홈 요가 연습

평평한 배와 날씬한 허벅지를위한 3 개의 asanas

이 세 가지 asanas는 의도적으로 우리의 두려움과 불확실성과 함께 - 신체가 쌓인 곳에서 작동합니다.

이 세 가지 아사나는 아침 연습에 아주 좋습니다. 중심에 두어 활력을주고 유연하고 강하게 만듭니다. 잠시 워밍업으로 하루를 시작하십시오. 예를 들어 Surya Namaskar를 6 바퀴 돌린 다음 3 개의 asanas를 수행하십시오. 그들은 자신감을 갖고 자신과 연결됩니다. 일상적인 습관은 외모에 잘 반영되어 있습니다.

  1. Ardha Navasana. 매트 위에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 45도 뒤로 스윙하여 똑바로 들어 올립니다. 팔은 머리 뒤에 자물쇠를 건넜다. tailbone에 기대어 포즈에서 균형. 복부 근육이 약한 사람이라면 짧은 시간 동안 포즈를 취할 수 있습니다. 무릎을 구부린 채로이 아사나의 변형을 수행 할 수 있습니다.

    최대한 자세를 취하십시오. Navasana의 목표는 복부 근육을 강화하고 개발하는 것이므로 포즈에 사용해야합니다. Shavasana에서 휴식을 2 ~ 3 분 후에.

  2. Paschimottanasana. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 숨을 깊이들이 마시고 천천히 숨을 내쉬고 손으로 발가락에 손을 댄다. 조심하십시오. 위는 엉덩이에 먼저, 가슴에 - 그리고 머리의 맨 끝에 만 있어야합니다. 손가락에 닿지 않으면 손을 아래 다리에 올릴 수 있습니다. 각 호흡과 함께 아래로 내려보십시오.

    이 아사나는 소화를 향상시키고, 복강에서 지방을 제거하고, 역학을 향상시키고, 방사상 염증을 돕습니다. 허리, 복막 근육, 태양 신경총, 상복부 신경총, 방광, 요추 신경 및 교감 인대가 강건하고 건강한 상태로 유지됩니다.

  3. 다 누라 사나. 당신의 위장에 누워서, 당신 앞에서 팔을 쭉 펴십시오. 흡입하면서 가슴과 팔을 바닥에서 찢고 팔꿈치로 구부립니다. 다음 운동으로 무릎을 구부린 다음 손목으로 발목을 잡으십시오. 어깨의 움직임에주의 깊고 세심한주의를 기울이십시오. 다음 호흡으로 다리를 땅에서 편안한 상태로 부드럽게 들어 올리십시오. 이 위치를 고치고 잠시 깊이 숨을들이 마십시오. 머리를 뒤로 던지지 마세요.

    이 아사나는 소장 및 대장에 토닝 효과가 있으며 위, 간, 담낭, 비장 및 췌장의 결함을 제거합니다. 복근이 강화됩니다. 척추가 유연성을 얻습니다. Dhanurasan은 또한 osteochondrosis, 류머티즘 및 당뇨병을 제거하는 데 도움이됩니다. Swami Sivananda는 또한이 아사나가 엉덩이와 복부에서 지방을 연소한다고 말합니다.

사진 : innerdiamondyoga / instagram.com