아나나의 종류

우르 도바 무카 샤 바나 사나

개 포즈 최대 총구.

기법 :

  1. 복부에 놓고 가슴 양쪽에 손바닥을 얹고 앞쪽을 향하게합니다.
  2. 발을 골반의 넓이까지 펼치십시오.
  3. 발과 손가락을 바닥에 둡니다.
  4. 꼬리뼈를 뒤꿈치쪽으로 향하게하고 아래쪽 복부를 척추쪽으로 안쪽으로 당깁니다.
  5. 흡입하는 동안 손바닥과 발을 제외하고 전체 몸을 바닥에서 들어 올리면서 얼굴을 위로 향하게하여 개 자세로 들어갑니다.
  6. 엉덩이를 긴장시키지 마십시오. 이것은 천골에 압축을 일으킬 수 있습니다. 너의 다리를 잘 펴고 깨운 에너지가 어떻게 올라가고 척추를 비우는 지 느껴라.
  7. 체중이 손바닥과 손목 사이에 균등하게 분포되도록 팔을 맞 춥니 다.
  8. 가슴을 앞쪽으로 향하게하고 그것을 위로 들어 올려 들어 올리십시오.
  9. 쇄골 영역을 어깨 수준보다 높게 올리고 싶은 것처럼 위로 쇄골 영역을 가리 키십시오.
  10. 어깨 블레이드를 아래로 내립니다.
  11. 블레이드의 아래 부분을 서로 향하게하고 안쪽으로 당깁니다.
  12. 어깨를 아래로 내밀고 뒤로 당기십시오 :이 움직임은 가슴을 더 높이 들어 올리는 데 도움이됩니다.
  13. 머리의 위치를 ​​정렬하십시오 - 어깨 위에 정확히 위치시켜야하며 똑바로 쳐다보아야합니다. 목의 자연스러운 곡선을 유지하십시오.
  14. 3 ~ 6 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오. 그런 다음 부드럽게 바닥에 가라 앉아 Balasana에서 휴식을 취하십시오.