홈 요가 연습

쾌활한 아침을위한 10 분 복잡한

깨어 난 후 연습해야 할 것.

수면 후 뻣뻣함과 근력이 느껴진다면이 아사나를 복용하십시오. 근육을 스트레칭하고 하루 종일 에너지로 몸을 채우도록 연습하십시오.

수타 마트 멘 사라 사

거짓말. 어깨 관절의 수준까지 손을 떼십시오. 오른발을 구부린 다음 앞쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼손을 오른 무릎에 올려 바닥쪽으로 당깁니다.

어깨는 바닥에서 찢어지지 않습니다. 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른손을보십시오. 진정해. 잠시 자리를 비운 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.

수야 나마 스카르

복잡한 "태양에 대한 인사말"의 아사나에 대한 자세한 분석 및 설명은 여기에서 찾을 수 있습니다. 타다 사나에 서십시오. 흡입하면서 머리 위로 팔을 들고 손바닥을 합친다. 손 봐. 숨을 내쉴 때 다리를 펴십시오. 흡입하면서 머리를 들어서 뒤로 구부립니다. 숨을 내쉴 때, 점프 또는 단계에서 Chaturanga Dandasana를 입력하십시오.

흡입 - Urdhva Mukha Shvanasana. 내뿜기 - Adho Mukha Shvanasana. 몇 호흡을 계속하십시오. 점프 또는 단계로 흡입하면서 다리를 손에 넣으십시오. 숨을 내쉬고, 뒤에서 처지십시오. 숨을들이 쉬고, 머리 위로 손바닥을 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라 - 타다 사나.

고무 카사 나

앉은 자세에서 다리를 건넌다. 무릎을 위의 위치에 놓으십시오. 옆으로 굴러 가지 마십시오. 선체는 직선이어야합니다. 좌골에 바닥을 대고 느껴보십시오.

너가 너의 뒤를 느끼고 싶으면 - 뒤틀려 라. 왼손으로 왼발을 오른손으로 잡고 오른쪽 발을 등뒤로 가져갑니다. 용두를 위로 당기고 등을 돌리지 마십시오.

아르 다 부자 가사 나

위장에 누워있어. 팔뚝은 당신 앞에서 서로 평행합니다. 팔꿈치는 어깨 관절 아래에 위치합니다. 너 앞에서 봐. 크라운을 당겨 라.

허리에 과도한 긴장을 유발하지 않도록 엉덩이를 긴장시키지 마십시오. 혀를 진정 시켜라. 천천히 호흡합니다. 호흡의 여러주기 동안 아사나에 머물러 라.

아도 무카 샤 바나 사나

네 발로 나와. 어깨 아래 손바닥, 앞으로 가리키는 가운데 손가락. 무릎은 엉덩이 관절 아래에 위치합니다. 숨을 내쉴 때 팔과 다리로 바닥을 밀어서 곧게 펴십시오.

뒤꿈치가 바닥에 닿으 나, 매우 긴장하면 바닥에서 꺼내십시오. 등 근육을 스트레칭하기 위해 크라운과 골반 뒤에 도달하십시오. 긴장을 풀고 천천히 호흡하십시오. 몇 차례 호흡을 멈추고 포즈를 종료하십시오.

사진 : talia_sutra / instagram.com