초보자를위한

초보자를위한 아침 연습 : 10 아나나 상쾌한

이 복합체는 아침을 제대로 시작하고 기분을 높이며 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

요가를하기로 결심 했습니까? 맞습니다! 아침 요가 콤플렉스는 하루 앞두고 배터리를 충전하고 아침을 올바르게 시작하며 정신력을 키우고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 천천히이 asanas을 수행하고 깊게 숨을 쉬지 말고 나열된 장점이 반드시 당신을 따라 잡을 것입니다!

  1. 타다 사나 (산 포즈). 똑바로 서십시오; 매트의 발 표면을 단단하고 균등하게 누르십시오. 엉덩이 근육을 단단히 조심스럽게 위장을 후퇴시킵니다. 눈을 가리고 처음부터 내부적으로 미소를 짓습니다. 몸을 긴장시키지 않고 숨을 깊이들이 쉬어 깊게 숨을 쉬어 라. 호흡으로 몸을 뜨겁게 달구십시오. 그러면 심하게 부상을 입지 않고 연습 할 수 있습니다. 준비가되면 다음 아사 나를 진행합니다.
  2. 우르 도바 하 스타 사나 (서서 팔을 쭉 펴기). 손을 위로 들어 올려 손바닥을 서로 마주 보게하십시오. 어깨 뼈를 줄입니다. 목에 압박이 없으면 머리를 약간 뒤로 기울여 엄지 손가락으로 봅니다. 호흡 8 사이클 동안 자세를 유지하십시오.
  3. Virabhadrasana 전 (전사의 첫 번째 포즈). 매트 중앙에 서서 발을 약 130cm 정도 벌립니다. 오른발을 90 ° 밖으로 펼치고 왼쪽 안쪽을 약 60 ° 돌리십시오. 몸을 따라 팔을 내리고 골반을 오른쪽 다리로 돌립니다. 흡입하면서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리면 허벅지와 정강이 사이의 각도가 90 °가됩니다. 동시에 팔을 위로, 손바닥을 서로 마주 보게하십시오. 바닥에서 왼쪽 발 뒤꿈치를 떼어 내지 마십시오. 똑바로 보거나 머리를 살짝 뒤로 기울여 손바닥 사이의 공간을 들여다보십시오. 30 초에서 1 분 사이에 아사나에 머물러 라. 호흡으로 포즈를 종료하고 다른 방향으로하십시오.
  4. Virabhadrasana II (두 번째 투사 자세). 오른발을 돌려서 발이 바깥쪽으로 바뀌도록하십시오. 발이 약간 앞으로 향하도록 왼발을 벌립니다. 오른쪽 발 뒤꿈치가 왼쪽 발의 중심을 향하도록 맞 춥니 다. 발로 어떻게 자랄 수 있는지 느껴보십시오. 숨을들이 쉬고 팔을 옆구리에 대고 오른쪽 무릎을 내밀고 굴절시키고 오른쪽 넓적 다리를 오른발 방향으로 내립니다. 무릎이 발목 줄 너머로 나오지 않도록주의하십시오. 등 받침은 매트 위에 단단히 붙어 있습니다. 이 위치에서 5 번 숨을 쉬십시오. 흡입하고 오른쪽 발로 밀고, 그것을 평평하게하고 자세를 종료하십시오. 흡입 할 때 일어서십시오. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.
  5. 파샤 보나 사나 (집중적 인 측면 확장). 전사의 두 번째 포즈를 떠나지 않고 구부린 다리에 로코를 두십시오. 다른 쪽 팔을 위로 당겨 귀 위에 내립니다. 리브를 천장에 펼치십시오. 5 ~ 7 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오.
  6. 트리 코나 사나 (삼각형 포즈). Lunge에 있던 다리를 똑바로 세우십시오. 발 사이의 초기 거리를 유지하고 오른손 바깥 쪽 표면을 오른쪽 발의 안쪽 표면에 대고 아래로 구부립니다. 왼손으로 천장에 닿으십시오. 왼손과 그 너머를 들여다. 반대편에서 반복하십시오.
  7. 개 얼굴을 아래로 (Adho Mukha Shvanasana). 네 발로 나와. 팔을 단단히 잡고 어깨 길이를 벌리십시오. 발가락을 땅에 집어 넣고 무릎을 곧게 펴고 얼굴을 아래로하여 개 자세로 들어갑니다. 적극적으로 바닥에서 손바닥을 밀어 체중의 일부를 발에 옮깁니다. 꼬리뼈가 보인다. 이 위치에서 5-10 번의 숨을 쉬십시오.
  8. 팔뚝에 널빤지. 팔뚝을 바닥에 놓고 손가락을 자물쇠에 잠급니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두십시오. 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 적극적으로 밀어 올리십시오. 30 초에서 60 초 사이 아사나에 머물러 라.

  9. 아르 다 부자 가사 나 (세미 코브라 포즈). 배 위에 누워서 다리를 뒤로 뻗고 발가락은 뒤에있는 벽을 가리 킵니다. 어깨 아래 팔뚝을 서로 평행하게 놓고 손가락을 벌리십시오. 엉덩이를 조이고 매트의 음모를 누르십시오. 흡입시 몸을 약간 들어서 살짝 벌리십시오. 손등을 밀지 말고 뒤의 근육 때문에 자세를 유지하십시오. 이 위치에서 3-5 번 숨을 쉬십시오.
  10. 발라 사나 (아기 포즈). 발 뒤꿈치에 편안하게 앉으십시오. 몸통을 약간 앞으로 기울여서 이마를 앞쪽 바닥으로 내립니다. 팔을 앞으로 당기고 가슴을 무릎까지 내립니다. 포즈를 잡고 몸통에 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 편안하게 쉬십시오.
사진 : yogarehab_ / instagram.com

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