초보자를위한

실제로 바퀴를 사용하는 5 가지 방법

문제 영역을 해결하고 스트레칭, 강도 및 균형을 개선하고자하는 모든 사람들을위한 필수 소품.

요가 휠은 지난 몇 년 동안 엄청나게 인기있는 개가되었습니다. 다양성 (3 년 이상 정기적으로 연습하는 사람들에게 중요 함)을 도입하고, 많은 아사나를 강화 시키며, 연습을 심화시키고, 원칙적으로 쉽게 적용 할 수 있기 때문에, 많은 요가에 의해 실제로 즐겁게 사용됩니다. 그러나 인수를 통해 많은 사람들이 '어떻게 사용 하는가? 우리는 당신의 요가 연습에 바퀴를 소개하는 5 가지 좋은 방법에 대해 이야기하고 있습니다.

  1. 등 마사지 바퀴가 너바나에 척추를 보낼 수 있습니다. 이것은 사무실 책상에 앉은 채로 일하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 이 운동은 등을 편안하고 안전하게 풀고 긴장을 완화하고 가슴 부위를보다 강력하게 드러내는 데 도움이됩니다.
    매트 위에 앉아 휠을 척추 바닥으로 옮기고 엉덩이를 들어 올리고 바퀴를 따라 등을 돌려서 모양을 반복하십시오. 발은 단단히 땅에 눌려졌습니다. 휠을 더 멀리 움직일수록 편향이 강해지므로 사용자의 능력에 따라 강도를 조정하십시오. 편안함을 느낄 때는 앞뒤로 움직여 등을 마사지하십시오.
  2. 척추를 늘리거나 길게합니다. 이전 연습에서와 같이 시작 위치를 수락합니다. 바퀴에 등을 대고 머리 뒤로 손을 넣어 팔꿈치를 앞으로 잡습니다. 그것은 어깨를 완벽하게 뻗고, 척추를 길게하며, 목, 어깨, 등 위쪽에서 긴장을 풀어줍니다.
  3. 몸의 다른 부분을 늘리고 긴장을 풀 수도 있습니다.

    • 런지 포즈. 휠을 왼쪽 허벅지 윗면 아래에 놓습니다. 오른쪽 다리를 90도 각도로 무릎에 구부리지 마십시오. 견인력을 높이려면 가능한 한 휠쪽으로 엉덩이를 돌리십시오.
    • 나비는 편향과 포즈. 이 위치에서 흉부는 완벽하게 드러납니다. 매트에 앉아 발을 연결하여 가랑이 영역으로 당깁니다. 등 뒤쪽에 휠을 배치하십시오 (편향이 좋을수록 휠이 뒤쪽의 바닥에 더 가까이있을 수 있음). 조심스럽게 척추를 받침대 위에 놓습니다. 긴장을 풀고 숨 쉬다.
    • 영웅은 빗나가게 포즈를 취합니다. 여기 몸 전체의 표면이 잘 드러납니다. 아래로 무릎을 꿇고 (어깨 너비 떨어져). 너는 좋은 스트레칭을 가지고 있다면, 그것들을 합칠 수있다. 그들 사이에 골반에 맞게 발을 분리하십시오. 앉아서 송아지 근육을 잡아라. 편향과 함께, 척추를 바퀴에 놓고, 곧은 팔을 머리 뒤로 움직여서 긴장을 풀어 라.
  4. 시체를 강화하고 조율합니다. 바퀴는 힘 아사나에서 고통을 덜어 주거나 ​​반대로 강도를 증가시킬 수 있습니다.
    • 보도와 상체. 휠을 사용하면 Plank 포즈를 쉽게 수정할 수 있습니다. 판자에 서서 발 아래 바퀴를 놓습니다. 당신은이 위치에 머무르거나 그것을 강화시킬 수 있으며 가슴에 무릎을 당기고 원래 위치로 이끌 수 있습니다.
    • 엉덩이. 똑바로 서. 오른쪽에 휠을 놓고 (신체와 평행하게) 오른발의 발 뒤꿈치를 올려 놓습니다. 약간 앞으로 송아지 근육을 끌어 앞으로, 무릎에 왼쪽 다리를 절곡 앉아. 시작 위치로 돌아가서 뒤꿈치를 휠의 시작점으로 되돌립니다. 15-20 번 반복 한 다음 다른 쪽을 반복합니다.
    매트를 벗어나지 않고 엉덩이 모양을하십시오.

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  5. 균형을 향상시킵니다. 좋은 균형은 강한 복부 근육과 안정제 근육에 달려 있습니다. 바퀴는 작업에 가장 "게으른"것을 넣는 데 도움이 될 것입니다. 사용하지 않으면 그냥 넘어지기 때문입니다.
    • 포즈 Garlands. 운전 해. 무릎을 똑바로 유지하고 척추를 똑바로 유지하십시오.
    • 발가락에 서십시오. 바퀴를 타고 왼쪽 다리를 똑바로 잡고 균형을 잡습니다.
  6. 연습 전체를 깊게합니다. 휠은 연습의 모든 물리적 측면을 개선하는 데 도움이됩니다. 문제 영역을보다 빨리 해결하고 강도를 높이고 스트레칭을 빨리하는 데 관심이 있다면이 소품을 유용하게 사용할 수 있습니다. 또한 창의성을 발휘하고 새로운 방식으로 창의력을 발휘할 수 있으며 모든면에서 실전에 활용할 수 있습니다.
사진 : smilewitch / instagram.com