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8 단계 : 요가 란 무엇인가?

요가는 어떻게 시작됩니까? 제한이 있습니다. 그리고 그 제한에는 7 단계가 더 있습니다.

요가는 종교적인 경향이있는 고대의 가르침이라고 믿어집니다. 수세기 전이었습니다. 그러나 세계의 모든 것이 변화하고 있습니다. 오늘날 요가에는 새로운 시각, 얼굴 및 이름이 많이 있습니다. 그녀는 운동 능력이 뛰어나고 치료 가능하며 접근하기 쉬워졌지만 동시에 그녀는 운명을 유지하고 사람들의 삶에 빛을 가져다가 진정한 자아와 연결시킵니다.

20 세기가 끝날 무렵, 인도 대성공의 요가가 모스크바 지하실로 이주했을 때, 이미 거대한 변화의 길을 지난 상태였습니다. 100 년 이상 지속 된 동서양에서 "재배치"가 진행되는 동안 수십 가지의 해석이 고대의 가르침을 얻었고, 연맹과 소련, 연구소, 그리고 심지어 챔피언십을 획득했습니다. 물론 요가의 대중화로 인해 단순화가 이루어졌지만 전 세계적으로 수백만 명의 사람들이 자기 개선의 길을 걷는 것이이 과정이었습니다.

원소 진리. 말 그대로 "요가"는 "운동", "노동 조합", "연결"및 "조화"입니다. 요가의 첫 번째 언급은 Rigveda (XVII-XI 세기 BC의 종교 찬송가 모음), Upanishads (BC 세기의 철학적 및 신학 텍스트), Mahabharata (Bharata 국왕의 자손에 대한 거대한 서사시, 요가를 이해하는 데 중요한 것은시 "Bhagavad-Gita"입니다. "Bhagavad-Gita"는 BC 8 세기에 독립적 인 연구로 창안되었습니다. 어. 기원전 3 세기에 기록되었다. 어. 이 원본에서는, 요가는 당신의 "I"의 진실한 본질을 이해하기 위하여 조준 된 정신, 정신 및 육체 연습의 세트로 나타난다. 지식과 관행은 인간을보다 완벽한 존재로 변화시킵니다.

"Primer of Yoga"는 BC II-V 세기에 살았던 현자 Patanjali의 "요가 Sutras"로 간주됩니다. 오트세이와 일리아드의 저자 인 고대 그리스의 호머에 관한 것보다 Patanjali 자신의 삶에 대해 더 이상 알지 못한다. 그러나 그의 195 번의 짧은 격언은 고전적인 8 단계 요가의 토대를 마련했다.

8 단계 - 요가의 윤리적, 육체적 및 형이상학 적 측면에 대한 일관된 학습 과정으로 현대의 트렌드의 근간을 이루고 있습니다. 이 레벨을 마스터함으로써 학생은 결국 주요 목표 - 해방을 성취 할 것으로 추정됩니다. 그에게는 세상적인 삶이 끝나고 고난으로 가득 차고 또 다른 삶은 고요한 삶이 시작됩니다. 그러나 요가가 빠른 죽음을 가르치는 것에 대한 걱정은 그만한 가치가있는 것이 아니라 현재의 육화에서 해방 달성을 가능하게하기 위해 세속적 인 삶을 연장시키는 데 도움이됩니다.

처음 두 단계 인 야마 (yama)와 니 야마 (niyama)는 반드시 요가의 윤리적 규칙이며 반드시 "아사나"즉 신체 운동보다 선행해야합니다.

구덩이 다섯 가지 원칙을 포함합니다. 첫 번째 원칙 인 아힘사 (Ahimsa)는 살아있는 존재에 해를 끼치 지 말라고 가르친다. 두 번째 원칙 - Satya - 진실성 -은 거짓말뿐만 아니라 자기기만으로부터도 삼가야합니다. 세 번째 원칙 - 아 스테아 (Astea) - 다른 사람의 비 전유, 절도 예방. 네 번째 - aparigraha - 소유에서 불필요한 물건을 소유하는 것을 거부합니다. 다섯째 - Brahmacharya - 절제, 광의에서 관능의 제거. 다른 요가 선생님들은 원칙에 대해 다른 해석을하는 경향이 있습니다. 한 가지 전통에서 brahmacharya는 완전한 성적 금욕으로 간주 될 수 있고 다른 하나는 성교육에서 한 파트너와의 친밀감을 허용 할 수 있습니다.

