초보자를위한

Warrior II의 포즈를 수행하는 방법

Virabhadrasan II (Warrior II 자세)를 연습하는 사람은 힘과 용기와 지구력으로 가득 차 있습니다.

그 이름 인 Virabhadrasana II (영웅 또는 전사 II의 자세)는 고대 인도의 전설에 속합니다. 한 번, 강력하고 거만한 사제 Daksha는 그의 딸인 Sati와 그녀의 남편 인 우주의 최고 통치자 인 요기 시바 (Yogi Shiva)를 제외하고 모두를 초대 한 커다란 희생을 준비했습니다. 아버지의 행위를 알게 된 Sati는 격분하여 그에게 교훈을 가르치기로 결정한 후 희생 제물로 뛰어 들었다. 그의 눈에서 그의 아내가 한 줌의 재로 변하는 것을보고, Shiva는 광포 해졌습니다. 그는 머리에서 번들로 머리를 뽑아 땅에 밟았는데, "1000 개의 머리, 발, 눈, 손, 끔찍한 송곳니"라는 괴물이 즉시 나타났다. 패배를 전혀 알지 못했던 무겁게 무장 한 몬스터였으며 Virabhadra였습니다. Shiva는 악마의 전체 군대를 갖추고, Vyrabhadra를 머리에두고 Daksha로 보냈습니다. 다행히도 시바의 아내는 소생했지만이 사건은 그녀의 신에게 겸손의 아버지를 가르쳤습니다.

잘못하다
허리를 구부리지 마십시오. 꼬리뼈를 아래로 내리면 대퇴부 근육이 바닥으로 확장됩니다.
맞다
무릎이 발 뒤꿈치보다 높게, 넓적 다리가 바닥과 평행하게 놓여 있는지 확인하십시오.

승마

Virabhadra의 이미지는 세 명의 아사나 (Virabhadrasan I, II 및 III)에서 재현됩니다. Virabhadrasan I, II 및 III에서는 강력한 전사처럼 설 것입니다. Virabhadrasana II는 사타구니 부분을 완벽하게 드러내고 잡아 당깁니다. 우리가 두 발을 바닥에 대고 자세를 취함에도 불구하고 균형 감각이 향상됩니다. 또한, 아사나는 팔의 근육을 강화하고 가슴을 엽니 다. 책 "요가 - Deepika"( "클리어링 요가")에서 B.К.S. Iyengar는 Warrior II의 자세가 복부 장기를 조율하고 다리를 강화시켜 슬림하게 만든다고 말합니다. 아사나를 수행 할 때, 굽은 다리 - 조이스틱처럼 엉덩이 관절에서 회전하는 뼈의 꼭대기에있는 작은 공인 대퇴골의 머리를 인식하는 것이 매우 중요합니다. 또한 확장 다리의 뒤꿈치 바깥 쪽 가장자리에주의를 기울일 필요가 있습니다. 발목 바깥 쪽 바로 아래에 위치해야합니다.

구부러진 다리의 위치를 ​​올바르게 맞추면 의자와 함께 변하는 데 도움이됩니다. 의자뿐만 아니라 키가 큰 사람들도 담요가 필요 하겠지만, 짧은 사람이라면 벽돌을 준비하십시오. 의자를 양탄자의 앞 (짧은) 가장자리에 더 가깝게 놓고 뒤쪽으로 돌려서 긴 가장자리를 만듭니다. 오른쪽 다리의 무릎이 발 뒤꿈치 바로 위에 오도록 뒤쪽의 오른쪽에 의자에 앉아서 신을 바닥에 수직으로 놓으십시오. 이상적으로, 오른쪽 넓적 다리는 바닥과 평행해야합니다. 높은 성장 무릎으로 엉덩이보다 높을 것입니다. 이 경우 엉덩이를 올리고 몸체의 위치를 ​​맞추려면 담요 위에 앉아 있어야합니다. 낮은 성장과 함께, 허벅지의 위치는 오른쪽 발 아래에 설치된 벽돌에 의해 규제됩니다. 그래서 왼발을 뒤로 돌려서 무릎에 곧게 펴고 왼쪽 발의 손가락 아래 패드를 바닥으로 누릅니다. 오른쪽 발 뒤꿈치의 중심이 왼쪽 발의 안쪽 아치 중간에 오도록 발을 위치시킵니다. 오른쪽 허벅지의 안쪽 표면을 매트 앞쪽 가장자리에 수직으로 늘립니다.

