홈 요가 연습

Parshva Bakasane를 준비하는 3 명의 아사나

이 아사나에서는 비스듬한 복부 근육이 강화되고 소화 기관의 기관이 마사지됩니다.

Parshva Bakasana는 복부가 강화 된 깊은 비틀림이며, 특히 비스듬한 부분이며, 소화 기계의 기관은 마사지를받습니다. 그러나 골반 부위가 딱딱하고 등뼈가 단단하다면 아사나는 진짜 악몽으로 변하게됩니다. 이 지역의 긴장은 당신이 자세를 취하는 것을 허락하지 않을 것입니다. 당신은 당신의 몸의 저항으로 고투 할 것이고, 이것 때문에 당신은 빨리 피곤할 것입니다. 이 문제를 없애기 위해이 세 가지 아사나를 연습하는 것이 좋습니다.

  1. Parivritta Utkatasana. 함께 다리를 서십시오. 숨을 내쉴 때, 엉덩이 위로 낮추고 의자에 앉고 싶을 때처럼 다리를 구부리지 마십시오. 무릎은 발가락에 따라 앞으로 똑바로 보일 것입니다. 엉덩이를 바닥과 평행 한 위치에 가져 오도록 노력하십시오. 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎의 바깥쪽에 위치 시켜서기도 자세로 손을 잡고 왼쪽으로 돌리십시오. 가슴을 더 열고 호흡하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
  2. Parivritta Parshvakonasana. 발을 앞으로 멀리 뛰어들. 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 기도의 자리에 손을 넣으십시오. 몸통을 왼쪽으로 비틀고 왼쪽 무릎 뒤에 오른쪽 팔꿈치를 놓습니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 레버를 만들면 가슴이 더 열리고 뒤 틀릴 수 있습니다. 숨을 쉬어 라. 반대편에서 반복하십시오.
  3. 파샤 사나. 팔 길이만큼 벽에 서십시오. 함께 피트. 숨을 내쉴 때 시체를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 허벅지 뒤쪽 왼손 팔꿈치를 움직여 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 시체를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 손바닥을 벽에 올려 놓으십시오.
사진 : alexzandrapeters / instagram.com