홈 요가 연습

왕 자세에 대한 요가 15 분

6 개의 자세로 어깨를 똑바로 세우고 자신있게 길을 걸어보세요.

이 아사나는 어깨를 곧게 펴는 것을 도울뿐만 아니라 신체의 치유 과정을 시작합니다. 그러나 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 장기적인 효과를 원한다면이 순서를 일주일에 3-4 번 따르십시오.

Vrikshasana

Tadasan에 서서, 당신의 오른쪽 다리에 무게를 전송, 왼쪽으로 구부. 오른쪽 허벅지의 안쪽 표면에 발을 올려 놓습니다. 흡입하면서 양팔을 들어 올립니다.

팔을 쭉 펴고 척추를 펴고 몸의 뒷면을 한 줄로 만듭니다. 꼬리뼈를 꼬아 서 왼쪽 다리의 무릎을 뒤로 당깁니다.

Virabhadrasana III

왼쪽 다리를 뒤로 들어서 몸을 앞으로 기울이십시오. 팔과 다리를 늘려 허리와 같은 평면에 가져 오십시오. 고관절은 같은 수준으로 유지됩니다. 아사나에있는 동안, 지원 다리에 힘을 지시하고 척추의 스트레칭을 느낍니다.

추 튜 탕가 단다 사나

판자 자세에서 팔꿈치에 직각이 형성되도록 몸체를 앞으로 내립니다. 어깨와 팔꿈치는 수평이어야합니다. 몸의 뒤쪽 표면은 직선입니다. 허리를 둥글게하지 말고 허리를 구부리지 마십시오.

우르 도바 무카 샤 바나 사나

Chaturangi Dandasana, Adho Mukha Shvanasana에서 아사나를 입력 할 수 있습니다. 발의 뒤를 골반 너비에 놓고 발 뒤쪽을 바닥에 닿게하십시오. 크라운과 다리 뒤에 몸을 당겨 라. 엉덩이가 편안합니다. 가슴을 똑바로 세우고 견갑골을 서로 결합시키고 아래로 향하게하십시오.

Ardha Purvottanasana

매트에 앉아. 다리를 천장을 가리키는 손가락의 골반 너비에 놓습니다. 손바닥을 엉덩이 근처의 바닥에 놓고 손가락을 다리 옆에 놓습니다. 똑바로 팔. 흡입하면서 몸통을 들어 올려 팔과 다리가 구부러진 채로 휴식하십시오.

Ushtrasana

무릎 꿇어. 다리를 바닥에 대고 다리를 뒤로 젖히십시오. 엉덩이를 바닥에 수직으로 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴을 열고 등골을 당기면서 발 뒤꿈치를 잡으십시오. 몸무게를 무릎에 운반하고 팔에 기대지 마십시오. 계속해서 가슴을 들어 올려서 엽니 다.

사진 : kinoyoga / instagram.com

Загрузка...