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왜 등 부상을 입을 까? 훈련 중 실수 5 개

연습 중 이러한 실수는 우리의 자세를 망쳐 버리고 허리 통증을 유발합니다.

때때로 우리가 훈련 중에 실수로 인해 아프기 시작합니다. 우리는 그들 중 5 명을주고, 우리의 자세를 망쳐 놓고 허리 통증을 유발합니다.

  1. 당신은 손을 올리는 연습을하고 있지 않습니다. 거꾸로 번식은 어깨를 뒤로 움직이는 근육을 강화 시키는데 도움이됩니다. 그러나 사람들은 거의 만들지 않습니다! 어깨 너비로 다리를 벌리고, 발목 위로 무릎을 약간 구부리십시오. 팔을 앞쪽으로 당기고, 손을 함께 당깁니다. 그런 다음 똑바로 팔을 뒤로 돌려 가슴을 엽니 다. 5 ~ 10 초 동안 기다리십시오. 어깨 뼈 사이 근육의 수축을 느껴야합니다. 원하는만큼 여러 번 반복하십시오 (자세가 완전히 안좋은 경우 하루에 여러 번 반복하십시오).
  2. 당신은 등뒤를 구부릴 수있는 운동을합니다. 그리고 그들은 자세에 문제를 악화시킵니다. 우리 중 누구도 우리를 뒤로 돌릴 필요는 없습니다. 기본적으로 이것은 체육관에서 운동을하는 사람들에게 적용됩니다. 물론, 어떤 피트니스 센터에서나 많은 사람들을 매료시키는 언론 스윙 시뮬레이터가 가득합니다. 그러나 대부분의 경우 운동은 반올림하여 수행됩니다.
  3. 햄스트링을 당기지 마십시오. 긴장된 긴장은 골반을 뒤로 잡아 당기고, 허리가 긴장되면서 척추 전체의 위치에 영향을 미칩니다. 햄스트링을하기로 결정했다면 발의 발가락에 즉시 도달하지 마십시오. 등은 둥글게되지만 필요는 없습니다. 손을 벽에 대고 앞으로 몸을 기울입니다. 골반에서 곧장 뒤로 당겨.
  4. 엉덩이 굴근을 늘리지 마십시오. 견고한 굴근 근육은 골반을 앞으로 당깁니다 - 그리고 이전 단락에서와 마찬가지로, 이것은 등뼈 전체의 위치에 영향을주는 허리를 긴장시킵니다. 이 문제는 큰 공격을합니다. 그것들을하기가 어렵다면 벽에 기대어 그들을 내놓을 수 있습니다.
  5. 척추의 스트레칭을하지 마십시오. 다양한 위치로 뒤로 당깁니다. 판자 - 손바닥이나 팔뚝에 기대어 - 그러한 스트레칭과 힘 훈련이 결합 된 운동의 예입니다.
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