홈 요가 연습

내면의 아름다움을위한 7 개의 asanas

우리가 내부에서 빛나는 이유는 무엇입니까? 휴식, 평화 및 조화.

우리가 내부에서 빛나는 이유는 무엇입니까? 평온함, 평화와 조화. 이 연습은 감정을 완전한 순서로 이끌어 내고 위대한 느낌을 갖도록 도와줍니다. 특히 감정이 너무 강해서 우리가 그들을 제어 할 수없는 보름달의 날에 그들을 수행하는 것이 특히 유용합니다.

  1. Shanmukhi Mudra와 Padmasana (내부 소리가있는 연꽃 자세). 점령은 편안한 자세로 시작할 수 있습니다. Swastikasana (유리한 기호의 자세) 또는 Virasana (영웅의 자세). Padmasana를 쉽게 얻을 수 있다면이 자세는 척추가이 위치에서 잘 늘어나고 머리, 감각 및 뇌가 균형을 이루기 때문에 감각의 균형을 유지하는 데 이상적입니다. 편안한 자세로 앉아서 척추를 펴고 눈을 감고 호흡을 진정 시키십시오. 팔을 올리고 팔꿈치를 어깨 높이에 놓고 귀고리를 귀 구멍에 살짝 올려 놓고 눈썹 아래 부분에있는 검지 손가락, 닫힌 상 ​​눈꺼풀에있는 가운데 손가락, 네 번째 손가락이 코 통로를 약간 좁히고 작은 손가락을 상지에 두어야합니다. 눈을 누르지 마십시오. 모든 손가락의 접촉은 매우 가벼워 야합니다. 침착하고 고르게 호흡하십시오.
  2. Uttanasana (강렬한 앞으로 굽음), 의자에 머리. 약 30cm의 거리에서 등에 등을 대고 서십시오. 앞에 의자를 놓으십시오. 벽에 골반을 놓고 몸통을 앞으로 당겨서 이마를 의자 자리에 놓습니다. 팔꿈치를 잡고 좌석에 올려 놓으십시오. 다리의 뒤쪽과 앞쪽을 당겨서 무릎을 쥐지십시오. 위장, 목, 얼굴, 눈을 진정 시키십시오. 숨 쉬기. 눈이 감기고 호흡조차도 마음을 진정시킨다.
  3. Janu Shirshasana (머리를 무릎까지 기울이기). Dandasana (직원 입장)의 바닥에 앉으십시오. 오른쪽 무릎을 구부리지 마십시오. 무릎을 오른쪽으로 가져 가라. 확장 된 왼쪽 다리에 롤러를 놓습니다. 복부를 오른쪽에서 왼쪽으로 돌리고 몸통을 왼쪽 다리를 따라 앞으로 당기고, 이마를 롤러에 놓고 왼발을 손으로 잡습니다. 신체의 앞면을 당기고 등을 편안하게하십시오. 당신의 등을 지키십시오. 그런 다음 다른 방향으로 포즈를 올리고 수행하십시오.
  4. Paschimottanasana (신체의 뒤쪽 부분의 확장 자세). 단 다산에 앉아서 쿠션을 신을 곳에 두십시오. 팔을 들고 앞으로 몸을 숙인다. 발을 잡고, 이마를 롤러에 올려 놓으십시오. 몸체의 전면과 후면이 잘 펴져 있는지 확인하십시오. 그래도 작동하지 않으면 머리 아래에서 추가 지원을 받으십시오. 팔꿈치를 내리지 마십시오. 가슴이 늘어나 확장됩니다. 다리를 당겨.
  5. Supta Kurmasan (거짓말 거북이 포즈). 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 라. 약 0.5 미터 정도 다리를 벌리십시오. 앞으로 구부리고 무릎을 약간 구부린 다음 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 한 번에 무릎을 꿇고 손을 옆으로 펴고, 구부려서 무릎이 겨드랑이에 가까운 팔 위쪽 부분에 오도록 어깨를 아래로 내립니다. 다리를 앞으로 당기고, 팔을 옆으로 당기고, 이마를 바닥으로 내립니다. 그런 다음 팔을 뒤쪽으로 늘리십시오. 몸이이 자세에서 편안하다면, 머리를 들어서 발을 묶고, 발목을 뒤틀며, 등 뒤로 등을 대고 손가락이나 벨트를 움켜 쥘 수 있습니다. 그런 다음 발 사이에 머리를 대고 바닥에 이마를 올려 놓으십시오.
  6. Niralamba Sarvangasana (지원없이 어깨에 서서). 의자를 사용하여이 위치에 들어가는 것이 가장 좋습니다. 시작하려면, 벽에 의자에 Salamba Sarvangasana를 수행하고, 롤러에 어깨를두고, 벽 옆의 바닥에 머리를 올려 놓으십시오. 의자를 잡고 좌석에 대야를 내립니다. 그런 다음 의자에서 골반을 하나씩 꺼내고 Niralamba Sarvangasana의 벽으로 발을 움직입니다. 의자를 놓고 롤러의 윗부분을 롤러에 놓습니다. 다리와 몸을 위로 당겨. 흉골를보고, 고르게 쉰다. 이 위치에서 신장 영역이 확장되고 확장되며 부신 땀샘의 작용이 정상화되고 턱 고정으로 인해 뇌가 진정됩니다.
  7. Akunchanasana (압축 된 자세). 이전 자세에서 무릎을 구부리고 무릎을 머리 위로 내리고 다리를 벽에 올려 놓으십시오. 횡격막을 조이지 마십시오. 어깨 뼈를 후퇴시키고, 어깨를 밀어 가슴 위쪽을 들어 올리십시오. 눈을 감고, 긴장을 풀어 라. 침착하게 숨을 쉬어 호흡의 흐름을 봅니다. 이 위치에서 호흡은 자연스럽게 부드럽게됩니다. 부드럽고 꾸준한 흡입과 호흡을 관찰 할 것. 이 과정에 의해 떠내려가는 마음이 서서히 생각에서 자유 로워 지도록 내버려 두자. 바닥이나 롤러 위에서 Shavasana로 세션을 마칠 수 있습니다. 특별한 붕대로 머리를 흔들거나, Shanmukhudra의 효과를 만들어 내거나, 눈에 붕대를 감을 수 있습니다.
사진 : Robert Sturman odette__hughes / instagram.com