홈 요가 연습

좋은 섹스를 위해서 10 아사나

이 복합체는 긴장을 풀고 낭만적 인 분위기를 조율하는 데 도움이됩니다.

각 연습을 시작할 때, 의도를 공식화하는 것이 일반적입니다. 성적 매력을 높이고 파트너에게 개방하기로 결정했다면 다음 asanas를하십시오.

  1. 포즈를 취하는 독수리. 똑바로 서서 무릎을 구부린 뒤 꼬리뼈를 잡아 당깁니다. 오른쪽 무릎을 구부리지 마십시오. 왼쪽 발로 덮어. 왼쪽 무릎이 몸의 중심선을 가로 지르지 않도록하십시오. 왼손을 얼굴 앞에두고 왼손을 오른손으로 잡고 손바닥을 감습니다.
  2. 개 주둥이. 네 발로 나와. 팔을 단단히 잡고 어깨 길이를 벌리십시오. 발가락을 땅에 집어 넣고 무릎을 곧게 펴고 얼굴을 아래로하여 개 자세로 들어갑니다.
  3. 고양이 포즈. 네 발로 나와. 손바닥은 어깨와 팔 바로 아래에 있습니다. 숨을들이 쉬면서 허리를 굽히고 머리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉬고 가슴에 머리를 기울이고 등을 구부립니다. 손은 항상 똑바로 세우고 바닥에 기대어 있어야합니다.
  4. 강아지 포즈. 무릎 꿇어. 손바닥을 바닥에서 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오. 엉덩이를 바닥에 수직으로 유지하면서 등 상반신이 한 줄로 늘어나도록 등을 움직입니다.
  5. 행복 한 아이의 포즈입니다. 가슴에 무릎을 펴고 색인과 가운데 손가락으로 발가락을 잡으십시오. 뒤꿈치를 천장에 당기면 꼬리뼈가 바닥에 남습니다. 무릎이 어깨 뼈 부분에있을 것입니다. 허리를 타고 등골을 부드럽게 마사지 할 수 있습니다.
  6. 이혼 한 다리를 가진 앉아의 경사. 엉덩이에 앉아 다리를 벌리십시오. 양말이 너 자신을 당긴다. 척추를 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 가슴을 바닥에 내려 놓으십시오. 틸트는 복부에서오고 머리를 내리려고하지 마십시오.
  7. 연꽃 포즈 엉덩이 관절의 다리를 돌려 왼쪽 허벅지에 오른쪽 발 뒤꿈치를 가져 오십시오. 가능한 한 골반에 가깝게 왼발 허벅지에 오른쪽 발의 바깥 쪽 가장자리를 놓습니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 복부의 왼쪽 아래쪽으로 누릅니다. 이상적으로, 바닥은 바닥과 평행하지 않은 수직이어야합니다. 왼쪽 다리를 들어 올려 오른쪽 앞에 놓습니다. 이렇게하려면 왼손을 손으로 지탱하십시오. 부드럽게 왼발을 오른쪽으로 움직여 왼발의 바깥 쪽 가장자리를 오른쪽 넓적 다리에 골반에 최대한 가깝게 놓고 다리를 엉덩이 관절로 돌립니다. 사울이 바닥에 수직이되도록 왼쪽 발 뒤꿈치를 복부의 오른쪽 아래로 누르십시오. 무릎을 최대한 가깝게 잡아 당깁니다. 발의 가장자리가 사타구니를 바닥에 대고 있습니다.
  8. 다리 자세 허리를 굽히고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 좌골에 가깝게 움직이십시오. 발을 매트에 밀어 넣고 천장까지 골반을 들어 올리십시오. 어깨를 양탄자에 엄격히 붙이고, 어깨를 천장에 돌려 놓거나, 골반 아래의 자물쇠에 손가락을 짜십시오. 손과 발을 매트에 밀어 넣어 엉덩이를 긴장시키고 꼬리뼈를 무릎쪽으로 길게 늘리십시오. 동시에 턱을 가슴에서 멀리하십시오.
  9. 휠 포즈. 거짓말. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 발 뒤꿈치를 가능한 한 골반에 최대한 가까이 가져 가십시오. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리의 양쪽에 올려 손가락이 어깨쪽으로 향하도록하십시오. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 올려 팔과 다리를 똑바로 펴십시오. 엉덩이와 발을 서로 평행하게 유지하십시오.
  10. 어깨에 서십시오.. 네 뒤에있어. 숨을 내쉴 때 골반을 바닥에서 찢고 무릎을 얼굴에 대고. 흡입하는 동안 무릎을 천장쪽으로 향하게하고 뒤꿈치를 엉덩이에 내리고 엉덩이를 몸에 맞추십시오. 발 뒤꿈치를 천장쪽으로 향하게 무릎을 곧게 펴십시오. 다리의 뒷면이 완전히 펼쳐지면 다리의 안쪽면이 바깥 쪽보다 약간 길도록 큰 발가락 아래의 패드를 밀어 올리십시오.
사진 : ponzusworld / instagram.com