초보자를위한

이번 주 아사나 : Ardha Matsyendrasana

이 아사나는 소화기에 불을 붙이고 내부 장기의 질병을 치료하며 척추 바닥에있는 여성의 에너지를 잠에서 깨 웁니다.

전설적인 영웅의 이름을 딴 Asanas는 깊은 형이상학 적 의미를 숨 깁니다. 이 포즈의 정기적 인 연습은 요가를 베다 문학의 영웅의 모든 자질에 보답하는 것으로 알려져 있습니다. Matsyendra (물고기의 차르)의 전설은 집중하고 균형을 이룰 수있는 능력과 같은 장점을 말해줍니다. 어느 날 시바 (Shiva) 여사는 파르바티 (Parvati)의 동료를 바다 위의 요가의 신비에 헌정했습니다. 이때 놀라운 물결이 파도에 튀어 나와 큰 하나님을 알아 차리고 숨어서 부지런히 그의 말을 듣기 시작했습니다. 이것을보고, Shiva는 그녀를 축복하고 그녀의 Matsyendra를 불렀습니다. 물고기는 즉시 신성한 형태를 얻었고 해변으로 갔다. 그가받은 지식을 완벽하게 이해하기 위해 Matsyendra는 요술 연습에서 중요한 아사나 중 하나가 된 비틀림 - Paripurna Matsyendrasanu (물고기 왕의 전체 포즈)를 수행했습니다. 14 세기의 기초 논문 인 Hatha Yoga Pradipika에서 Matsyendra는 사람들에게 hatha 요가를 드러내는 현자들의 목록에서 처음 언급되었습니다.

물고기의 왕의 전체 자세는 소화기를 불 태우고, 내장 기관의 질병을 치료하며, 뱀처럼, 척추의 기저부에서 축소 된 여성의 에너지 인 쿤 덜리 니를 깨운다. Ardha Matsyendrasana는 물고기의 왕의 완전한 자세의 단순화 된 버전입니다. 아사나의 적절한 성능은 추간 판으로의 혈류를 촉진하고 척주를지지하는 근육의 힘과 탄력을 개발합니다. 오른쪽과 왼쪽에있는 몸통 근육의 수축과 확장은 혈액의 흐름을 촉진시켜 체내 기관에도 유익한 효과를줍니다. Ardha Matsyendrasana 위장과 내장 및 신장은 부드럽게 토닝되므로 소화와 배설이 좋아집니다.

모든 것이 시간을 보낸다.

뒤틀리는 데는 사전 준비가 필요합니다. 시작하려면 여러 번 동적 인 무리를 수행하십시오 : 고양이 자세 - 암소 자세. 이 아사나는 근육으로가는 혈액의 흐름을 증가시키고 신체를 구부리고 확장시킵니다. 그런 다음 Baddha Konasana (Bound Angle Poses)의 도움으로 골반 부위를 엽니 다. 허벅지 뒤쪽의 근육은 Jana Shirshasana (무릎까지 머리 포즈)와 Supta Padangushthasana (엄지 손가락 위치의 엄지 발가락 포즈)를 길게 할 수 있습니다. Surya Namaskar (태양에 대한 인사)의 여러 주기로 훈련을 완료하고 호흡과 운동을 동기화하십시오.

회전축

뒤틀림을 할 때 포즈에 들어가고 실행하는 동안 척추를 길게하는 것이 필요하다는 것을 기억하십시오 - 이것은 추간 판의 압박과 부상을 피하는 데 도움이됩니다. 한 다리가 앞으로 당겨지는 변형으로 Ardha Matsyendrasan 연습을 시작하십시오 (사진 참조). 자세를 취할 때, 세 가지 주요 사항에 초점을 맞 춥니 다. 즉, 등뼈를 천장쪽으로 길게 늘리십시오. 안쪽에서 바깥쪽으로 말리고 숨을 쉬십시오.

그래서 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 후 왼쪽 허벅지 바깥 쪽 바닥 c에 발을 올려 놓고 최대한 왼쪽 허벅지에 가깝게 놓습니다. 손의 손가락을 비틀고 무릎 바로 밑의 손바닥으로 신을 끼 웁니다. 이 운동을 사용하여 척추를 길게하면서 동시에 무릎 뼈를 바닥에 누르십시오. 호흡과 함께 머리 꼭대기에서 천장까지 닿아 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 바닥으로 누릅니다. 몇 차례 숨을들이 쉬세요. 척추를 길게 늘리고 골반을 내리고 정신적으로 척추 사이에 공간을 만듭니다.

