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너에게 행복을 채워줄 11 개의 요가 아사나

우리는 항상 완전한 행복을위한 무엇인가가 부족합니다. 우리는 진정한 기쁨이 우리의 마음 속에 있음을 잊고 성공을 추구하기 시작했습니다.

자기 실습은 명백한 장점을 가지고 있습니다. 귀하의 재량에 따라 수업을 만들고, 기분과 복지에 따라 수업 계획을 변경하는 능력입니다. 피곤하거나 기분이 좋지 않은 경우 회복 프로그램을 수행 할 수 있습니다. 힘과 열정이 넘치면 더 적극적으로 모든 좋아하는 아사나를 복합물에 포함하십시오.

그러나 그러한 선택의 자유는 자기 속임의 위험에 놓여 있습니다 : 우리는 항상 어려운 포즈를 피할 수 있지만, 실제로 우리의 깊은 자리에있는 문제를 해결할 수 있습니다. 우리는 종종 우리가 스스로를 표현할 수있는 잘 발달 된 아사나를 수행하고 "약점"을 잊어 버리려고 노력합니다. 우리가 좋아하는 것을하고 기쁨을 가져다주지 않는 것들을 피한다면 우리는 더 행복해질 것입니다.

사실 그러한 접근은 불만을 느끼게하고 외부 환경에 의존하게 만듭니다. 그 동안 우리의 영적 안위를 위해서, 초콜릿, 쇼핑, 혼자서 좋아하는 아사나가 필요할 것이고, 운명은 변할 수 있고 운은 단명하기 때문에 우리는 끊임없이 탐색 할 것입니다. 진정한 행복은 상황이 어떻든간에 만족한다고 느끼는 국가입니다. 그리고 일하는 길에서 가장 단순한 아사나 나 유휴 상태가 아니더라도 우리의 존재를 가릴 수는 없습니다.

행복에 대한 일반적인 생각에 집착하는 것을 멈추 자마자 우리는 스스로를 열고 요가의 고전 철학의 기본 원칙 중 하나 인 santosch (만족)쪽으로 첫 걸음을 내딛을 것입니다. Santosh는 "욕망이 일어나지 않는 평화로운 행복"이라고 묘사됩니다. 요가의 연습은 평온한 행복의 상태를 달성하는 데 도움이됩니다. 육체적 인 감각이나 강한 감정에주의를 산만하게하지 말고 호흡을 관찰하십시오. 마음에 드는 것과 좋아하지 않는 asanas를하면서 정신을 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다.

이 복합체에는 골반을 여는 자세가 포함되어 있습니다. 골반을 열면 포즈 나 불만족이 많습니다. 그러나 정기적 인 연습 덕분에 우리는 행복이 엉덩이 관절의 융통성에 달려있는 것이 아니라 우리 몸을 어떻게 대우하는지에 달려 있다는 것을 알게되었습니다. 연습 도중 내 선생님 인 Gelek Rinpoche가 "행복이란 무엇인가요? 하늘이나 구름에서 찾고 있습니까? 행복을 찾으려고 노력하고 고통을 찾으십시오. 당신이 그것을 발견하고 그것이 줄어든 것을 볼 때 행복을 찾을 것입니다. ".

1. Vrikshasana - 트리 포즈

서있다 타다 사나 (산의 포즈). 흡입하는 동안 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽에서 발을 떼어 내고 왼쪽 발바닥을 오른쪽 허벅지 안쪽으로 누르십시오. 손바닥을 가슴 앞에두고 척추를 길게하십시오. 그런 다음 손바닥을 열지 말고 팔을 천천히 당깁니다. 몸을 조심스럽게 조심하십시오 - 인생의 변화를 침착하게 받아 들일 수 있도록 도와줍니다. 5 ~ 7 사이클의 호흡을 위해 자세를 유지 한 다음 타다 사나로 돌아옵니다.

2. Virabhadrasana II - 전사 II 포즈

~ 중 타다 산 숨을 내쉬고 왼쪽 발로 약 120cm 정도 뒤로 젖히고 왼발을 45도 바깥쪽으로 돌립니다. 오른쪽 발 뒤꿈치는 왼발 중간과 일치합니다. 오른쪽 무릎을 오른쪽 각도로 구부린 다음 몸을 왼쪽으로 돌리면서 팔을 양쪽으로 당깁니다. 오른손의 손가락을 살펴보십시오. 흉골의 중심에서 손을 당겨. 가슴이 어떻게 팽창 하는지를 느껴보십시오. 심장이 열리면 마음이 사라집니다. 진정하고 내면의 자유를 누리십시오. 5 ~ 7 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오.