두 발 사이에 체중을 고르게 분배하고 신체의 측면을 엉덩이 관절에서 끌어 당기는 포즈의 군사력을 느껴보십시오. 의자에서 포즈를 취할 때 앞으로 기울어지지 않고 뒤로 넘어 가지 않도록하십시오. 어깨는 골반 바로 위에 있어야합니다. 오른쪽 허벅지와 골반 사이의 접어서 오른쪽 손바닥을 놓으십시오. 손바닥을 엉덩이 아래로 움직이지 말고 사타구니에서 밀어 내십시오. 이상적으로는 허벅지 뒤가 의자에 단단히 밀착되고 척추가 위쪽으로 길어지는 것을 느껴야합니다. 엉덩이에서 오른쪽 장골 뼈를 제거하고 그것을 가리키는하여 꼬리뼈를 길게. 이 위치를 1 분간 유지하십시오. 그런 다음 양 손을 옆으로 펴고 가능한 한 단단히 엉덩이를 의자에 대고 계속 누르고 포즈를 끝내고 다른 쪽을 따라갑니다.

영웅 상태

몸을 전체 자세로 올바른 자세로 유지하려면 초보자가 근육을 많이 압박해야합니다. 그 이유는 신체가 무의식적으로 떨리는 것입니다. 완전한 Virabhadrasana II에서 의자로 작품을 재현하면 피할 수 있습니다. 이 경우 자신에게 걸리는 부하의 일부가 골격에 의해 잡히게되어 근육을 과도하게 스트레칭하지 않게됩니다.

다리를 벌리면서 서있는 다른 자세와 마찬가지로 Virabhadrasan II의 안정성은 바닥에 뻗은 다리의 뒤꿈치 바깥 쪽 가장자리의 압력으로 인해 이루어집니다. 초보자의 경우 사타구니 부위가 종종 압축되기 때문에 앞다리가 구부러지면 뒷다리가 구부러지기 때문에 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지는 이유가됩니다. 이것을 방지하려면 오른발을 구부리기 전에 왼발의 바깥 쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부린 상태에서 누군가가 벨트로 왼쪽 사타구니를 감싸고 반대 방향으로 당기고 있다고 상상해보십시오. 동시에 해부학 적으로 왼쪽 다리는 바닥 방향으로 움직이며, 정력적으로이 운동에 저항하여 뒤꿈치가 매트 위에 남아있게합니다.

갑옷에서

발을 넓게 펼치십시오. 다리 사이의 거리는 다리를 구부릴 때 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행해야합니다. 엉덩이에 손바닥을 낮추고 왼쪽 발을 안쪽으로 30도 감싸고 오른발을 90도 바깥쪽으로 돌립니다. 발 뒤꿈치가 왼발의 아치와 일치하도록 발을 맞 춥니 다. 골반의 왼쪽을 뒤로 밀지 마십시오. 많은 선생님이 가슴을 돌리는 벽에 골반을 돌리는 것이 좋지만 다른 지침이 있습니다. 오른쪽 다리를 무릎에 굽히고 골반의 왼쪽을 약간 앞으로 돌리고 오른쪽 무릎을 작은 손가락쪽으로 돌리십시오. 이것은 허리에 더 많은 공간을 만듭니다. 이런 방식으로 무릎 위치를 정렬하면 골반의 왼쪽을 약간 뒤로 밀면됩니다. 동시에, 오른쪽 무릎이 엄지 발가락쪽으로 안쪽으로 움직이지 않는지 확인하십시오. 그래서 숨을 내쉴 때 왼쪽 구두를 바닥에 대고 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 오른쪽 각도로 구부려 무릎의 안쪽을 새끼 손가락으로 향하게합니다. 의자에 앉아 엉덩이에서 오른쪽 장골을 제거하고, 꼬리 뼈를 길게하고, 바닥에 그것을 향하게하고, 등뼈를 위로 당기고 있다고 상상해보십시오.

오른쪽 넓적 다리를 바닥과 정확히 평행하게 늘리려면 벨트에 모래 주머니를 깔고 오른쪽 사타구니 끝에 접을 수 있습니다. 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 왼손을 강하게 뒤로 당깁니다. 머리를 돌리고 오른손을 훑어보십시오. 포즈를 30 초간 - 1 분간 유지합니다. 흡입하면서 오른쪽 다리를 똑바로하고 팔을 내리고 발을 앞으로 돌리십시오. (구부러진 다리 위로 체중을 앞으로 밀어서 위치에서 벗어나지 마십시오 - 이것은 충격적입니다!) 몇 차례 호흡을 한 다음 왼쪽으로 포즈를 취하십시오.

Virabhadrasana II는 실습의 필수적인 부분이되어 강도, 유연성, 내구성 및 의지력을 강화하여 실습뿐만 아니라 평생을 변화시킬 것입니다.


  • 다리 강화
  • 복부 장기 톤
  • 균형을 향상시킵니다.

금기 사항

  • 심각한 무릎 부상
  • 발목 부상
  • 고혈압
  • 목 통증 (포즈의 마지막 단계에서 머리를 돌리지 마십시오)
사진 : alexzandrapeters / instagram.com