초보자를위한

조깅하기 전에하지 말아야 할 것

이러한 행동이 실행되기 전에 유익한 것보다 해를 끼칠 것입니다.

달리기는 건강과 신체를 순서대로 유지하는 좋은 방법이며, 심리적 인 완화에 기여하며 일반적으로 많은 유용한 속성을 가지고 있습니다. 그러나 사람이 충분히 해를 끼칠 수 있다고 가정하면 어떤 실수가 있습니다. 당신이 저지를하지 않았는지 확인하십시오.

  1. 정적 스트레칭. 조깅하기 전에 몸을 따뜻하게하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 역동적 인 워밍업을하거나, 달릴 때 움직임을 모방하거나, 다리를 흔드는 것이 좋습니다.
  2. 왕성한 아침 식사. 아니면 아침에 달리지 않으면 다른 식사. 한편으로 이것은 분명해 보인다. 그러나 다른 한편으로, 어떤 사람들은 잘 먹기를 좋아하기 때문에 긴 인종을위한 충분한 힘을 가지고 있습니다. 실행 중에는 소화 과정이 느려지므로 통증이 있고 뱃속에 쥐가 나고 부적절한 음식물을 흡수하기 때문에 할 가치가 없습니다. 조깅을하기 전에 식사를 한 후 적어도 한 시간은 기다려보십시오. 더욱이, 음식은 무겁지 않아야합니다 (튀김, 설탕, 고기), 뭔가 빛을 선호하십시오. 아침에 뛰면 빈속에 짧은 달리기가 허용됩니다.
  3. 물이 너무 많거나 적습니다. 조깅하기 직전에 기분 전환을해서는 안되며, 정상적인 물의 균형 대신 전체 위를 얻을 수 있기 때문에 물 한 병을 가져 가지 않아야합니다. 탈수를 피하려면 하루 종일 소량의 물을 마시면 모든 것이 잘됩니다. 덜 커피, 탄산 음료 - 그들은 심장 박동을 증가시킵니다 (후자는 일반적으로 포기하는 것이 바람직합니다). 소변의 밝은 황색은 탈수증을 나타냅니다. 색깔이 의심 스럽다면 물을 마셔야합니다. 충분히 마 셨습니다.
  4. 당신의 몸에 대한 부주의. 달리기에서는 요가와 마찬가지로 몸을 경청하는 법을 배워야합니다. 피곤하고 지친 경우 휴식을 취하십시오. 물론이 조언을 문자 그대로 받아들이지 말고 조깅간에 2 주간 휴식을 취하지 말아야합니다. 그러나 30 분 동안 매일 실행하는 명예의 말을 전할 필요는 없습니다. 당신의 상태를 감시하십시오 : 뛰기의 수, 당신의 속도, 어느 훈련 형태가 당신을 위해 최상인지 파악하는 것을 조정하십시오.

모스크바에서 7 월 15 일상트 페테르부르크에서 7 월 22 일 국제 페스티벌의 Wanderlust 108이 수년간 열리 며, 세계 최대의 대도시의 중앙 공원에서 수만 명의 요가, 조깅 및 전자 음악 팬들이 결성되었습니다. 2017 년 Wanderlust108의 글로벌 파트너는 adidas입니다. Wanderlust 108은 요가와 명상을 스트리밍하는 5km 거리에서 경주하는 스포츠 철인 3 종 경기입니다.

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올해 Wanderlust 회원 108 명 모스크바에서 Petersburg는 놀라운 프로그램을 갖게 될 것입니다.

  • 그 전에 5km 경주에서 코치 리그 아디다스 (coach League adidas -이 프로젝트의 주요 파트너)의 헤드 코치가 상쾌한 예열을 개최합니다.
  • 1,5 시간 요가 세트.
  • 30 분 명상.

하지만 그건 전부가 아닙니다! 철인 3 종 경기가 끝난 후, 당신은 acro yoga, slackline, 그물 침대에있는 요가 및 다른 많은 마스터 클래스에서 자신을 시험해 볼 수 있습니다. 또한 일할 것이다. 쿨라 - 마켓요가, 보석, 스포츠웨어, 유기농 화장품 및 음식 소품을 구입할 수 있습니다.

조깅이나 요가 연습을 한 적이없고 명상이 무엇인지 모를지라도 참여에 장애가되지는 않습니다. 걷거나 걷거나 춤을 출 수있는 거리는 5km입니다. Wanderlust 108에서는 경쟁 할 곳이 없지만 모든면에서 좋은 분위기가 환영됩니다! 요가 연습을하는 동안 강사의 조수가 올바르게 아사나를 재구성하는 데 도움이됩니다. 음, 절대적으로 모두가 명상을 할 수 있습니다!

요가 및 피트니스 스튜디오에서 자연을 벗어나고, 새로운 친구를 사며 긍정적 인 에너지를 얻고 싶습니까? 이번 여름의 가장 밝은 행사 - Wanderlust 108! 멋지다!

축제 정보

Wanderlust는 2 명의 요가 애호가 Jeff Red와 Skyler Grant가 전 세계의 건강한 라이프 스타일 애호가를위한 요가 축제를 조직하기로 결정했을 때 미국에서 시작되었습니다. 그들은 훌륭한 음악가, 유명한 요가 선생님을 초대하여 그림 같은 장소를 선택했습니다. 그래서 첫 번째 Wanderlust가 열렸습니다. 결국 지구상에서 가장 야심 찬 요가 축제가되었습니다.
언제 어디서 :

7 월 15 일 모스크바, 소콜 니키 공원
7 월 22 일, Elagin 섬 상트 페테르부르크

공식 이벤트 해시 태그 :

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