홈 요가 연습

젊음을 구하기 위해 10 분

유연한 뒤는 성인이 되어도 젊음을 유지할 수 있습니다.

유연한 뒤는 성인이 되어도 젊음을 유지할 수 있습니다. 따라서 허리의 운동성을 뒷받침하는 앞으로 굴곡, 구부러짐 및 줄이 운동의 규칙적인 부분이되어야합니다. 이 과정에서 가슴과 어깨를 열뿐만 아니라 균형 감각을 훈련시키는 진보 된 아사나 인 스트레칭 다리 (Stretched Leg)로 골짜기에 안전하게 들어가고 포즈 루카 (Pose Luka)에 중점을 둡니다. 관행으로 인해 스트레스가 많이 발생하지 않는다면, 휴식과 휴식을 경험하게 될 것입니다.

팁 : 각 포즈를 채울 때 마음 속에 사운드를 유지하려고하는 옴 진언을 낭송하여 연습을 시작하고 마칩니다. 예열하기 위해서는 앞으로, 뒤로, 옆으로 기울여서 숨을 움직 이도록 꼬임을 추가하십시오. 완전히 깊은 굽음을 할 준비가 될 때까지 포즈를 간소화하십시오. 10 분 버전에서는 3 ~ 6 회의 asanas를 하나의 연속 시퀀스로 두 번 수행합니다. 두 번째 랩에서 앞다리를 바꿉니다. 20 분 버전에서는 3 번째부터 10 번째까지의 asanas를 결합합니다.

  • Tadasana - Hasta Prasarite Tadasana. 예열로 이동하여 시작하십시오. 산의 자세에 서서 몸을 따라 팔을 낮추고, 손바닥은 엉덩이의 바깥 쪽면을 만진다. 흡입하는 동안, 팔을 들고 발로 발을 차며 머리 위로 손을 흔들어 라. 숨을 쉬면서 산의 위치로 돌아가십시오. 코를 통해 독점적으로 호흡을 계속하십시오.
  • 타다 사나 (변형). 산의 자세에 서서, 등 뒤에서 손가락을 비틀십시오. 엉덩이, 어깨 뼈 및 팔꿈치를 서로를 향해 당깁니다. 골반을 앞으로 움직이고 손을 뒤로합니다. 턱을 가슴에 낮추십시오. 자세를 취한 상태에서 몸을 올려 자연스러운 리듬을 취하십시오. 호흡을 감추고, 타다 사나로 돌아가지만, 손가락을 풀지 마십시오.
  • Pattan Vrikshasana (뒤집힌 나무 자세). 왼쪽 허벅지를 만질 때까지 앞을 내다 봅니다. 뒷 아치를 유지하십시오. 이제 천천히 오른 다리, 양팔과 머리를 들어 올리십시오. 오른쪽 양말을 당기고 왼발 앞에있는 지점에 집중하여 균형을 잡으십시오.
  • Capyasana (원숭이 포즈, 변형). 트리 포즈에서 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리를 매트에 천천히 내려 놓고 Low Lunge를 입력하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 손가락을 벌리고 손바닥을 풀어주십시오. 왼손을 등 뒤쪽으로 가져간 다음 팔꿈치를 구부려 어깨 끈과 안쪽 부분이 바깥 쪽을 향하도록합니다. 오른팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치에서 구부립니다. 아래로 내려와 오른손으로 머리 뒤로 눌러 손가락을 고정하십시오. 올려다보고 스트레칭을 계속하십시오.
  • 파리 브리 타 파스 자포 나 사나 (자세 꼬임 각, 변이). 손을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 골반을 뒤로 옮기고 왼쪽 다리를 뒤로 움직여 왼발, 넓적 다리, 성별로 사각형을 만듭니다. 시체를 배치하고 오른쪽 팔뚝을 왼쪽 허벅지의 바깥 쪽면에 대고 누릅니다. 손바닥을 함께 들고 뒤로부터 밑둥까지 컬. 얼굴을 위로 돌리고 움직이지 마십시오. 숨을 내쉴 때 비틀어 놓습니다. 이 단계에서 끝내면 첫 번째 라운드 후 Mountain 포즈로 돌아갑니다.
  • 마침 사바 사나 - 4 분.
Olya Marquez와 함께 몸을 완벽하게 만드십시오!

Olya Marquez와 함께 "요가와 운동 : 완벽한 몸"

합동 코스 요가 저널과 #Sekta. 아침 연습과 요가 요소를 이용한 4 가지 기능 훈련.

사진 : di_yogini / instagram.com