초보자를위한

Ushtrasana : 무게를 해소하고 열린 마음

낙타 포즈는 척추를보다 유연하게 만들고, 가슴을 열고, 지방을 태운다.

낙타 포즈는 척추를보다 유연하게 만들고, 가슴을 열고, 지방을 태운다. 그것은 또한 활력으로 당신을 채우고, 당신을 활동적이고 즐겁게합니다.

매일 Ushtrasana를 연습 할 때, 당신은 :

  • 에너지로 충전.
  • 하부 센터에서 상부 센터로 에너지를 재분배하십시오 (Anahata Chakra와 Vishudha Chakra까지).
  • 괴로움, 우울증 및 슬픔으로부터 자유 롭습니다.
  • 부신 땀샘을 자극합니다.
  • 앉아있는 생활 방식의 효과를 없애십시오.
금기 : 요추 및 자궁 경부의 부상, 고혈압, 현기증.

옹벽에 발을 가진 Ushtrasana

이 변형은 허리를 꼬집지 않고 멈출 수 있습니다. 어깨 너비에 무릎, 무릎 및 발에 서고, 손가락에 발을 올려 놓고, 돋을 새김에 손가락을 대고 맞 춥니 다. 엉덩이의 등을 앞으로 당겨 바닥에 수직이되게하십시오.

흡입하면서 측면 갈비뼈와 가슴을 당깁니다. 가슴을 열고, 어깨를 뒤로 돌리고, 손바닥이 위로 보입니다. 뒤쪽 갈빗대의 어깨 칼날을 누르십시오. 숨을 내쉬고, 발을 뻗어 그들을 잡아라.

마지막으로, Uttanasan의 다리를 벌리면서 허리를 길게하고 긴장을 풀어줍니다. 사진 : //www.instagram.com/yoga.0fficial/ yogajosey / instagram.com