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아스펜 허리 부분을위한 13 일 asanas, 부분 I

이 운동은 당신의 실루엣을 더욱 세련되게 만듭니다.

얇은 허리는 부서지기 쉽고 여성 스러움을 느끼게하고 남자는 그녀의 주인을 보호하고 돌보고 싶어합니다. 그러나 전부는 아니더라도, 아주 슬림 한 소녀조차 은혜 라인을 자랑 할 수 있습니다. 우리는 복부에서 여분의 센티미터를 동시에 제거하고 실루엣을 예리하고 깨지게 만드는 데 도움이되는 13 개의 아사나를 제공합니다. 이러한 운동은 올바르게 수행 될 때 특히 효과적이므로 시간을 들여서 전체 복합체를 급하게 수행하는 것보다 5-6 회의 asanas를 수행하는 것이 좋습니다.

  1. Uttanasana. 벽에 양탄자를 깔고, 발을 엉덩이의 너비에 놓고, 발을 서로 평행하게하십시오. 가능한 한 다리를 똑바로 편다. 흡입하고 팔을 위쪽으로 펴십시오. 숨을 내쉴 때 팔과 몸을 바닥과 평행하게 내립니다. 손바닥을 벽에 기대십시오. 중요 사항 : 발은 바닥에 수직이어야합니다. 위장을 진정시키고 깊게 숨을 쉬십시오. 20 ~ 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
  2. 우르두바 프라자 리타 파다 사나 90-60-30. 등에 누워서 발을 묶고 다리를 쭉 뻗는다. 양말이 당겨 요. 머리 위로 손바닥의 뒷부분을 단단히 눌러 머리 위로 똑 바른 자세로 올리십시오. 호흡으로 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 다리를 30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 호기와 함께 바닥에 60도 각도로 다리를 내립니다. 20 초 더 기다려. 허리가 바닥에서 떨어지지 않았는지 확인하십시오. 숨을 내쉴 때 30도 더 다리를 내립니다. 20 초 더 기다려. 숨을 내쉴 때 발을 낮추십시오. 2 번 반복하십시오. 주의! 이 운동 (배꼽 센터의 모든 운동과 마찬가지로)은 월경 중에는 수행 할 수 없습니다.
  3. 아빠 나 사나. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 가슴에 무릎을 가까이 가져 가며 팔을 쥐십시오. 등, 얼굴 및 목을 편안하게하십시오. 30 초 동안 이것 같이있어.
  4. Jatara Parivartanasana. 이제 손바닥으로 팔을 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 구부린 무릎으로 다리를 내립니다. 이 시점에서 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 손바닥을 봅니다. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 반대 방향으로 똑같이하십시오. 한 번 더 반복하십시오.
  5. Ardha Navasana. 바닥에 누워 숨을들이 마시고 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 다음에 숨을 내쉬고 다리를 똑바로 세워 앞으로 당깁니다. 이 위치에 30 초에서 1 분 정도 머 무르십시오. 호흡은 임의적입니다. 숨을들이 마라.
  6. 파리 누나 나바 사나. 똑바로 앉아서 다리가 앞으로 펼쳐집니다. 이제 무릎을 구부리고 발바닥을 골반에 당깁니다. 숨을 내쉴 때 다리를 45도 각도로 바닥에 곧게 펴고 팔을 앞쪽으로 뻗으십시오. 30 초 동안 기다리십시오. 진정해.
Lena Siderskoy의 슬림 바디 - 오늘!

체중 감량을위한 비디오 요가 과정 "슬림하고 아름다운 몸"

Lena Siderskoy와 함께 체중 감량을위한 요가 비디오 코스.

사진 : _sonal_sharma_