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파샤 사나 : 사형 집행의 비밀

이 트위스트를 정확하고 안전하게 수행하는 방법은 무엇입니까?

파샤 - 코드, 루프; 아사나 - 자세 (루프 자세).

유용한 정보 : 엉덩이를 강화하고, 다리의 근육을 뻗어 어깨 띠를 열며, 가슴을 가늘게하고 트위스트를 깊게합니다. 균형 감각을 키우고 목표 달성에 인내심을 가르칩니다.

수행 방법 :

  1. 오른쪽에서 시작하여 벽에서 몇 센티미터 더 잘 - 우리는 그것에 의지 할 것입니다. 다리 근육이 충분히 펴지지 않으면 발 뒤꿈치를 올릴 수 있습니다. 오른쪽으로 비틀어 벽에 손을 올려 안전한 균형을 유지하십시오. 흡입하면서, 손바닥을 벽에 대고 숨을 내쉬면서 깊게 비틀어 라. 오른쪽 허벅지의 왼쪽 어깨를 누르면 오른쪽 손바닥이 벽에 단단히 밀착됩니다. 이제 조금 뒤로 움직여 발 뒤꿈치를 낮추십시오.
  2. 벽 근처에서 안정된 균형을 이루면 (Gecon의 포즈) 다른 옵션으로 이동하십시오. 두꺼운 담요를 여러 층으로 굴려 발꿈치 아래에 놓고 오른손에 벨트를 감습니다. Malasana 또는 다리를 함께 쪼그리고 앉아서 가능한 한 왼손을 펼치십시오. 천천히 부드럽게 팔꿈치를 구부린 다음 팔뚝을 아래 다리로 움직입니다. 흡입하면서 척추를 길게하고 오른팔을 위로 올린 다음 뒤로 당깁니다. 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 팔을 왼쪽으로 당깁니다. 양손으로 끈을 잡고 뒤로 당겨 어깨와 가슴을 드러내십시오.
  3. 그리고 어깨와 가슴 근육이 충분히 뻗어 있습니다. 좋아! 너는 벨트를 놓아 두어 정강이 뒤의 자물쇠를 끼울 수있다. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고, 등을 오른쪽으로 돌리고 뒤틀림을 깊게하십시오. 호흡에 대해 기억하십시오. 그것은 자유로 워야합니다.
  4. 준비가되면 발 뒤꿈치 아래에서 담요를 꺼내십시오. 이제 그들은 양탄자에 단단히 서 있으며,이 자세에서는 허벅지가 약간 올라갑니다. 다시 엉덩이를 밀어. 아마도 이것은 왼쪽 허벅지를 보내기 위해 더 많은 노력이 필요할 것이고, 균형을 이루기 위해 오른쪽으로 당길 것입니다. 천천히 숨을 깊이들이 마시고, 흡입하면서 척추를 당겨 내십시오. 오른 손으로 왼쪽 손목을 단단히 잡고, 팔꿈치를 구부린 다음 손에서 자물쇠를 뒤로 당겨 오른쪽 어깨를 더욱 늘립니다. 가슴이 얼마나 넓은 지 느껴보십시오. 어깨 너머를보고 천천히 그리고 조용히 호흡하십시오. 3 ~ 5 호흡주기 동안 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉬고, 손목을 풀고, 뒤틀림에서 벗어나고, 휴식을 취하고, 왼쪽의 모든 것을 반복하십시오.

안전

참으십시오. 대부분의 실무자에게 Pashasana는 목적지보다는 더 많은 여행입니다. 서두르지 마세요. 강제로 비틀면 천골이 부상을 입을 수 있습니다. 다리를 단단히 단련 할 수있는 충분한 시간을주고 무릎을 항상 조심스럽게 다루십시오. 점차적으로 그 비틀기가 깊어지고 몇 달에서 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 좋은 여행 되십시오!