초보자를위한

7 개의 차크라를위한 7 개의 아사나

에너지 센터의 일관된 발전을위한 운동.

차크라의 균형을 회복하기 위해서는 첫째, 복지를 경청하는 법을 배우고 둘째, 불균형을 막기 위해 어떤 종류의 차크라를 자극해야하는지 이해해야합니다. 말하자면, 혼수 상태에 빠지면 배꼽 차크라와 함께 포즈를 취해서 당신 내부의 불을 다시 잡아야합니다. 불안해하고 자신감을 느끼고 싶다면 지구의 뿌리 차크라를 자극하는 자세를 취해야합니다. 그리고 진실을 말할 용기가 필요하다면, 목구멍 차크라로 일하고 적절한 아사나를 할 필요가 있습니다. 차크라와 같은 지속적인 작업은 당신의 삶에 매우 유익한 효과를 가져올 수 있습니다. 내부 경험을 신뢰하고 변화를 지켜보십시오.
  1. 물라 다라. 이 차크라에는 가장 오래된 추억이 담겨 있습니다. 여기에는 귀하의 기본적인 욕구가 충족되었는지 여부가 포함됩니다. 이 차크라가 막히면 불행 해지고 자존심이 낮아지고 행동이 자해입니다. Muladhara가 균형을 이루면 강하고 자신감을 느끼고 발목에 단단히 서서 외부 도움이 필요하지 않습니다.

    Vrikshasana. 안정화, 자신감, 보안 제공. 어깨 너비만큼 벌리십시오. 탄탄한 토대를 마련하십시오. 숨을 내쉬고, 무릎을 구부리고, 꼬리뼈를 내리고, 허벅지 근육을 조이십시오. 오른발을 왼쪽 허벅지 안쪽으로 누릅니다. 꼬리뼈를 계속 낮추고 양쪽 다리에 서있는 것처럼 힘을 유지하기 위해지지 다리의 엉덩이를 조이십시오. 조심스럽게 왼쪽 발을 바닥에 대고 거꾸로 당깁니다. 호흡 5 사이클 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 측면을 바꿉니다. 중력을 뿌리 자. 에너지가 척추 위로 올라가는 것을 지켜보십시오.

  2. Svadhisthana. 이 차크라는 생식 기관 및 성기와 관련이 있습니다. 그녀는 변화 (유동성, 변화 가능성), 창조성, 다산을 책임지고 있습니다. 당신은이 차크라와 함께 이러한 개념들의 직접적인 연결을 인식 할 수 있습니다. 이 차크라의 상태를 당신이 평생 동안 살기에 합당하고 창조적이며 인생을 즐길 수 있는지 여부와 관련 지을 수 있습니다. 균형이 맞지 않으면 정서 불안정, 죄책감, 자기 파기가 있음을 알게됩니다. 이 차크라가 균형을 이루면 창조 에너지의 상승, 긍정적 인 태도 및 변화의 개방성을 느낍니다. 대양처럼 변화하고, 움직이고 있습니다.

    Deviasana. 다리를 넓게 펼치고 손가락으로 옆으로 발을 움직이고 무릎과 발목이 같은 선에 올 때까지 엉덩이를 내리십시오. 앞 허벅지에 손을 대고 꼬리뼈를 낮추고 치골을 올리십시오. 숨을 깊이 들이며 골반을 앞뒤로 움직입니다. 앞으로 숙이고 발 사이에 손을 넣을 수 있습니다. 운동의 즐거움을 경험하는 것이 중요합니다. 한숨을 들지 마시고 소리를 내십시오. 포즈를 8-10 회 숨 쉬게하십시오. 엉덩이를 열면 생식 기관에 집중할 수 있으므로 천천히 부드러운 움직임을 통해 삶의 흐름을 느낄 수 있습니다.

  3. 마니 푸라 "모든 실린더에서 불꽃"이라는 표현을 들었습니까? Manipura가 균형을 이룰 때, 당신은 당신이 자부심을 갖고 있으며, 자부심과 자신감이 당신을 능동적이고 효과적으로 할 수 있다고 느낍니다. 그것이 잠겨있을 때, 당신은 결단력이 부족하고, 자존심이 낮아서 고통 스럽습니다. 이 차크라로 일하면서 내부 에너지를 깨우고 우유 부단과 과도한주의를 극복 할 수 있습니다.

    나 바사 나. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 라. 가슴에 대고 무릎을 누르십시오. 무릎을 꿇고 손을 잡은 상태에서 바닥에서 다리를 찢습니다. 좌골에 균형을 잡습니다. 가슴을 들어 어깨를 내린다. 배꼽과 복근을 동시에 두드리는 동안 좌골의 앞쪽으로 체중을 이동합니다. 팔을 앞쪽으로 벌리고 다리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 가슴 위로 팔을 뻗어 바닥에서 몇 센티미터 떨어진 다리를 내립니다. 흡입에, 자세에 돌려 보내십시오. 다섯 번 반복 (운동)하고 등을 잡으십시오. 보트의 포즈는 에너지로 충전되어 허리와 복부의 근육을 만듭니다.

  4. 아나 하타 그것은 연민, 용서 및 수락을 통해 무조건적인 사랑의 에너지를 일 깨운다. 심장 차크라가 막히면, 당신은 행동하고 코덱 연결을 느낍니다. 이것은 건강에 해로운 관계로 이어질 수 있습니다. 아마도 당신은 외로움과 거부감을 느낄 것입니다. Anahata의 자극은 과거의 상처를 치유하고, 마음을 열고, 무조건적인 사랑을 가르치고, 조화로운 관계를 형성하도록 도와줍니다.

