초보자를위한

접지 : 자연에서 가장 잘 수행되는 4 개의 아사나

나중에 체육관을 방문하고 운동을 신선한 공기로 옮기십시오.

자연에서 마지막 (비교적) 따뜻한 날을 보내는 것이 낫습니다. 나중에 체육관을 비우고 운동을 신선한 공기로 옮기십시오! 가까운 공원에서 등산, 조깅 또는 요가를하는 것.

요가는 우리가 어디에서든지 에너지와 기쁨을줍니다. 그러나 우리가 신선한 공기와 꽃과 풀의 향기로 운동, 호흡과 이완을 결합 할 때, 직업은 진정한 기쁨으로 바뀝니다.

이 네 가지 그라운드 포즈는 자연에서 잘 해낼 수 있습니다 - 지상에 있지 않으면 어디에서 접지해야합니까?

  1. 전사 포즈 II. 개에서 얼굴을 내리고, 한쪽 다리를 들고 앞으로 나아갑니다. 발바닥 사이에는 무릎이 구부러져 있습니다. 몸통을 들어 팔을 쭉 펴십시오. Taz는 앞으로 기대하지 않고 옆으로 향했다. 발에 매트를 펴고 옆으로 팔을 당깁니다.
  2. 댄서 포즈. 산의 포즈에서 한 다리를 들고 다시 뒤틀어 같은 손으로 잡습니다. 몸을 앞으로 구부리고 다리를 뒤로 당깁니다. 우선, 이것은 균형을위한 자세입니다. 연장 된 앞쪽 팔과 다리를 길게 유지하는 것이 도움이됩니다.
  3. 전사의 거꾸로 한 포즈. Warrior II의 포즈에서 등을 구부리고 뒷다리를 뒤로 내리고 다른 손을 들어 올립니다.
  4. "비행기"( "새"). 이 페어 연습은 akroyogi에서 가져온 것입니다. "Base"는 허리에 있고, 곧은 다리는 공중으로 들어간다. "플라이어"는 파트너와 가까워지고, 허벅지 윗부분을 발에 올려 놓고 약간 앞으로 기울어집니다. 손에서 파트너를 데리고 바닥에서 발을 떼어 내고 즐기십시오 : "비행사"- 비행과지지의 느낌, 동시에 "기본"- 안정감. 두 파트너 모두 여기에 기초감을 느끼게됩니다. 다른 방법으로 나타납니다. 꼭이 역할에 도전 해보십시오!
사진 : the-southern-yogi / instagram.com