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아름다운 가슴에 대 한 3 asanas

그리고 일반적으로 여성에게 매우 유용합니다.

책 "Yogaterapiya"에 실린 Swami Sivananda의 말에 따르면,이 아사나의 정기적 인 연습은 커다란 어머니조차도 노년까지 아름다운 유방 형태를 유지할 수 있다고합니다.
  1. Bhunjagasana. 이 아사나는 등 근육을 토닝하고 올바른 자세를 유지하며 척추 곡률을 어느 정도 제거합니다. 폐 부피의 증가를 촉진하고 심장과 모든 복부 기관에 유익한 효과가있는 폐포를 곧게 만듭니다. 골반 근육과 골반저 근육이 강화됩니다. 여성의 유방은 완벽하게 만들어졌습니다. 또한이 아사나는 부인과 질환 치료에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

    테크닉 성능. 이 아사나의 실행을 강요하는 것은 매우 위험합니다! 점차 이동하십시오. 마루에, 얼굴을 아래로, 발과 발을 함께 똑바로 눕습니다. 팔을 팔꿈치에 구부리고 손바닥을 겨드랑이 반대편에 놓고, 손가락을 펴서 접은 다음 어깨 관절 아래에 놓습니다. 머리, 목, 가슴, 복부를 들어 올리십시오. 들어 올리는 동안 팔을 의지하지 마십시오! 손의 작업은 어깨를 앞으로 밀어 골반에서 최대한 멀리 이끌어 내려고합니다. 등뼈를 앞으로 똑바로 앞으로 당깁니다. 머리를 뒤로 던지지 마라..

  2. 우르 도바 다 누라 사나. 이 아사나는 척추가 유연하고 몸이 젊게 유지됩니다. 그것은 다리와 몸통에 뚱뚱한 예금을 제거하고 신체의 전체 비율을 조화시킵니다. Asana는 변비, 소화 불량 및 근섬유염 퇴치에 매우 효과적입니다. 아이들은 에너지와 민첩성을 제공합니다.

    테크닉 성능. 등에 엎드려서 다리를 묶고, 무릎을 구부리고, 엉덩이 근처의 의자에 올려 놓으십시오. 팔을 구부리고 팔꿈치를 들어 올리고 손바닥을 머리 근처의 바닥에두고 어깨에 손가락을 대십시오. 마치 무릎과 팔꿈치 사이에서 몸을 스트레칭하는 것처럼 위쪽으로 올라가 팔과 다리를 똑같이 바닥에서 밀어냅니다. 요추 부위가 다칠 수 있으므로 발을 펴지 마십시오. 반원형으로 펼쳐지며 자발적인 호흡과 가벼운 물라 반다로 20-30 초 동안 자세를 유지합니다. 아사나의 끝에서 20-40 초 동안 긴장을 풀고 허리에 다리를 펴고 팔을 머리 주위에 반원 모양으로 눕히십시오.

  3. Ushtrasana. 이 아사나는 또한 젊음과 유연성을 유지하도록 설계되었습니다. 심장 센터를 열고 brahmacharya를 연습하는 사람들에게 매우 유용합니다. 이 아사나는 월경 중 통증을 완화시키고 성적 영역을 제어하는 ​​데 기여합니다.

    성능 기술. 무릎을 꿇고 발가락을 뒤로 당깁니다. 무릎과 발 사이의 거리는 골반의 폭입니다. 발 뒤꿈치에 무릎을 약간 벌리십시오. 발에 손을 대고, 숨을들이 마시고, 빛을 내라. 호기와 함께 서서히 천천히 척추를 잡아 당깁니다. 타 즈는 앞으로 나아가고, 가슴은 천국에 이릅니다. 포즈를 10-15 초 동안 잡습니다. 숨을 쉬면서 발 뒤꿈치의 시작 위치로 돌아갑니다. 2-3 번 반복하십시오.

사진 : siempreram / instagram.com

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