아나나의 종류

Purvottanasana

반전 된 판자를 반올림합니다.

기법 :

  1. Dandasana, 다시 똑바로 앞으로 다리를 앞으로 앉아.
  2. 손바닥을 허벅지 옆 바닥에 놓습니다.
  3. 어깨를 밖으로 돌리고 어깨 칼날을 아래로 당깁니다. 매트를 손가락으로 눌러주십시오.
  4. 손바닥을 움직이지 않고 몸에서 똑같은 힘으로 당기십시오.
  5. 엉덩이, 무릎 아래 발 뒤꿈치를 올리거나 다리 앞까지 다리를 펴서 자세를 완전히 취하십시오.
  6. 3-5 회 호흡하십시오. 반복을 최대 3 번 수행하십시오.