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셀룰 라이트를 제거하는 방법 : 탄성 허벅지에 대한 12 asanas

셀룰 라이트는 그 원인이 유전 적 소질이더라도 패배시킬 수 있습니다.

아름다운 그림, 부드러운 매끄러운 엉덩이, 단단한 배꼽 - 모든 여성의 꿈. 그러나 종종 아름다움에가는 길은 악명 높은 오렌지 껍질 효과 또는 셀룰 라이트입니다. 될 수있는 방법?

Bikram Chowdhury는 뜨거운 비크람 요가의 저자로 "올바른 접근법을 사용하면 신체 상태를 크게 개선 할 수 있으며 초기 단계에서 오렌지 껍질도 제거 할 수 있습니다."라고 확신합니다. 우리는 당신에게이 문제를 해결하는 방법에 도움이 될뿐만 아니라 내적 평화와 균형의 상태로 인도 할 수있는 12 가지 운동의 복합체를 제공합니다.

  1. 우타 카타 사나 (의자 자세). 포즈는 3 단계로 수행됩니다. 골반의 폭에 평행하게 발을 정렬하십시오. 손바닥 뒤쪽으로 팔을 앞으로 당깁니다. 다리를 무릎에서 구부리면서 엉덩이가 바닥과 평행이되도록 앉으십시오. 흉곽 뚜껑을 찾으십시오. 발가락을 감싸고, 발 뒤꿈치를 천장에 올리고, 무릎을 약간 곧게 펴십시오. 꼬리뼈를 내리십시오. 발가락을 안으로 넣고 깊이 웅크 리다. 발 뒤꿈치를 아래로 향하게하지만 발을 바닥으로 내리지 마십시오. 쪼그리고 앉고 무릎을 쥐고 바닥으로 향하게하십시오. 엉덩이와 무릎은 바닥과 평행을 이루고 척추는 위쪽으로 뻗어 있습니다.
  2. 가루다 사나 (이글스 왕의 자세). 오른손을 왼손 아래에 두르고 손바닥을 함께 결합하고 엄지 손가락으로 얼굴을 가리 키십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 오른발로 왼발을 땋습니다. 다리를 비틀기가 어렵다면 오른발의 손가락을 왼발 옆의 바닥에 두십시오. 흡입에 가슴을 열고 숨을 내쉬면서 복부를 조이고 팔꿈치를 내립니다. 엉덩이와 어깨를 나란히 유지하십시오. 척추를 당겨. 흡입에, 자세에서 일어나서 다른 방향으로 만드십시오 - 왼손을 오른 팔꿈치 아래에 놓고 오른발을 왼발로 땋습니다.
  3. Dandaamana Dhanurasana (서있는 자세에서 늘어진 활 자세). 서있는 자세로 오른쪽 발목의 안쪽을 오른손으로 잡습니다. 흡입하는 동안 오른발을 들어 올려 다시 당겨주십시오. 배꼽이 바닥에 평행하도록 몸체를 앞으로 기울이십시오. 오른쪽 어깨를 뒤로 돌려 왼손을 앞으로 가져 오십시오. 다리를 들어 올리면서 침착하게 숨을 쉬어 라. 케이스를 앞쪽으로 당겨 왼손으로 몸을 보호하십시오. 오른쪽 허벅지를 안으로 감싸고 오른쪽 발을 머리 위 중앙의 엄밀히 위쪽으로 들어 올립니다. 균형을 30-60 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 자세를 종료하십시오. 다른 방향으로 아사나를 수행하십시오.
  4. Tulaladasasana (자세 균형 막대기). 팔을 머리 위로 올리고 손가락을 자물쇠에 집어 넣으십시오. 몸무게를 오른발로 움직여 앞으로 나아 갑니 다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 다리를 숙이고 몸을 숙인다. 앞으로 나아가십시오, 당신의 팔을 길게 유지하십시오. 팔, 몸, 왼쪽 다리를 직선으로 늘리십시오. 손을 앞으로, 왼발을 뒤로 당겨서 몸을 당깁니다. 골반의 양쪽과 무릎을 긴장하게 유지하십시오. 아사나를 10 초 동안 고쳤습니다. 그런 다음 다른 방법으로하십시오.

  5. 다다 마나 빕 카카팟 Paschimottanasana (다리가 넓게 벌어진 경사). 다리를 130-140 cm 정도 펼치십시오. 발가락을 감싸십시오. 발 뒤꿈치가 수평인지 확인하십시오. 척추와 처짐을 당겨서 손의 발 뒤꿈치를 잡습니다. 이 운동이 효과가 없다면, 발의 바깥 부분을 잡고 어깨 밑으로 바닥에 손을 대십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 흡입하면서 몸을 올려다 올려 앞으로 당겨 몸 앞을 드러내십시오. 당신이 내뿜을 때, 팔꿈치를 구부리고, 아직도 당신의 발 뒤꿈치를 붙들고있는 동안, 몸을 아래로 기울이십시오. 등을 반올림하지 않고 바닥에 이마를 만지십시오. 앞으로 나아가서 손으로 작업하고 발가락에 체중을 둡니다. 다리를 조금 넓게 펼쳐 바닥에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다. 자세를 30 초 더 유지하십시오. 그런 다음 숨을 쉬기.