다음 단계 니 야마제한에서 권장 사항으로 이동합니다. 요가의 첫 번째 단계의 발전과 함께 학생의 의식은 악의에서 벗어나 미덕을 받아 들일 준비가되어있는 것으로 간주됩니다. 그 중 5 가지 기본적인 것들도 있습니다. Saucha - 순결, 외부 및 내부. Santosh - 당신이 가진 것에 만족. 타파스 - 실천의 근면, 자기 훈련. Svadhya яя 자기 지식과 영적 문학 연구. Ishvara-pranidhana - 가장 위대한 것에 자신을 맡기고 모든 행동의 결실을 신성한 힘에 헌신하십시오. 또한, 다른 전통에서는 니파이의 추가 원칙이 명시되어 있습니다 - 이것은 saumanasy (자비), nigara (무감각), man-dkhatar (사려 깊음), avasa (독립), mantra-vidya (mantras 지식), damsanavant (특별한 힘 소유) 및 nispratidvandva (반대자의 존재의 거절).

다음으로, 개업 의사는 아삼 - 제 3 단계에 해당하는 연습. 아사나는 시체를 훈련시키는 데 필요합니다. 이 접근법은 실용적입니다. 건강한 사람은 명상에 앉아서 쉬는 시간을 쉽게 참을 수 있습니다. 근육의 감각에 집중할 수있는 능력은 명상 기술을 습득하는 과정을 용이하게하며 길쭉한 척추 및 열린 관절은 내부 에너지 채널의 정렬을 용이하게합니다. Patanjali의 Yoga Sutras 'asana의 asanas는 asanas의 목록을 제공하지 않지만 Pradipika의 Hatha Yoga (15 세기와 16 세기 광고)와 같은 다른 출처에서 인용됩니다. 여기에서, 아사나는 Surya Namaskar주기 ( "Greetings to the Sun")에서 시작하여 몇 차례 반복 된 특정 순서로 형성됩니다. 이것은 자세를 서고, 굽히고, 앉아 있고, 자세가 거짓말을하고, 위로 포즈를 취하고, Shavasana 마무리를합니다. 정기적으로 아사나를 연습하고 몸의 탄력성을 높이기 위해 학생은 자신의 시선을 안으로 인도하고 다음 단계를 마스터합니다.

프라나 야마 - 요가의 네 번째 단계는 우주의 기본 에너지 인 프라나를 관리하는 데 전념합니다. Pranayama는 특별한 기술의 도움으로 호흡을 조절하도록 가르칩니다. 심호흡, 중간 및 얕은 호흡을 번갈아 가며 호흡과 흡입에 대한 지연을 적극적으로 사용하고 신체의 특정 부위로 호흡을 지시하는 요기는 중요한 에너지를 축적하여 자신의 목적을 위해 사용합니다. 호흡 운동 과정에서 신체의 모든 세포 (뇌를 포함하여)는 엄청난 양의 산소를 섭취합니다.

마음을 진정시키고 몸을 푸는 것 (프라나 야마 기법의 즐거운 "부작용")과 함께 활력이 축적됩니다. 요가의 각 후속 단계를 마스터하는 과정에서 이전 요가를 잊지 않는 것이 중요합니다. 모든 지식은 서로 발전하고 보완합니다. 그래서, 프라나 야마의 기술을 습득 한 학생은 아사나의 빠른 진행을 위해 사용할 수 있습니다. 호흡에 의해 몸이 따뜻해지면 더 유연하고 순종적입니다.

요가의 다섯 번째 단계 - 프라 티야하라, 그들이 지시하는 대상에서 감정을 혼란스럽게하는 관습, "여기와 지금"의 국가 유지. 일어나고있는 일을인지하면서 마음을 외부 또는 내부의 물건들에 고정시키지 않는 것은이 단계에서 요가의 주된 임무입니다. Pratyaharu를 깨달은 학생은 평가없이 모든 현상을 인식하기 시작하고 감정과 감정의 영향에서 벗어나 자신의 의식과 홀로 남습니다. 그것은 간단히 말해서 "적용된"요가에서 "투기 적"영적 관행으로의 전환이라는 다섯 번째 단계입니다.

다음 단계는 하나의 대상에 대한 마음의 완전한 집중 인 다라나 (dharana)입니다. 생각의 까다로운 흐름은 멈추고, 마음은 대상에서 대상으로 뛰어 오르지 않으며 의식은 단방향이다. 12 초 동안 한 물체에 집중하면 다라나이고, 12 다란은 이미 요가의 일곱 번째 단계 인 디아나입니다.

이 단계에서, 요가는 그가 존재한다는 것과 자신의 명상의 대상임을 깨닫습니다. 다라나와 디아나의 지속적인 실천은 궁극적으로 8 단계 경로의 마지막 단계로 인도 할 것입니다. 사 마디 (samadhi)는 인식 자와 인식 자의 통일성이 생기고 개인 의식 (소우주)이 조화 우주 (대우주)와 합병됩니다. 사 마디 (samadhi)의 상태는 불안한 마음의 욕망과 중생에서 비롯된 고통으로부터 완전한 해방을 선행합니다.

