초보자를위한

요가를 삶의 일부로 만드는 방법

이 팁은 양탄자뿐만 아니라 인생에서 요가 연습에 도움이 될 것입니다.

때로는 요가를 연습 할 수있는 주요 장소가 일상 생활의 두터운 매트에 있다는 것을 잊을 수 있습니다. 매일 매일 요가를 즐길 수있는 4 가지 방법.

  1. Fmindfulness를 동요하십시오. 양탄자에 소비 된 시간은 저희를 가르치기위한 것입니다 - 인내심, 연민, 헌신, 자신과 친절에 대한 신념. 요가를 살기 위해서는 매트의 이러한 자질을 당신의 삶으로 옮겨야한다는 것이 당연합니다. 다음 몇 주 동안 의식적으로 생활하고 일상 생활에서 최고의 "요가"자질을 나타내십시오. 요가의 첫 번째 단계 인 야마는 본질적으로 다른 사람들을 우리 자신처럼 대하도록 요구합니다. 따라서 트리거를주의 깊게 살펴보고 상황에 따라 자동으로 응답하고 상황을 뒤로 물러나 깊게 호흡하며 어떤 비용으로도 올바른 것이 아닌 결정을하십시오. 일반적으로 힘을 시험하는 상황에서 인내와 연민을 실천하십시오. 머리 속에있는 모든 조용한 목소리를 실현하십시오. 당신이 할 수 없으며, 자신에 대한 신념과 기회 또는 꿈을 따라 가야한다는 자신감을 찾으십시오. 진정으로 의식하게 - 자신과 행동 및 반응을 인식하고 자신의 최고의 버전이되도록 노력하십시오.
  2. 잠시 쉬어 라. "명상"이라는 단어는 "이것은 나를위한 것이 아닙니다"라는 많은 두려움과 뿌리깊은 신념을 유발합니다. 그러나 잠시 휴식을 취하고 침묵 속에 자신과 몇 분을 보낼 수 있습니까? 이 관점에서 보면, 명상 실천에있어서 끔찍한 것은 없습니다. 요가의 다섯 번째 분파 인 프라 티아하라 (Pratyahara)는 우리에게 외부의 사물과 자극으로부터 우리의 인식을 내적으로 이끌어 낼 것을 요구합니다. 조용한 곳을 찾아 눈을 감고 몇 분 동안 깊이 숨을 쉬면서 자신 만의 존재가되도록하십시오. 단 몇 분 만에이 일을 처리하십시오. 숨 쉬고 앉아보십시오. 마음이 떠돌았다는 것을 알게 될 때마다 그것을 다시 호흡으로 가져 오십시오. 이 몇 분마다 매일 영감을 받아 생활에 들어가고 스트레스가 줄어들 것입니다. 이것을위한 가장 좋은 시간은 아침에 또는 취침 시간 바로 전입니다 (그리고 둘 다 가능합니다). 그러나이 관행은 언제든지 할 수 있으며 열매를 맺을 것입니다. 매일 몇 분간의 침묵의 힘을 과소 평가하지 마십시오.
  3. 숨을 쉬어 라. 우리가 끊임없이 숨을 쉬는 것이 분명합니다. 그렇지 않으면 우리는 살아 있지 않을 것입니다! 그러나 우리 대부분은 완전 깊고 깊게 숨을 쉬지 않고 종종 숨을 쉬기 때문에 신체의 스트레스 수준을 줄이는 것이 아니라 증가시킵니다. Pranayama, 요가의 네 번째 지점, 호흡의 통제를 의미, 그 목적은 우리의 마음을 진정하고 prana, 활력을 높이는 것입니다. 하루에 한 두 번씩 호흡의 깊은 의식주기를 반복하십시오 - 복부 기저부에서 코로 숨을 쉬십시오. 흡입 및 호흡의 지속 시간을 고려해 볼 수 있습니다. 먼저 흡입기와 흡입기를 정렬하려고 시도 할 수 있습니다 (예 : 5 또는 6의 비용). 스트레스를 받으면 숨을 길게하십시오 - 신경계와 심장 박동수를 완화시켜줍니다.
  4. 자연으로 나가십시오. 자연은 가장 훌륭한 치료자이자 교사 중 하나입니다. 자연에서 보낸 시간은 우리가 진정으로 살아 있고 우리보다 훨씬 큰 일부분이라는 느낌을 갖도록 도와줍니다. 그녀는 강하고 유연한 방법, 풀려나는 방법, 꽃 피는 방법 및 잠재력을 보여줄 수있는 방법을 가르쳐줍니다. 더 이상 필요하지 않거나 거부하는 것에 자연이 달라 붙는 것을 결코 보지 못합니다. 그것의 잠재력은 더 적은 것을 합의했다. megacities의 삶과 현대 기술의 풍부함으로 인해 많은 사람들이 자연과의 관계를 잃어 버렸습니다. 가능한 한 신선한 공기를 마시고 땅에 걸어 깊은 곳에서 숨을 쉬십시오. 모든 것과 모든 것의 단일성으로 자연과 지구의 리듬을 가지고 지구와의 연결을 느껴보십시오.
요가 연습을 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르십니까?

요가 시작 - 초보자를위한 요가 비디오 코스

시간이 요가 연습을 시작했습니다! Tatiana Illarionova와 함께 요가의 첫 걸음을 시작하십시오.

사진 : alexisgirlnovak / instagram.com