  6. Trikonasana (삼각형 포즈). 발을 120cm 정도 벌리고 오른쪽으로 돌리십시오. 오른발을 무릎으로 구부려 포즈를 입력하십시오. 오른쪽으로 시체를 당기고 팔꿈치가 무릎을 갖도록 발끝으로 손을 댄다. 왼손을 당겨. 오른쪽 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하십시오. 오른쪽 무릎을 적극적으로 팔꿈치로 당깁니다. 왼손을 올려 가슴을 천장쪽으로 돌립니다. 30 초 후 호흡과 함께 다른 방향으로 포즈를 올리고 수행하십시오.
  7. Vrikshasana (트리 포즈). 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 발을 단독으로 위쪽으로 돌립니다. 가능한 한 골반의 바깥 부분에 가까운 왼쪽 허벅지에 발을 올려 놓고 부드럽게 오른쪽 무릎을 당깁니다. 골반의 양쪽을 정렬하십시오. Namaskarmudra의 가슴 앞에서 두 손을 갖거나 균형을 잃어 버리면 왼발로 허벅지 오른발을 계속 받쳐줍니다. 흡입하면서 척추를 펴고 꼬리뼈를 바닥으로 향하게하십시오. 무릎 받침 다리를 구부리지 마십시오. 균형을 유지하고 조용히 호흡하며 30 ~ 60 초 자세를 유지합니다. 포즈를 종료하고 다른 방향으로 반복하십시오.
  8. Bhujangasana (코브라 포즈, 낮음). 배에 누워서 손바닥을 갈비뼈 옆에 놓습니다. 손가락의 끝이 어깨 관절 아래에있게하십시오. 발은 함께 참여한다. 흡입하고 가슴을 들어 올려 엉덩이가 바닥에 닿도록하십시오. 팔꿈치를 몸에 대고 누르고 어깨를 내리십시오. 등 근육의 작용으로 인해 더 높아집니다. 봐, 숨 쉬어. 숨을 내쉬고, 포즈를 종료하십시오. 휴식을 취한 다음 다시 반복하십시오.
  9. Shalabhasan (Locust 자세, 다리 높이 변경). 턱이 바닥에 닿도록 위장에 누워있어 라. 손바닥을 바닥으로 눌러 갈비뼈 아래로 손을 넣으십시오. 엉덩이 근육을 후퇴시켜 무릎을 조이십시오. 먼저 오른쪽 다리를 올리고 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다리를 내리십시오. 왼쪽 다리를 들어 올리고 올린 후 10 초간 기다린 다음 낮추십시오. 이렇게하면 얼굴을 아래로 향하게하고 숨을들이 쉬고 손을 바닥에서 밀어 내고 양쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올립니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 그리고 긴장을 풀어 라. 또 다른 접근 방법을 취하십시오.
  10. Purna Shalabhasana (Locust 자세의 변형). 위장에 누워 팔을 옆으로 쭉 뻗는다. 손바닥을 바닥에 대고 가슴을 엽니 다. 두 다리를 연결하십시오. 심호흡을하고 올라가서 다리와 팔을 바닥에서 찢어 내십시오. 어깨 뼈를 조입니다. 점점 더 높아지고, 호흡 할 때마다 가슴이 열립니다. 천장을 보면서 목을 길게하십시오. 호흡은 매우 심해지는 것이 아니라 육안적이어야합니다. 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 다음 휴식을 취하고 아사나를 다시 수행하십시오.
  11. Janu Shirshasana (머리를 무릎까지 기울이기). 바닥에 앉아있는 자세에서 오른쪽 다리를 앞으로 당기고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼발을 오른쪽 사타구니에 더 가까이 가져 가십시오. 왼쪽 무릎을 바닥에 내린다. 양손으로 오른발을 잡으십시오. 흡입하면서 오른쪽 다리 방향으로 앞으로 그리고 앞으로 펴십시오. 가슴을 열고 견갑골을 감추고 오른쪽 다리에 복부, 흉골과 이마를 내린다. 손으로 발가락에 손이 닿지 않거나 이마로 무릎을 만지지 못하면 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리지 마십시오. 30 ~ 40 초 동안 자세를 유지하십시오. 아사나에서 나와. 다른 방향으로 포즈를 수행하십시오.
  12. Paschimottanasana (자세 신장 자세). 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 라. 숨을들이 쉬면서 팔을 위로 들고 구부리면서 몸을 길게하십시오. 가운데 손가락과 검지 손가락으로 큰 발가락을 잡으십시오. 직선 다리를 잡고 그립을 잡을 수 없다면 무릎을 구부리지 마십시오. 발 뒤꿈치를 앞으로 향하게하고, 몸을 확장시키고 척추를 잡아 당깁니다. 다리의 뒤쪽을 바닥에 눌러보십시오. 숨을들이 마시고, 가슴을 열고, 숨을 내쉴 때, 팔꿈치를 구부린 채로 구부리고, 사타구니에서 앞으로 몸을 숙인다. 다리에 몸을 얹고 크라운을 발가락쪽으로 당깁니다. 30-60 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 로그 아웃하십시오.
Shavasana와 콤플렉스를 완료하십시오. 포즈를 취하고 호흡을 관찰하십시오. 흡입 할 때마다 복부와 가슴이 위로 올라가고, 각 호기가 내려가 몸 전체가 편안 해집니다. 긴장을 풀고 Shavasana에서 10-15 분 동안 머물러 라. 사진 : gaby__om / instagram.com