초보자를위한

Shavasana를 수행 할 때의 장점과 기술

Savasana는 가장 어려운 asanas 중 하나로 간주됩니다.

Shavasana 또는 시체의 자세는 강렬한 운동 후에 몸과 마음을 회복하기 위해 요가 수업으로 끝나는 최종 아사 나입니다. 많은 사람들이이 위치를 좋아합니다. 간단하고 유쾌하다고 믿기 때문입니다. 사실, 당신이 모든 규칙에 따라 Shavasana를 수행하려고한다면,이 아사나가 가장 어려운 것 중 하나라는 것을 알 수 있습니다. 그것은 무엇입니까, 왜냐하면 당신이 필요로하는 것은 양탄자를 깔고, 누워 누워 눈을 감고, 긴장을 풀기 위해서입니다. 여기서 핵심 단어는 "긴장을 풀다"이며 긴장을 풀기 위해 누워있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 아래에서 우리는 깊은 이완과 이완을 이루기 위해 시체의 자세를 올바르게 수행하는 방법을 설명합니다.

시작하려면 Shavasana가 아사나의 긍정적 인 특성을 고려하여 인체 건강에 강력한 긍정적 인 효과를 가져야합니다.

  • 수업 후에 Shavasana를 정기적으로 연습하면 시체가 신체적 인 수준에서 긴장을 축적하지 않고 에너지 수준에서의 프라나를 막지 않습니다.
  • 몸과 마음의 작업 결과를 얻고 자하는 사람들에게 중요한 운동은 운동 후에 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.
  • Savasana는 스트레스, 고혈압, 과민성, 긴장, 불면증 및 불안과 싸울 수 있습니다.
  • Savasana는 asanas 수행의 긍정적 효과를 수정합니다.
  • Savasana는 깊은 명상을 연습 할 준비를합니다.

아사나 수행 기술 :

  1. 오른쪽 서피스 선택. 그것은 단단해야합니다 : 나무 바닥, 타일, 아스팔트 - 이상적 (물론 그것은 깔개로 덮여 야합니다).
  2. 준비하기. 에너지가 공간을 어지럽히 지 않도록 모든 불필요한 물건을 멀리 두십시오 : 가방, 운동화, 심지어 요가 용 소품. 요가 수업에 참석하는 경우 다른 사람들과 매우 가깝게 속지 마십시오. 머리카락을 녹이십시오. 담요로 덮고, 방에서 시원하면 양말을 씁니다.
  3. 누워 라.. 허리에 문제가 있으면 허리 나 무릎 아래에 담요 또는 접힌 담요를 두십시오. 자신을 편안하게하십시오. 몸이 바닥에 퍼져 있다고 상상해보십시오. 팔다리가 부드럽고 무거워집니다.
  4. 긴장을 풀다. 내부주의를 기울여 몸을 스캔하십시오. 어딘가에 긴장이 있으면이 곳에서 머물러서 풀어 봅니다. 목과 칼라 영역, 얼굴, 삐 (pep)를 긴장하는 것을 잊지 마십시오.
  5. 마음을 비워 두십시오.. 아무것도 생각하지 마라. 생각이 머리에 나타날 것입니다 - 그 (것)들과 싸우려고하지 말고, 그들을 이해하고, 이것이 당신의 의식을 뛰어 넘는 구름이라고 상상하십시오.
  6. 연습. 5-10 분 또는 20 분 동안 아사나에 머물러 라. 주요 연습이 더 강렬할수록 더 긴 Shavasana가 있어야합니다. 쉬운 30 분 연습을 위해 5 분 Shavasana이면 충분합니다.
사진 : yogabeatsbratislava / instagram.com