초보자를위한

5 외상 asanas : 자신의 이익을 위해 연습하는 방법

부상을 입지 않도록 교사와 신체를주의 깊게 경청하십시오.

초보자 또는 이미 경험이 많은 분, 아사나를 완성하고자하는 분은이 5 가지 자세에주의하십시오. 그것들의 부정확 한 수행은 신체의 부상과 외상을 초래할 수 있습니다.

바카 사나

몸의 무게가 손에 떨어지기 때문에 손목에 종종 영향을줍니다. 이것을 피하려면 무게를 손바닥 전체에 고르게 분산 시키십시오. 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 벌립니다. 체중이 손바닥의 중앙에 어떻게 떨어지는 지 느껴보십시오.

어깨 뼈를 벌리고 목을 꼬이지 마십시오. 흡입은 부드럽고 얕습니다. 손이 충분히 강하지 않다면 아사나를 단순화하십시오. 바닥에서 한 발을 가져옵니다. 점차적으로 당신의 손이 강화 될 것이며, 당신은 정식 버전을 완성 할 수있을 것입니다.

살람 바 Sarvangasana

적절한 아사나 정렬을 위해서는 강한 등 근육과 잘 늘어난 목 근육이 필요합니다. 타이트한 근육으로 아사나에 들어가서 직립 자세를 재구성하려고 시도하면 목의 강한 굽힘으로 인해 근육이 늘어날 위험이 있습니다.

부적절하게 조정하면 추간 판에 부상을 입을 위험이 있습니다. 초보자이거나 연습 중 근육이 충분히 뻗어 있지 않은 경우 간단한 자세를 취하십시오. Viparit Karani를 수행하십시오.

추 튜 탕가 단다 사나

손목과 어깨 부상은 일반적인 선택입니다. 이것을 피하려면 손에 체중을 고르게 분배하십시오. 손가락을 펴고 손바닥 전체 표면을 바닥에 대고 누르십시오. 어깨를 곧게 펴고 목 아래로 내립니다.

크라운 뒤에서 당겨서 목 근육을 끼지 않도록 바닥을 살펴보십시오. 허리 부분의 좌굴을 피하기 위해 꼬리뼈를 비틀십시오. 상급생이 아닌 경우 쪼그리고 앉는 자리에서 아사나로 뛰어 들지 마십시오. 허리가 아파요.

Ushtrasana

등 뒤틀림을 할 때는 허리를 세우십시오. 척추의이 부분에 문제가 있다면 아사나를하지 마십시오. 외상을 줄이기 위해, 기울이기 전에 그리고 그것을하는 동안 크라운 뒤로 뻗는다.

아사나의 단순화 된 버전을 수행하십시오. 손을 발 뒤꿈치에 두지 마십시오. 손바닥을 허리와 약간 뒤에 놓습니다. 어쨌든 척추를 펴고 가슴을 엽니 다.

수타 비라 사나

Asana는 허벅지 앞쪽의 근육을 늘리는 데 도움이되지만 부적절하게 끝내면 무릎과 발목에 손상을 줄 수 있습니다. Virasan에서 통증이나 과도한 스트레칭을 느낄 경우 등에 기대지 마십시오.

발가락이 뒤를 가리킨다. 뒤꿈치가 엉덩이를 만지며 무릎은 바닥에 닿습니다. 무릎의 스트레스를 줄이려면 팔에 체중을 둡니다. 팔을 구부리고 바닥에 팔뚝을 올려 놓으십시오. 무릎과 발목에서 감각을 관찰하십시오.

asanas의 수행 도중, 당신의 상태를 관찰하십시오. 아사나에 들어갈 수 없다고 생각하면 멈추고 숨 쉬십시오. 건강을 돌보십시오. 객관적으로 능력을 평가하고 사용할 수있는 asanas 옵션을 따르십시오.

사진 : ashtangarobin / instagram.com yogaloftvienna / instagram.com