초보자를위한

여성 성을 드러내 기위한 7 개의 아사나

연습을 신성한 춤으로 바꾸십시오.

요가의 관행은 집중과 집중의 구체화 일 필요는 없습니다. 당신이 당신의 신성한 여성의 본질과 함께 당신의 Shakti와 연락하고 싶다면, 좋아하는 음악을 켜고 춤을 추십시오 - 마치 요가처럼. 이 7 가지 포즈는 최대한 열 수있는 힘을 느끼도록 도와줍니다.

  1. 연습 설정하기. 우리는주의를 몸으로 해석합니다. 우리는 우리의 눈을 감고, 우리는 숨을 깨닫고, 생각을 버리며, 그냥 숨을 쉰다. 우리는 마음을 진정시키고 운동의 시작에 대한 충동을 느끼는 데 필요한만큼 고정 된 자세를 유지합니다. 이 분 (약 3에서 10 분)이 침묵을 지키게하십시오. 침묵이 창조하기 곤란한 경우에, 시끄러운 장소에서조차, 아직도 아직도 자세는 충분하다. 그것은 진언을 외치는 관행을 진정시키고 조정하는 데 도움이 될 것입니다.
  2. 좋아하는 음악을 켜십시오.. 영감을주고 움직이는 운동. 우리는 머리의 움직임을 시작합니다. 천천히 그리고 매우 조심 : 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽, 동그라미. 눈을 감고 움직여 라. 그런 다음 어깨를 연결합니다 - 회전을 앞뒤로 돌립니다. 손을 스트레칭 : 앞으로, 뒤로, 그 반대의 경우 - 팔을 뒤로 젖히고 가슴에 처지십시오. 그러고 나서 손을 놓고, 그들이 원하는대로 움직 이도록하십시오. 손과 손가락을 포함한 전체 길이의 파도. 그런 다음 손을 들어 올리면 1-2 분 동안 손을 놓고 위치를 고정 할 수 있습니다.
  3. 다리 위치 변경 : 스트레칭이 허용하는 한 그들을 드러내십시오. 무릎을 곧게 펴십시오. 발은 너 자신이나 그로부터 당겨진다 (그리고 대체하는 것이 더 좋다). 머리를 당겨 어깨를 엽니 다. 그리고이 위치에서 수직을 잃지 않고 한 비행기에서 좌우로 기울기 시작합니다. 약간의 방향 전환으로 우리는 교대로 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽 다리로 내려 간다. 마침내 우리는 내려 가서 휴식합니다.
  4. 밸런스 스쿼팅 중 "다리에서 측면으로"의 위치에서 - 천천히, 우아하고 대칭 적으로, 손으로 자신을 지탱합니다. 발가락을 돌려서 옆구리 (무대 플라이어)에서 무릎을 꿇고 멈 춥니 다. 어느 정도까지 무릎이 열릴 지, 그것은 전혀 중요하지 않습니다. 포즈를 취하는 바로 그 사실은 다리에 강력한 강장 효과를 가져다 주며 집중력을 유지합니다. 포즈는 여성에게 매우 유용합니다.
  5. 비둘기의 포즈를 취하십시오.. 가능하다면, 우리는 발을 잡아서 편안하고 안정된 상태로 휴식을 취합니다. 어떤 시점에서 반대편으로 전환하려면 자신의 내부 리듬에 의해 자극 받게됩니다. 조심스럽게 들어라.
  6. 포즈, 복부 전면뿐만 아니라 엉덩이 근육까지 포함. 즉시 경고합니다. 사진에서 보이는 것처럼 간단하지 않습니다. 우리는 의지력을 모으고 단계적으로 시간을 늘립니다. 처음 할 때 시간을 기록하십시오. 하루에 3 초 이상을 추가하는 것은 흥미로운 일입니다.
  7. 내가 거짓말을하는 나비 포즈로 수행 할 마지막 휴식. 발을 함께 누르면 팔과 몸, 얼굴이 완전히 풀립니다. 허벅지 아래에서, 당신이 불편하다면, 베개를 넣을 수 있습니다. 몇 차례 호흡을 한 후 다리를 벌리고 Shavasana에 몸을 담그십시오.
사진 : worldofyoga / instagram.com