홈 요가 연습

긴장을 풀기 위해 3 asanas

마음을 진정시키는 데 도움이되는 자세.

스트레스를 받고있는 경우, 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 경험하십시오.이 3 가지 asanas를 연습하십시오. 취침 전에 휴식을 취하기 위해 저녁 연습에 추가하십시오.

가르 두 사나

아사나는 마음을 진정시키고, 감정의 표현을 줄이고, 마음을 분명히합니다. 아사나 (Asana)는 연습이 끝날 때나 언제든지 유기체를 "다시로드"할 수 있습니다.

타다 산에 서서 왼발로 오른쪽 다리에 체중을 옮기십시오. 팔을 교차시킨 팔꿈치를 연결하십시오. 오른손 아래. 아사나에있는 동안, 부드럽고 평등하게 만들고 숨을들이 마십시오.

살람 바 Sarvangasana

스트레스와 긴장을 완화하여주의를 외부에서 내부로 이동시킵니다. 아사나는 뇌 순환을 증가시킵니다. 다리에서 혈액이 유출 됨으로써 붓기가 발생합니다.

하라 사나 (Halasana)에있는 동안 손바닥을 등에 얹고 다리를 들어 올리십시오. 척추를 곧게 펴십시오. 같은 비행기에있는 시체. 어깨와 팔에 목과 몸무게를 굴리지 마십시오. 가슴에 턱을 올려 놓지 마십시오. 진정해.

수타 바드다 코나 사나

Asana는 감정적 인 블록을 없애고 스트레스 해소 및 신경계의 진정을 돕습니다. 내부 장기를 진정시키고 허리를 굽혀 복부의 통증을 완화시킵니다.

거짓말. 다리를 구부리고 다리를 연결하고 골반에 더 가깝게 놓습니다. 몸을 따라 손을 정렬하십시오. 다리 근육을 이완시키고 무릎을 바닥에 가라 앉히십시오. 엉덩이 관절을 열어서 천천히 깊게 숨을 쉬십시오.

사진 : kinoyoga / instagram.com