3. Utthita Parshvakonasana - 길쭉한 각도의 포즈

~ 중 Virabhadrasana II 당신이 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 기울고 오른쪽 손바닥이나 손가락 끝을 오른발 바깥 쪽 바닥으로 내리십시오. 오른쪽이 압축 된 경우 팔을지지하기 위해 벽돌을 사용하십시오. 왼손을 위로 올린 다음 귀에 내립니다. 머리를 돌려 삼두근을 보아라. 리브를 천장에 펼치십시오. 가슴의 양쪽이 고르게 펴지는지 확인하십시오. 아사나에 머무르는 동안 마음을 진정시키고 그들이 예상하지 않고 신체에서 발생하는 감각을 따라갈 수 있는지 관찰하십시오. 5 ~ 7 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오.

4. Trikonasana - Triangle Pose

종료하려면 우타 시타 파르 스바 손나 사나, 정신적으로 발꿈치를 왼쪽 발 뒤꿈치로 향하게하고 바닥에 잘 누르십시오. 흡입하면서 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 팔을 바닥과 평행하게 세우십시오. 숨을 내쉬고 다음 흡입시 골반을 오른쪽 다리쪽으로 약간 돌리십시오. 이렇게하면 무릎을 정렬하는 데 도움이되므로 엄밀히 말하면 오른쪽으로 보입니다. 숨을 내쉴 때, 오른쪽으로 기울여서 오른손을 바닥, 벽돌 또는 발목에 올리십시오. 당신이 더 아래로 당기고 있는지 관찰하십시오. 무엇보다도 아사나에 있으면서 자유와 완전한 만족감을 위해 노력해야합니다. 5 ~ 7 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오.

5. Pradarite Padottanasana - 와이드 레그와 함께 앞으로 기울이십시오.

~ 중 트리 코나 사나 당신이 숨을 내쉴 때, 몸을 오른쪽 발로 돌리고 오른발 양쪽의 바닥에 손을 얹으십시오. 그런 다음 발 가운데에 손이 닿을 때까지 왼손으로 손바닥을 걷습니다. 그들이 서로 평행하도록 발을 펼치십시오. 흡입하면서 몸을 들어 올리고 양쪽을 길게하여 척추를 확장하십시오. 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 기울여 머리와 척추를 바닥에 내려 놓습니다. 강도와 유연성 사이의 균형을 찾으십시오. 5 ~ 7 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오.

6. Eka Pada Radzhapotasane 준비 - 비둘기 왕의 자세 준비

~ 중 프라 자 리타 파두 타나 사니 손바닥을 오른쪽으로, 매트의 앞쪽 가장자리로, 오른쪽 발을 바깥 쪽으로, 왼쪽을 약간 안쪽으로 돌립니다. 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 채로 왼쪽을 똑바로 둡니다. 왼쪽 발의 손가락을 집어 넣고 낮은 찌르기를하십시오. 두 손바닥을 오른쪽 발의 안쪽에 놓고 앞으로 밀고 바닥에있는 팔뚝을 내립니다. 이 위치에서 스트레치가 너무 심할 경우 손바닥을 벽돌 위에 올려 놓거나 왼쪽 무릎을 바닥에 내립니다. 머리를 떨어 뜨리지 말고 척추를 계속 잡아 당깁니다. 아마도 당신의 감정이 너무 즐겁지 않을 것입니다. 그러나 포즈를 취하는 동안 엉덩이 관절은 점점 유연 해지고 불편 함은 줄어들 것입니다. 5 ~ 7 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오.

7. Eka Pada Rajapotasana의 변형 - Pigeons King Pose의 변형

이전 자세에서 손바닥이 정확하게 어깨 아래에 있도록 다시 움직여서 오른발 양쪽에 놓습니다. 손바닥을 바닥에 대고 왼쪽 허벅지의 힘을 사용하여 골반을 들어 올리고 오른발을 바닥에서 찢습니다. 정강이가 바닥에 내려 지도록 오른쪽 다리를 벌립니다. 발목은 왼쪽 손목 옆에 있고 무릎은 오른쪽에 있습니다. 골반의 수평을 유지하십시오. 골반의 오른쪽 절반이 바닥에 떨어지지 않으면 오른쪽 넓적 다리 아래에 겹겹이 담요 또는 벽돌을 놓으십시오. 팔을 앞으로 움직이고 숨을 내쉴 때 내려주세요. 어깨, 목, 팔꿈치 및 복부에 불필요한 노력을하지 마십시오. 스트레스없이 일하는 법을 배우십시오 : 이것은 우울증의 치료 및 치료의 중요한 부분입니다. 5 ~ 7 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오.