    Ushtrasana. 무릎 꿇어. 발 뒤꿈치에 앉으세요. 손바닥을 가슴 앞에 모으십시오. 발가락을 잡고 무릎 위의 위치로 엉덩이를 돌려 골반을 들어 올리기 시작하십시오. 무릎과 발가락이 골반을 가로 질러 넓게 퍼져 있는지 확인하십시오. 손가락으로 허리에 손바닥을 올려 놓고 장골을 아래로 부드럽게 내리고 장골 뼈를 위로 내립니다. 부드럽게 뒤로 돌립니다. 어깨 뼈를 서로 마주 보도록하십시오. 이 자세를 유지하고 숨을 쉬십시오. 또는 손으로 발 뒤꿈치를 잡으십시오. 긴장감을 느끼지 않으면 머리를 뒤로 젖히십시오. 몇 차례 호흡을 한 후 손바닥을 천골에 돌려 발 뒤꿈치에 앉아서 Namaste의 손바닥에 합류하고 머리를 손바닥으로 기울입니다. 낙타 포즈는 심장 영역을 엽니 다. 포즈를 취하기 전에 따뜻한 느낌을 가진 사람을 생각해보십시오.

  5. 비슈 다. 이 차크라가 막히면 자신의 목소리 나 자신의 진실을 찾을 수 없다는 사실로 고통받습니다. 너는 너무 수다스럽고 다른 사람들의 말을들을 수도 없다. 차크라가 열리고 개발 될 때, 당신의 목소리는 공간을 초월하여 당신의 감정을 정확하게 표현할 수있게 도와줍니다. 판단없이 다른 사람들의 말을 듣고 자신의 의견을 존중하는 법을 배웁니다.

    살람 바 Sarvangasana. 등을 대고 어깨를 접은 담요 위에 놓습니다. 무릎을 구부리고, 골반을 위로 휘두르고, 다리를 머리 뒤로 뻗고, 발가락을 면도 뒤의 바닥에 두십시오. 등의 가운데에 손을 대고 다리를 위로 당겨 올리십시오. 당신의 시선이 당신의 마음에 미끄러지도록하고 당신의 호흡을 들어보십시오. 원하는 경우 발바닥을 연결하거나 다리를 하나씩 바닥까지 내릴 수 있습니다. 포즈를 최대 2 분 동안 유지하십시오. 끝내려면 머리 뒤로 바닥의 양쪽 다리를 내리고 바닥에 손을 얹고 척추 뒤에있는 척추를 내립니다. 목과 척추를 편안하게하고 감각을 자신의 호흡으로 돌리면 내면의 리듬을 느낄 수 있습니다.

  6. 아즈 나. 이 차크라는 직감과 관련이 있으며 다른 모든 차크라가 어떻게 작동하는지 책임을집니다. 그녀가 괜찮을 때, 직감은 당신을 실망시키지 않습니다, 당신은 어려움에 직면하거나 선택을해야 할 때 당신의 내면의 느낌을 신뢰합니다. 그것이 차단되면, 당신은 너무 불신하고, 냉소적이며, 논리에 의존하고, 불신하고, 냉소적입니다. 여섯 번째 차크라로 일하면서 의식이 세상에 대한보다 완벽한 그림을 보여주고 다양한 시각을 열고 일반 감각을 초월한 지식을 얻는 데 도움이됩니다.

    수카사나. 앉아. 처음 무릎을 구부린 다음 다른 발꿈치를 가랑이에 대십시오. 무릎이 엉덩이 아래로 떨어지지 않으면 접힌 담요에 앉으십시오. 호흡의 10주기 동안 Hakini Mudra (두 손의 손가락 끝에 서로 연결)에 손을 넣으십시오. 눈을 감고, 자신에게 질문하고 호흡에 집중하고, 숨을 내쉴 때 숨을 쉬면서 하늘에 혀끝을 만지십시오. 손등으로 손을 엉덩이에 올려 놓고 대답을 느껴보십시오. 5 분 동안 이렇게있어. Hakini Mudra는 집중력을 향상시키고,이 위치에서 쉽게 진정 농도를 얻을 수 있습니다.

  7. 사하 스라 라. 크라운의 차크라는 원래의 아름다움과 영적 시작과 관련이 있습니다. 육체적 자존심 외에도 자신이 누구인지 이해하는 데 도움이되므로 인간 경험을 겪고있는 영적 느낌을 느끼게합니다. 그것은 몸 안에 있지 않고 왕관 위에 있습니다. 그것이 닫힐 때, 당신은 행복이 외부에서서만 올 수 있고, 그러므로 너는 겪는다 고 생각한다. 이 차크라로 작업하면 어떤 상황에서도 해방을 느낄 수 있습니다.

    사바 사나 거짓말. 담요로 몸을 가리고 눈 마스크로 눈을 가리고 담요를 무릎이나 머리에 짚으십시오. 다리를 골반의 넓이까지 펼치고 손바닥 양쪽의 손을 자유롭게 천장에 내려 놓습니다. 깊은 숨을 쉬면서 머리, 팔, 다리를 바닥에서 들어 올려 신체의 모든 부위에 긴장을가하십시오. 이 위치에서 1 초간 붙잡고 깊은 긴장과 함께 모든 긴장을 풀어줍니다. 이 작업을 여러 번 반복하십시오. 머리 위에 연꽃이 있다고 상상해보십시오. 각각의 숨을들이 마실 때, 신성한 빛이 꽃을 통해 당신에게 쏟아져 나오는 것을 상상해보십시오. 각 호흡은 당신을 과거와 연결시키는 모든 것을 풀어줍니다. 이것을 5 ~ 20 분 동안 그대로 유지 한 다음 점차적으로 호흡으로 전환하고 손과 발의 손가락을 움직여 육체를 느끼고 영원한 "나"와의 관계를 유지하십시오.

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사진 : shani.yoga/instagram.com