요가는 잠재적 영향에서 고대의 깊고 강력한 가르침이며, 모든 사람이 원하는대로 무엇이든 배울 수 있습니다. 오늘날, 교리는 다양한 단순하고 적용된 기술로 금이났습니다. 체중 감소를위한 요가, 임산부를위한 요가, 시력을위한 요가, 어떤 스포츠에서보다 효과적인 훈련을위한 요가 ...

어떤 요가 학교를 선택하든 논문이나 교사 모두 엄격한 금욕주의자가되거나, 채식을 받아들이거나, 신들에게 찬송가를 부르게하거나, 정당한 이유없이 베이글로 변하게 할 수 없음을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 수단도 끝도 아닙니다. 그러나 그들은 당신의 자세에만 국한되지 않고 당신의 삶에 관심을 갖게합니다. 피로와 소동은 어디서 오는가? 왜 그렇게 생각, 사물, 행동이 뒤죽박죽인가? "이완 (relaxation)"또는 "수용 (acceptance)"또는 "과정의 중요성이 결과가 아니라"실제로 의미하는 것은 무엇입니까? 요가가 가르치는 모든 것은 인식, 책임 및 평온입니다. "요가 Chitta Vritti Nirodha"- "요가는 마음의 진동을 막는 것입니다."

드미트리 바리 쉬니 코프
Ashtanga Vinyasa 요가 교사
(Ashtanga Yoga School Moscow)

"우리가 정기적으로 요가 연습에 대해 심각하게 이야기하고 있다면, 그것은 당신의 삶을 급격하게 변화시키고 심지어는 돌아서 게 할 수도 있습니다. 무서워요? 전혀 아닙니다. 대부분의 우리가 전환 한 삶의 자동 조종 장치가 점차 더 의식적인 삶으로 변화되기 때문에, 균형 잡힌, 건강한 그리고 행복한. 당신을 방해 한 모든 작은 것들이 덜 영향력 있고 당신은 행복해진다. "

키릴 카자노 비치
하타 요가 교사
(Serpukhovskaya에 모스크바 요가 학교)

"요가는 육체적 건강을 향상시키고, 정신 균형을 얻으며, 창의력을 발휘하는 데 도움이되는 다각적 인 시스템으로, 주의력이 향상되고, 에너지가 더 많이 나타나고, 유해한 습관이 점차 사라지고, 리비도. "

알렉산더 두 도프
학교의 설립자 Apnea Yoga

"요가는 신체의 유연성뿐 아니라 정신의 유연성을 개발할 수있는 영리한 체조로, 몸을 더 잘 이해하고 느끼기 시작할 것이며, 자신과 내면의 성향 및 재능을 이해하는 첫 걸음이 될 것입니다. 시간이 흐르면 ​​인생을 어떻게 관리 할 수 ​​있는지 배울 수 있습니다. 요가를 선택하면 길고, 즐겁고 풍성하게 살 기회가 주어지며 창조 잠재력을 극대화하십시오. "


요가에 대해 많이 들었지만 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 참여하기 초보자를위한 비디오 코스 "요가 스타트" Tatiana Illarionova와 함께.

요가에서 가장 어려운 일은 매트를 전개하는 것입니다. 하지만 여전히 가치가 있습니다! 요가의 첫 번째 단계가 가장 중요합니다. 따라서 우리는 당신을 위해이 프로그램을 개발했습니다 - 초보자에게 이상적입니다. 당신은 요가 연습에 뛰어 들게되고, 그 기본 원리를 배우며, 즉각적인 효과를 느낄 것입니다. 요가 Tatiana로 시작하십시오 Illarionova는 쉽고, 즐겁게, 그리고 건강상의 혜택으로 요가 연습을 시작할 수있는 도움을주는 편리한 비디오 코스입니다!

선도 : Tatiana Illarionov는 Yoga23의 시니어 트레이너로 요가 연맹 센터 네트워크 강사 임원입니다.

프로그램에 무엇이 있습니까?

  • 요가 란 무엇입니까?
  • 예열 및 입문 종합 시설
  • 아사나와 쥐라
  • 몸속의 에너지 : 프라나 란 무엇입니까?
  • 요가 청소 기술
  • Pranayama : 왜 숨을 내쉬고 흡입 했습니까?
  • 명상

과정은 7 일간 지속되며 30 분에서 60 분까지 지속되는 7 개의 비디오 강의로 구성됩니다.

모든 자료는 영구적 인 사용 상태로 유지되며 언제든지 연락 할 수 있습니다.

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사진 : istockphoto.com