초보자를위한

마하 Bandhu를 수행하는 방법

트리플 잠금 3 단계.

마하 Bandha을 마스터하면, 당신은 시체를 더 잘 느끼고 그것에 에너지의 흐름을 제어합니다. 마하 bandha - Sukhasana 훈련을위한 주요 자세.

간단한 포즈 (Sukhasana)에 앉아. 무릎을 구부린 후 다리를 넘어서 편안한 자세로 다리를 가져 오십시오. 부드럽게 숨을 내쉬고 골반 바닥을 이완시켜 다음 호흡이 골반의 가장 아래쪽에서부터 가슴까지 깊숙한 호흡을하도록하십시오.

숨을 내쉴 때 손바닥을 무릎에 대고 앞으로 접어 라. 폐에서 나오는 모든 공기를 입을 통해 내보내고, 혀를 밖으로 내 보냅니다. 호흡하지 않고 똑바로 서서 무릎을 손으로 밀고 팔을 곧게 펴십시오. 만기가 지연되는 동안 골반 바닥을 다시 편안하게하고, "거짓 숨"을하십시오 - 가슴은 짜낸 목구멍으로 팽창합니다. 공기 접근없이.

골반 바닥 (뮬라)을 통해 에너지가 어떻게 생성되는지보고 기분이 좋아져 갈비뼈 아래 복부를 조이는 데 기여합니다 (이것은 Pranayama에서 사용되는 전통적인 Uddiyana입니다). 가슴이 가슴에 닿는 것을 느껴보십시오.

목 뒤에서 목덜미를 당겨 라. 그런 다음 부드럽게 턱을 가슴에 가져 와서 (Jalandhara Bandha) 에너지를 배꼽 아래로 내 보냅니다.

호흡을 할 필요가있을 때 먼저 Jalandhara (턱을 위로), Uddiyana (배를 풀어서)를 놓습니다. Mula Bandhu를 흡입하고 방출하십시오. 모든 단계를 1 ~ 3 번 반복하십시오.

Shavasana (시체 포즈)에서 적어도 5 분 정도 누워 있습니다. 몸의 에너지의 흐름과 품질의 변화를 관찰하십시오.

사진 : hollybentley_yoga / instagram.com