8. Padasthila Janurasana - 무릎에 발목 포즈

유사 콘텐츠 Eka Pada Rajapotasana 손바닥을 어깨 아래에 올려 놓고 몸을 들어 올리십시오. 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 당기고 엉덩이에 앉아서 오른쪽 발목이 왼쪽 무릎에 오도록 아래 다리를 배치하십시오. 골반의 양쪽에있는 바닥에 손바닥을 똑바로 세우거나 앞쪽으로 손바닥을 들고 앞으로 점차적으로 몸을 기울일 수 있습니다. 다리가 서로 평행하다는 것을 관찰하십시오. 자세는 삶의 만족감을 경험하는 데 도움이됩니다. 이 입장을 받아 들일 수 없다면, 벽돌에 앉아 있거나 앞발에 왼발을 올리십시오. 8-10 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오.

9. Baddha Konasana - 코너의 자세

흡입에, 똑바로 앉고, 무릎을 벌리고 발바닥을 연결하십시오. 이 자세에서 골반이 뒤로 젖혀 져서 등뼈를 똑바로 유지하면서 좌골에 앉을 수 없으면 접힌 담요 또는 받침대에 앉으십시오. 손바닥을 앞에 놓거나 발목을 움켜 잡습니다. 손의 도움없이 발의 바깥 쪽 가장자리와 안쪽 가장자리를 서로 눌러서 책을 여는 것처럼 밑창을 천장으로 돌리십시오. 이 동작은 엉덩이를 밖으로 돌리고 무릎을 아래로 내리는 데 도움이됩니다. 척추를 길게 늘리십시오. 천천히 앞으로 기울십시오. 점차적으로 신체의 가능성을 열어 자신에게주의를 기울이십시오. 호흡이 적어도 5-7주기 동안 자세를 유지하십시오.

10. Upavishtha Konasana - 넓게 이혼 한 다리로 앉아있는 기울기

흡입시 몸을 들어 올리십시오. 무릎을 꿇고 다리를 벌리십시오. 무릎 컵과 발가락이 굴러 가지 않도록주의하십시오. 등을 곧게 펴고, 손가락 끝을 골반 뒤의 바닥에 놓고, 손을 바닥에서 밀어서 등뼈를 위로 당깁니다. 그런 다음 앞쪽으로 기울여서 골반에서 흉골을 제거하고 바닥에 위와 이마를 얹으려고합니다. 오늘 너가 깊은 기울이기에 성공하지 않으면 낙담하지 말라. 아주 부적절한 방식으로 수행되는 아사나가 너의 삶을 어둡게 만들 수는 없다. 적어도 5-7주기의 호흡을 위해 자세를 유지 한 다음 숨을 쉬면서 상승하십시오.

11. Parivritta Jan Shirshasana - 무릎에 머리의 반전 포즈

넓게 이혼 한 다리로 앉는 자세에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 다리를 오른쪽 허벅지 안쪽에 위치시켜 허벅지 사이의 각도가 90-100 도가되도록하십시오. 왼쪽 발바닥이 보인다. 당신이 숨을 내쉴 때 왼쪽으로 굴러 오른쪽 팔뚝을 오른쪽 다리 안쪽 바닥에 내려 놓습니다. 왼손을 왼쪽 귀로 넓히고, 가슴이 열리고, 등이 강하고, 숨이 멈추는 것을 느껴보십시오. 바닥에서 척추골을 단단히 누르면서 바닥에서 척추를 늘리십시오. 호흡을 5-7 회 반복 한 다음, 흡입하면서 일어나 일어나 앉습니다.

다른 방향으로 전체 시퀀스를 반복 할 준비를하십시오. 다리를 건너 Adho Mukha Schwanasana에 뛰어 들라. 그런 다음 Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana 및 Tadasana를 수행하십시오. 다른 방향으로 전체 시퀀스를 반복합니다.

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