 멀리하십시오.
  5. 5 사이클의 호흡을 유지하고 등을 매트 위에서 아래로 내린 다음 2 번 더 반복하십시오.