초보자를위한

강한 손목을위한 주요 아사나

우리는 손목을 강화하고 통증을 제거합니다.

손목은 우리 몸의 섬세한 부분이며 요가 연습 중 안전하게 손목을 다루는 방법이 항상 명확하지는 않습니다. 이 또는 아사나를 수행 할 때 종종 두려운 클릭 소리를 듣거나 손목에 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 그들을 강화시키고 고통을 없애기 원한다면 다음 자세를 취하십시오.

  1. Adho Mukha Shvanasana (개가 얼굴을 아래로). 네 발로 나와. 팔을 단단히 잡고 어깨 길이를 벌리십시오. 발가락을 땅에 집어 넣고 무릎을 곧게 펴고 얼굴을 아래로하여 개 자세로 들어갑니다.
  2. Urdhva Mukha Shvanasana (개 얼굴 위로). 당신의 위장에 누워서 손바닥을 가슴 양쪽으로 향하게 손가락을 앞으로 향하게하십시오. 발을 골반의 넓이까지 펼치십시오. 꼬리뼈를 뒤꿈치쪽으로 향하게하고 아래쪽 복부를 척추쪽으로 안쪽으로 당깁니다. 엉덩이를 긴장시키지 마십시오. 이것은 천골에 압축을 일으킬 수 있습니다. 너의 다리를 잘 펴고 깨운 에너지가 어떻게 올라가고 척추를 비우는 지 느껴라. 가슴을 앞쪽으로 향하게하고 그것을 위로 들어 올려 들어 올리십시오. 어깨 블레이드를 아래로 내립니다. 어깨를 아래로 내밀고 뒤로 당기십시오 :이 움직임은 가슴을 더 높이 들어 올리는 데 도움이됩니다.
  3. 판자 자세. 모든 네 발에 서십시오 : 어깨 아래의 손목, 엉덩이 너비의 발. 다리를 곧게 펴고 발가락을 바닥에 대고 뒤꿈치를 뒤로 밀어주십시오. 몸체는 바닥과 평행해야합니다. 허리를 굽히지 않도록하십시오.
  4. Purvottanasana (자세 반전 된 Planck). Dandasana, 다시 똑바로 앞으로 다리를 앞으로 앉아. 손바닥을 허벅지 옆 바닥에 놓습니다. 어깨를 밖으로 돌리고 어깨 칼날을 아래로 당깁니다. 매트를 손가락으로 눌러주십시오. 손바닥을 움직이지 않고 몸과 똑같은 힘으로 당기고 엉덩이를 올리거나 무릎을 꿇고 다리를 앞으로 뻗어 자세를 취하십시오.
  5. Vasishthasana (측판). 매트 중앙에 왼손을 둡니다. 발을 단단히 묶으십시오. 흉곽을 돌리고 오른손을 움직이기 시작하십시오 - 오른쪽 다리가 왼쪽에 있습니다. 당신 뒤에있는 벽이 있다고 상상해보십시오. 당신의 몸을 같은 비행기에 두십시오. 아사나를 원할하게하려면 오른발을 왼쪽 무릎 앞에 놓습니다.
사진 : kimterpstra / instagram.com