홈 요가 연습

세련된 스트레칭을위한 3 개의 아사나

몸과 마음의 건강에 막대한 이익을 가져다줍니다.

쪼개진 부분에 앉아 싶을 때 -이 3 가지 자세를 워밍업에 넣는 것이 좋습니다. 스트레칭 과정을 가속화 할뿐만 아니라 몸과 마음에 귀중한 도움을줍니다.

  1. Baddha Konasana (나비 포즈). 이 아사나는 중요한 신경을 뻗어 있으며 담낭 자오선에 긍정적 인 영향을줍니다. 그것은 사람을 쉽고 빠르 게 만들고, 성적인 힘을 드러내며 그녀를 지배하게합니다.

    실행 : 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 다리를 약간 비틀면서 가능한 한 골반에 가깝게 다리를 당깁니다. 발을 잡으십시오 (그들은 서로 닿아 야합니다) 무릎을 부드럽게 흔들어 바닥에 닿게하십시오. 등을 똑바로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 1-3 분 동안 계속

  2. Janu Shirshasana (앉아있는 동안 다리에 기대어)이 아사나는 또한 중요한 신경의 추출에 기여하고, 소화 장애에 대처하는 데 도움이되며, 또한 복부 및 허벅지에서 과도한 지방을 제거합니다. 이 자세는 마음에 뚜렷한 영향을 미칩니다. 그것은 부정적인 것을 양성으로 변환시키는 데 도움이됩니다. 다음에 부정적인 감정이 당신을 붙잡을 때이 아사나를 수행해보십시오. 그러면 당신 스스로 그것을 느낄 것입니다.

    실행: 다리를 앞쪽으로 늘린 다음 무릎에서 왼쪽 다리를 구부려 계속 바닥에 눕습니다. 왼쪽 발의 발은 오른쪽 허벅지에 달려 있으며 오른쪽 발의 발가락은 그 자체로 뻗어있다. 이 위치에서 오른쪽 다리쪽으로 구부리 기 시작하여 배가 다리에, 가슴이 가장 먼저 머리에 오도록하십시오. 10 회 심호흡을하고 숨을 내쉬고 다리를 갈아 입으십시오.

  3. Virabhadrasana (전사 자세)이 자세는 Warrior 자세라고하는 것이 아닙니다.이 아사 나의 정기적 인 연습은 체력, 자신감, 목표 달성 능력에 기여합니다. 꿈이나 일을 정말로 실현하고 싶다면 -이 아사나를 요가 의도의 요소로 사용하십시오. 매일 그것을하고 과정에서 당신 앞에서 목표를 시각화하십시오.

    실행: 매트의 맨 위에 서서 내 뿜는 자세에서 왼쪽 발을 뒤로 젖히십시오. 오른발을 무릎에 구부리면 양말은 똑바로 보인다. 왼발의 발은 오른쪽과 정확히 수직입니다. 발과 바닥에 평행하게 팔을 뻗으십시오. 이 위치에서 지평선 바로 위를보고 1 분 동안 깊게 숨을 쉬십시오. 다리를 갈아 입으십시오.

사진 : nadacomoyoga / instagram.com