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평평한 위를위한 3 개의 asanas

짧은 순서는 언론을 해결합니다.

허리에있는 그림을 조정하려면 -이 3 asanas 연습하십시오. 이 순서는 목표를 달성하기위한 작은 단계입니다. 장기적인 결과를 얻기 위해 매일 연습하십시오.

Anuvittasana

근육으로 작업을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 연습 시작과 끝에서 아사나를 사용하여 근육을 스트레칭하고 긴장을 푸십시오.

타다 사나에 서서 발바닥을 골반의 넓이까지 펼치십시오. 손바닥을 허리에 올려 지원을 만듭니다. 엉덩이를 당겨. 어깨 뼈를 연결하고 어깨를 내리고 가슴을 엽니 다.

숨을 내 쉬어, 가능하다면 뒤로 물러서십시오. 목을 짜지 마십시오. 척추를 당기고 가슴을 열어 몸의 앞면을 펴십시오.

아르 다 챤 드라 사나

Utthita Trikonasana에 서서 왼쪽 다리를 구부립니다. 발에서 30cm 떨어진 곳에 왼손을 올리십시오. 왼쪽 발이 약간 감싸 인다. 숨을 내쉬고, 다리를 똑바로하고, 바닥에서 오른쪽을 찢어냅니다. 왼손과 발 사이에 몸의 무게를 분배하십시오.

골반을 엽니 다. 상부 허벅지는지지 다리의 엉덩이에 위치해야합니다. 맨손을보세요. 목 근육이 충분히 펴지지 않으면 앞으로보십시오.

파리 브리 타 트리 코나 사나

뒤틀림 덕분에 복부 장기가 마사지되고 소화가 개선됩니다. 아사나를 수행하면 복부의 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

Utthita Trikonasana에 서십시오. 몸을 오른쪽 다리쪽으로 돌리십시오. 크라운을 당겨 라. 왼발을 오른발에 또는 바깥 쪽 가장자리에 놓습니다. 흡입하면서 오른손을 들어 올리고 오른쪽으로 굴립니다. 오른손을 봐. 균형을 잃어 버리면 앞으로보십시오.

정기적 인 연습은 건강하고 튼튼한 몸의 열쇠입니다. 이 단지를 매일 연습하면 5 분이 걸릴 것입니다. 각 아사나에 머물면서 모든 근육을 사용하고 눈에 보이는 효과를 얻으세요. : bohemian_heart / instagram.com