초보자를위한

Surya Namaskar : 아침을위한 완벽한 단지

이 복합 단지는 언제든지 기억하고 연습하기 쉽습니다.

Surya Namaskar는 기억하기 쉽고 거의 언제든지 연습 할 수있는 역동적 인 아사나 단지입니다. 그것은 완벽하게 따뜻하게하고 asanas에서 더 많은 연구를 위해 몸을 준비하고, 혈액과 림프 순환을 향상시키고, 유연성을 증가 시키며, 깨어납니다. 천천히 그리고 서서히 속도를 가속 시키십시오.

  1. 깔개의 시작 부분에 서십시오. 발이 함께 있고, 무릎이 잡아 당겨지고, 꼬리뼈가 위로 올라가고, Namaskara Mudra의 가슴 수준에서 손바닥에 합류합니다.
  2. 숨을들이 마시고, 발을 바닥에서 밀어 내고, 팔을 위로 뻗고, 골반을 앞으로 밀고, 흉부 부위를 구부립니다.
  3. 숨을 내쉬고 둥근 뒤쪽으로 경사면에 가라. 필요한 경우 무릎을 구부립니다.
  4. 숨을들이 마시고, 오른발을 뒤로 밀고 가슴을 앞뒤로 잡아 당깁니다. 너를 보면서 목 뒤를 끼지 마라.
  5. 숨을 멈추고, 술집에서 발을 밀어냅니다. 뒤꿈치를 뒤로 밉니다. 무릎이 뽑히고, 꼬리뼈가 안으로 끼워지고, 등뼈와 목이 앞으로 뽑혀집니다. 바닥을보고.
  6. 숨을들이 마시고, 매트 위에 너의 배를 올려 놓고, 너의 손바닥으로 매트를 펴고, 가슴을 앞으로 밀어 올리면서 어깨 칼날을 밀어 넣으십시오. 척추를 스트레칭하고 목 뒤쪽을 확장하십시오.
  7. 숨을들이 쉬고, 오른발을 앞으로 움직여 발 사이를 손 사이에 두십시오.
  8. 숨을들이 마시고 손을 뻗으십시오. 꼬리뼈를 돌리고 골반을 앞으로 밀어 내십시오.
  9. 숨을 내쉬고, 차례로 바닥에 무릎을 내리고, 가슴은 - 손바닥 사이, 턱을 바닥에, 팔꿈치는 몸에 압박한다.
  10. 겉옷에서 손을 떼어 내고, 몸무게를 다리로 옮기고, 무릎을 곧게 펴십시오. 개는 발을 함께 내뱉습니다.
  11. 숨을 내 쉬어, 두 번째 다리와 단계, 둥근 뒤로 깊은 기울기, 맨 바닥에 뻗어. 가능하다면 다리를 무릎에서 곧게 펴십시오.
  12. 숨을 내쉬고, Namaskara Mudra에서 팔을 가슴 수준까지 내리고, 어깨를 긴장시키고 낮추십시오.
사진 : smilewitch / instagram.com