초보자를위한

금주의 아사나 : Eka Pada Vasishthasana

이 어려운 아사나를 어떻게 준비하고 올바르게 실행하는가?

Eka Pada Vasishthasana는 복부 근육, 엉덩이, 손목, 어깨의 안쪽 표면을 효과적으로 강화하는 자세입니다. 이 아사나는 동시에 힘, 지구력 및 균형감을 발달시킵니다.

아사나는 어렵 기 때문에 초보자는 훈련이 필요할 수 있습니다. 시신을 필요한 형태로 가져 오는 4 개의 아사나가 있습니다.

  • 아르 다 나비 나나
  • 우 티타 트리 코나 사나
  • 아르 다 챤 드라 사나
  • Utthita Hasta Padangushthasana I

Eka Pada Vasishthasana의 준비가 되었다면 다음과 같이하십시오.

  1. 널빤지 잡기.
  2. 그것에서 Vasishthasana로 이동하십시오. 오른쪽 손바닥을 왼쪽으로 움직여서 패드의 길이 방향 축 중심에 오도록하십시오. 왼쪽 발의 안쪽을 오른쪽 안쪽으로 누릅니다. 오른발과 오른손의 균형을 잡은 상태에서 왼쪽 발의 바깥 쪽 가장자리를 바닥에서 지냅니다. 가슴의 오른쪽과 왼쪽 어깨를 뒤로 향하게하십시오. 5 사이클의 호흡을 편안하게 느끼면 다음 단계로 넘어갑니다.
  3. 왼쪽 다리를 무릎에 구부려 가슴에 대고 엄지 발가락을 잡으십시오.
  4. 다리를 부드럽게 똑바로 세우십시오. 균형을 유지하기 위해 바닥을보십시오. 다음 봐. 어깨를 나란히 유지하십시오. 시체를 압도하지 않는 것이 매우 중요합니다 (일반적으로 시체가 어려운 아사나에 대한 준비가되지 않은 경우에 발생하므로 서두르지 마십시오. 준비가 끝날 때까지 준비 과정을 수행하십시오)
따라서 필요하지 마십시오. 골반을 가라 앉지 마십시오. 이런 일이 무의식적으로 발생하면, 손과 언론이 충분히 강하지는 않을 것입니다.

고급 아사나를 준비하십시오.

Olya Marquez와 함께 "요가와 운동 : 완벽한 몸"

합동 코스 요가 저널과 #Sekta. 아침 연습과 요가 요소를 이용한 4 가지 기능 훈련.

사진 : deepikamehtayoga / instagram.com

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