초보자를위한

당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 요가 운동

당신이 잠들기가 힘들다면,이 아사나로 정신을 차려라.

급성 불면증 (1 박에서 수주까지 지속됨)은이 질환의 가장 흔한 형태이며 대개 스트레스, 호르몬 변화 또는 정서적 문제의 결과입니다. 다행히도, 올바른 습관과 함께 요가의 긍정적 인 효과는 신속하게 치료하거나 불면증을 완전히 예방할 수 있습니다.

Dog-dog 총구의 포즈, Child의 자세, 앉고 서있는 자세, Triangle의 자세는 부드럽게 효과적으로 스트레스 해소와 모든 신체 시스템의 균형을 잡는 데 도움이됩니다.

불면증의 원인이 감정적 인 요소에 있고 우울증과 불안감이있는 경우 다리, 생선, 코브라, 카멜, 전사 및 여신의 자세를 연습에 포함시킵니다.

또한 종종 불면증으로 이어지는 호르몬 불균형의 결과는 생식 기관을 마사지하고 내분비 시스템을 활성화시키는 아사나 (asanas)의 도움을 받아 교정 할 수 있습니다 - 루카, 보트, Most and Crocodile의 포즈.

앉고 서있는 각 자세, 초승달과 반원의 자세는 과도한 스트레스를 없애줍니다. 10 분간의 Shavasana로 연습을 마치는 것이 필요합니다. 진보적 인 휴식을 취할 수 있으며, 몸과 마음을 진정시키고 편안하게 해줍니다.

어깨와 머리 자세 또는 쟁기 자세와 같은 거꾸로 된 자세는 잠들기가 어려울 때 유용합니다. Dirg Pranayama의 관행, 특히 확장 된 호흡으로 인해 우리 몸과 마음에 유익한 효과가 있으며 침대에 누워있을 수 있습니다.

만성 불면증 (적어도 한 달 이상 3 주 이상 지속됨)은 요가로 치료하기가 더 어려울 것입니다. 장기간의 수면 장애 과정, 약물로 인한 부작용, 및 기타 요인.

만성 불면증으로 고통받는 경우 적절한 치료 방법을 선택할 유능한 전문가와 상담하십시오.

사진 : northernstar_yoga / instagram.com whitneydavisyoga / instagram.com kinoyoga / instagram.com eleonorazampatti / instagram.com bethanysmithyoga / instagram.com