이제 오른쪽 손바닥을 골반의 오른쪽 뒤에두고 왼손으로 오른쪽 무릎을 쥐고 가슴쪽으로 향하게하십시오. 흡입하면서 척추를 다시 길게하십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 비틀면서 복부 안쪽에서이 운동을 시작하십시오. 배꼽을 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 뒤틀리는 것이 척추를 따라 올라 가게하십시오. 상층부에서 시작하여 센티미터 센티미터로 꼬아 서 전체 척추를 포착하는 방법을 상상해보십시오. 일반적인 실수를 피하십시오 - 손의 힘으로 인해 말리지 마십시오. 대신, 몸의 중앙 근육에서 회전을 시작, 안쪽에서 바깥쪽으로 돌아서 바닥에 좌골을 쉰다. 머리를 돌리고 머리를 척추에 맞추며 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 자세를 더 깊게하려면 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 돌려 무릎 바깥쪽으로 누르십시오. 호흡을 조심하십시오. 각 호흡으로 척추를 흡입하고 숨이 막히는 소리를냅니다. 어깨에 부담을주지 말고 어깨를 들어 올리지 마십시오. 오른발을 바닥으로 눌러 숨을 내쉴 때 뒤틀리는 것을 깊게하십시오. 천천히, 심호흡을 5 번 반복 한 다음, 숨을 내쉬면서 아사나를 종료하십시오. 손가락의 뚜껑을 바꾸면서 다른 방향으로 비틀면서 반복합니다.

굴곡 주위

Ardha Matsyendrasan을 수행하려면 먼저 포즈의 이전 버전에 로그인하십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 왼쪽 발꿈치를 오른쪽 엉덩이 아래에 두십시오. 오른쪽 무릎을 천장쪽으로 향하게하십시오. 손의 손가락을 비틀고 무릎 바로 밑의 손바닥으로 오른쪽 신을 잡으십시오. 손으로 밀어서 몸을 위로 당깁니다. 정신적으로 가슴의 전체 둘레를 주시하십시오. 앞쪽과 뒤쪽 갈비뼈를 고르게 들어보십시오. 이 자세에서는 몸의 오른쪽을 길게하는 것이 더 쉽지만 왼쪽 면도 잊지 마십시오. 가슴의 중앙을 향하게하십시오 - 이것은 척추에 균일 한 비틀기를 만듭니다. 좌골골을 적극적으로 바닥에 눌러 위치를 안정시킵니다. 동시에, 머리 꼭대기를 위로 향하게하고 긴장을 풀고 어깨를 내리십시오. 부드럽게 숨을 쉬고 안쪽에서 바깥쪽으로 말립니다. 움직임을 강요하지 마십시오 : 신체의 감각이 당신에게 더 깊은 비틀림 여부를 알려줍니다. 가능하다면 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 뒤쪽으로 가져오고 왼쪽 손을 레버로 사용하여 더 깊게 비틀어보십시오. 3 ~ 5 회의 천천히 숨쉬기 자세를 유지하십시오. 깊은 만료시 아사나를 종료 한 다음 다른 방향으로 반복합니다.

모든 방향에서

Ardha Matsyendrasana는 일상 생활에서 우리 몸의 양쪽면을 고르게 사용하지 않기 때문에 한 방향으로 나아질 수 있다는 점에서 이상한 점은 없습니다. 테니스와 골프와 같은 스포츠는 종종 비대칭을 악화시킵니다. Ardha Matsyendrasana의 세심한 연습은 이러한 불균형을 바로 잡는 데 도움이 될 것입니다. 처음에는 "미개발"쪽에서 포즈를 수행하고, 두 번 반복하거나 평소보다 길게 잡으십시오. 초보자의 경우, 물고기의 왕의 절반 자세는 종종 어려워 보입니다. 아사나에서 휴식을 취하면 문제는 사라질 것입니다. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 숨을들이 쉬면 긴장을 풀어주고, 숨을 내쉴 때 조금 더 강하게 비틀어 라. 최종 버전의 자세에서 완전한 균형 상태는 Matsyendra의 장점에 더 가까워집니다. 누가 언젠가 당신이 물고기의 막강한 왕처럼 많이 바꿀지 알고 있습니까?


효과

  • 가슴을 드러내다.
  • 소화 및 배설 개선
  • 간과 신장을 자극합니다.
  • 척추에 활력을 불어 넣다.
  • 어깨, 엉덩이, 등, 목의 근육을 뻗는다.

금기 사항

  • 척추 부상
  • 급성 허리 통증
  • 임신
사진 : istockphoto.com